Мы в соцсетях:

Есть идея!
 
Войти | Регистрация
или войти через
Маленькая умница
Русский балет

Новости

  • Экзамен на дружбу

    6 октября 2018 года в инновационном досугово-образовательном центре «Техноград» прошел первый экзамен на дружбу. Его цель – напомнить, что знание друга порой...

  • Ольга Бузова - амбассадор HEAD&SHOULDERS SUPREME

    В рамках партнерства c брендом певица и телеведущая представляет премиальную коллекцию шампуней и бальзамов-ополаскивателей Head & Shoulders Supreme с аргановым...

  • Новинка FAIRY PURE & CLEAN

    Любимое средство для мытья посуды стало еще лучше: Fairy Pure & Clean — это легендарное качество и эффективность удаления жира и грязи без дополнительных...

  • Поймай меня, если сможешь!

    Компания HASBRO и всемирно известный бренд настольных игр MONOPOLY выпускают громкую новинку – «МОНОПОЛИЯ: БОЛЬШАЯ АФЕРА». Теперь правила позволяют безнаказанно...

  • Play-Doh запустил развивающий портал

    Компания Hasbro и бренд «Play-Doh» обещают сделать развитие еще увлекательнее! Компания анонсировала запуск нового интернет-портала, с которым родителям будет...

  • Осенние каникулы профессий будущего в «КидБурге»

    С 27 октября по 4 ноября детский город профессий «КидБург» приглашает школьников весело и с пользой провести осенние каникулы. ...

  • Помурррчим?

    Котокафе «Мурррчим» - это замурррчательное место, где вы можете отдохнуть от всех забот, хорошо провести время с близкими и друзьями. На территории кафе постоянно...

  • Большая премьера - мюзикл «Черномор»

    Один из самых известных мюзиклов, созданных по мотивам русских былин и сказок Пушкина, покорил сердца миллионов зрителей. Премьера в «Олимпийском» стала громким...

  • Наслаждаемся летом с играми Hasbro

    Лето – пора пикников и семейных выездов на природу и на дачу. Многие родители задаются вопросом как развлечь детей во время совместных поездок, чтобы время прошло...

Подпишись на рассылку

Восстанавливаемся после родов: быстро, эффективно, грамотно. Подготовка

11-2.jpgГотовиться к пляжному сезону никогда не поздно! Следуйте поэтапно рекомендациям из статьи, и вы преобразитесь уже к началу лета.


Меня зовут Светлана Коган, 29 лет. Я журналист и молодая мама. Расскажу вам  как похудеть в домашних условиях, сделать тело подтянутым и спортивным. А ещё вместе с этим перейти на здоровый образ жизни, сменить необдуманные привычки на полезные, стать энергичнее и свежее! 


Я начала приходить в форму спустя пять месяцев после родов. Сейчас дочке 6,5 месяцев, а я на половине пути к желаемому результату. Уже через шесть недель после начала работы над собой, я не упускала возможности полюбоваться отражением в витрине, зеркале или стекле автомобиля.


Мой начальный вес составлял 61,7 кг при росте 171 см.


kogan1.jpg

Спустя шесть недель вес сократился до 57,7 кг за счет правильно подобранного питания и благодаря регулярным физическим нагрузкам.   

 

kogan2.jpg


Восстанавливаться после родов - не совсем то же самое, что худеть при обычных обстоятельствах. Здесь много нюансов, зависящих от иного гормонального фона, измененной структуры тела, ослабленного иммунитета. Поэтому крайне важно соблюдать советы по питанию и выполнению упражнений. 


У большинства моих подруг после родов вес ушел сам, а вот кожа и мышцы обвисли. «Бикини не надела бы» - сказала соседка спустя 3 месяца после родов. А это говорит девушка в прошлом модель, тонкая и звонкая…

Кормящие грудью женщины часто набирают вес, и у этого тоже есть причины. В первую очередь, психологические.

Значит, начальным этапом к новому телу станет постановка цели и поиск истинной мотивации. О верных средствах поговорим далее. 


Когда начать худеть? 

Решайте сами, когда будете готовы. После родов важно дождаться окончания выделений (лохий). Также стоит переждать становление пищеварения малыша, если он на грудном вскармливании, потому что ваш рацион будет состоять преимущественно из белков и грубой клетчатки.


На моей дочке физические нагрузки и новое меню не отразились негативным образом. Я также не знаю подобных реальных историй среди знакомых и единомышленниц.


Всю информацию я получила у профессионального тренера, одобрила у частного педиатра и успешно внедряю в свою мамскую жизнь! 

Цель и  мотивация

Для начала честно ответьте на два вопроса:  «Зачем мне меняться? Что будет, когда я достигну цели?»


4154048c-30be-4495-8b02-a6b3dc3a586b.jpg


Не спешите с формальностями и отговорками, копните поглубже, рассуждайте.

Я не переносила ощущение складок на животе, когда сидела. Сразу вспоминала серию из «Ну, погоди!», где действие разворачивается на пляже и среди отдыхающих лежит свинья в купальнике с несколькими бра. Очень хотела вернуть былую легкость, стать достойным примером для дочки, радовать мужа и вызывать восхищение окружающих. Однажды я проснулась в пять утра, твердо решила больше не откладывать на завтра и довести себя до цели за два месяца. 


Визуализация

Нарисуйте в мыслях или на бумаге новый портрет. Опишите до мельчайших подробностей ощущения и внешний вид. Улыбаетесь ли вы, мурлыкаете любимую песню под нос или громко поете оперу в дУше? Расскажите, как выглядят кожа и волосы. Как играючи вы справляетесь с запланированными делами, а вечер приятно проводите в кругу семьи. 


Почувствуйте дух и атмосферу новой жизни с помощью подобранных картинок, музыки, видео. Составьте коллаж и повесьте на видное место. Эта подборка станет подушкой безопасности. Тем, к чему вы обратитесь не раз, когда устанете, захотите послать этот ЗОЖ, если возникнут препятствия…


Продумайте заранее, как будете соблюдать режим дня, регулярно питаться, пить воду и тренироваться при непредвиденных обстоятельствах. В гости приехали родственники, попросили выйти на работу, у ребенка режутся зубы или он постоянно требует внимания. В отпуске дадите слабину?


Можно отмахнуться и сказать: зачем это, беру и делаю. Лень писать, тратить время. А чем вы занимаетесь сейчас? К чему приводят ваши действия? Куда продвигаетесь?


Соблюдайте рекомендации постепенно, осознанно, внимательно. Слаженная и продуманная система эффективнее спонтанного набора действий.


Вспомните сказку о трех поросятах. Ниф-Ниф и Нуф-Нуф ленились строить надежные дома на зиму, они предпочитали петь и веселиться. А Наф-Наф предвидел на пару шагов вперед и складывал надежный дом из кирпичей. В итоге поросята в нем спаслись от волка и зимней стужи.


Три поросёнка (3).JPG

Определите срок

Я установила себе срок в два месяца, к поездке в Европу. Прошло полтора. За это время ушли 4 кг, объемы в талии уменьшились на 5 см, в боках на 9 см, в бедрах на 4 см.


Приходить в форму важно постепенно, не перегружая ЦНС и не вызывая стресс у организма нововведениями.


 Сфотографируйтесь

И удивитесь, насколько иначе выглядите, нежели отражение в зеркале.


После увиденного мне уже не понадобилась другая мотивация, кроме этих фото. В последствии наглядно сравните себя «до» и «после». Уверяю, что почувствуете себя увереннее, способной горы свернуть.


14052010WaysToLose10lbs.jpg


Измерьте объем бицепса, над и под грудью, талию, бока, бедра и икроножные мышцы. 


Вы уже на пути к переменам. Хватайте скорее сантиметр, блокнот, ручку и, не откладывая на потом, выполните все, о чем прочитали. На осмысление заданий и своих мотивов нужно время.


Следующим этапом станет знакомство с новыми привычками, принципами питания, полезными и вредными для здоровья продуктами. 


Читайте далее: Восстанавливаемся после родов: полезные привычки, питьевой режим, питание


Светлана Коган 


  • «Лекарство» от осенней депрессии
    «Лекарство» от осенней депрессии

    С наступлением осени у многих из нас происходит смена настроения, возникает апатия, состояние неудовлетворенности жизнью, раздражительность, желание уединиться и тоскливое настроение. Это сезонная депрессия, которой более всего подвержен женский пол. Осенней депрессии способствует смена погоды, похолодание,...

  • Как отвлечь ребенка от ветрянки?
    Как отвлечь ребенка от ветрянки?

    Как известно, в период течения ветрянки организм ослаблен. Ребенок чувствует себя обессиленным, а настроение и вовсе пропадает.  Особый дискомфорт приносят навязчиво зудящие пузырьки на коже, от которых хочется поскорее избавиться, чтобы смело пойти с друзьями на улицу. Ведь в период болезни...

  • Ночной кашель у ребёнка
    Ночной кашель у ребёнка

    По ночам из спальни ребенка слышен кашель, который мешает спать малышу и лишает покоя взволнованных родителей, которые просто уверены, что это проявление какого-либо заболевания. На консультации доктор, осмотрев ребенка, утверждает, что все в порядке. Как же так? Ведь ночной кашель у ребенка измучил...

  • Осторожно, ветрянка!
    Осторожно, ветрянка!

    Ветрянка. С сентября по май я слышу это слово от знакомых мамусек как минимум раз в неделю. В лентах новостей Вконтакте и фейсбука с такой же регулярностью всплывают презабавные фотографии знакомых детских мордашек, усыпанных зелёными точками. Однако до недавнего времени с ветрянкой...

  • Что такое седация в стоматологии?
    Что такое седация в стоматологии?

    Седацией в стоматологии можно назвать процедуру, вводящую пациента в состояние полудремы, причем у больного есть возможность контактировать с врачом и окружающими. Если используется местная анестезия, то она может совмещаться с седативной, без которой иногда просто не обойтись. Поэтому сегодня мы...

Возврат к списку

Написать комментарий
CAPTCHA
Введите код с картинки

  1. Хотели бы вы принять участие в конкурсе?