Мы в соцсетях:

Есть идея!
 
Войти | Регистрация
или войти через
Академия картинга
Мой педиатр

Новости

  • RIO FASHION WEEK

    RIO FASION WEEK - модный марафон, включающий в себя микс из показов новейших трендов от магазинов ТРЦ «РИО»  консультаций стилиста и шопинг-сопровождения...

  • Дружба в моде!

    Мультсериал My Little Pony вот уже 35 лет рассказывает увлекательную историю о сказочных пони и настоящей дружбе. В сезоне весна-лето`2018 модная марка Tezenis...

  • «Кентервильское привидение»

    У проекта "Живые музыкальные сказки" ПРЕМЬЕРА - музыкально-песочное шоу для самых храбрых «Кентервильское привидение»!  ...

  • Юлия Высоцкая стала амбассадором бренда SYNERGETIC

    Юлия Высоцкая, популярная телеведущая, актриса, основатель авторской кулинарной студии, стала амбассадором российского экобренда SYNERGETIC. SYNERGETIC представил...

  • «Тайна Коко»

    Узнайте 5 причин, почему мультфильм «Тайна Коко» обязательно понравится и взрослым, и детям! 16 февраля в онлайн-кинотеатре ivi вышла лицензионная онлайн-версия...

  • Включи силу природы: семейство «Дыши» для защиты всей семьи

    В межсезонье простуда и грипп подкрадываются незаметно, и только чуткая мама может обнаружить у членов семьи первые признаки заболевания: сопение, шмыганье носом,...

  • SAND-ART или рисунки песком

    SAND-ART – это метод который применяется педагогами-психологами,  психологами-консультантами для решения развивающих, воспитательных, коррекционных, обучающих...

Подпишись на рассылку

Видеожурнал

Три правила фитнес-диеты

фитнес, фитнес-диета, лишний вес, правила фитнес-диетыЕсли вы, занимаясь фитнесом, вдруг испытываете упадок сил, всплеск необоснованной агрессии, депрессивное состоянии или апатию, стоит задуматься о вашем питании! Возможно, причиной всему неправильная фитнес-диета! Существуют три правила фитнес-диеты, которые стоит запомнить и использовать! 

Первое правило: правильный режим питания

Наверняка, многие из вас пренебрегают правильным режимом питания - не завтракают, обедают впопыхах и чем попало, объедаются на ночь. Из-за того что суточную норму калорий ваш организм получает не постепенно, как это положено, а сразу, ваша гормональная секреция постепенно расстраивается, а это, в свою очередь, ведет к лишнему весу и ожирению. Вот симптомы, которые говорят о том, что ваш организм уже успел пострадать от неправильного режима питания!

1. Резкие перепады настроения. Настроение напрямую зависит от тонуса мышц, тонус же подчиняется уровню сахара в крови. После приема пищи тонус поднимается и, постепенно падая, через три-четыре часа он становится минимальным. Вот поэтому настроение резко ухудшается, появляется раздражительность, а нередко и приступы агрессии. Если вовремя не поесть, то ко всем вышеперечисленным неприятностям прибавится ещё и сонливость, с которой вам придется бороться. Это ещё одни нервирующий фактор для нервной системы, да и для всего организма в целом!

2. В итоге, придя в зал, вы не получите никакого удовольствия от занятий, наверняка, вашим единственным желанием будет поскорее его покинуть. Запомните: в фитнесе, как и в других делах, результат напрямую зависит от желания и стремления человека!

3. Сильное желание съесть что-нибудь сладкое. После полуголодного дня, дома или уже по дороге домой вы наверняка не удержитесь и сделаете перекус. Конечно, в этом нет ничего плохого, и это лучше чем голодный обморок, но вот почему-то вы съедите не полезное яблоко или банан, а сладкую пироженку или ватрушку. Ну а после этого вы начнете раскаиваться и переживать, а это опять же ни к чему хорошему не приводящие душевные расстройства…
Так может быть, следует научиться жить в гармонии с собой и своим организмом? Пересмотрите режим своего питания и попытайтесь хотя бы чуть-чуть приблизить его к идеалу. Питайтесь часто, но маленькими порциями. Тем самым вы сведёте на нет секрецию гормонов, запасающую жир впрок. Сахар в крови стабилизируется, а это значит, что настроение у вас будет отличное и появится огромное желание посещать фитнес-зал. Если кушать часто (через каждые два – три часа) никак не получается, то хотя бы постарайтесь половину калорий съедать в течение дня, до ужина. Налегайте на пищу в первые семь – восемь часов после утреннего пробуждения!

Второе правило: больше белка!

Для того чтобы нарастить мышцы, нужно вовремя и правильно их подпитывать! По мнению специалистов, употребленный не в то время и не в том количестве белок превращается в бесполезный продукт. Нормой считается примерно полтора грамма белка на один килограмм тела. Если фитнес-зал вы посещаете утром, то норма белка или хотя бы его половина должна быть употреблена вечером. Занимаетесь днем – белок употребите с утра, идете на занятия вечером - белок употребите в обед и сразу после тренировки. Многие пренебрегают этими рекомендациями и очень даже зря!

Запомните, речь идет о дополнительном белке, который просто необходимо ввести в свой рацион, в противном случае ваш организм начнет поедать сам себя! Происходит это потому, что белка, который вы обычно получаете с пищей, ему будет катастрофически не хватать. Нехватка белка отразится не только на вашем организме, но и на вашей внешности. В самую первую очередь пострадают мышцы - они уменьшатся, скукожатся и, в конце концов, потеряют силу. В вашем организме произойдет резкое снижение секреции гормонов, а также вы заметите упадок своего либидо. Вас начнут мучать, казалось бы, беспричинные головные боли и скачки давления. Волосы потеряют свой блеск, ногти начнут крошиться и ломаться, кожа побледнеет и потеряет упругость.

Конечно, не у всех есть возможность ежедневно готовить продукты, содержащие повышенное количество белка (мясо, рыбу и морепродукты), но ведь можно заменить их порошковым протеином и употреблять его, разбавив водой или обезжиренным молоком, где угодно, даже на работе. Делать это следует строго по часам! Также в специализированных магазинах можно приобрести белковые плитки, выглядят они как плитки шоколада. Очень удобная вещь, которая влезает даже в самую маленькую дамскую сумочку!

Третье правило: вода, вода и еще раз вода!

О том, что вода - это источник жизни, знают даже дети. Даже самая незначительная потеря влаги может привести организм к очень печальным последствиям. Нет воды - нет и жизненной энергии! В идеале каждый человек должен выпивать за день три или три с половиной литра чистой питьевой воды. Соки и прочие жидкости не в счет!

Если вы хотите добиться наилучших спортивных результатов, пейте больше воды. Заведите себе полезную привычку, куда бы ни отправляясь, брать с собой небольшую емкость с водой. Не любите просто воду? Не беда! Улучшить её вкус можно с помощью сока цитрусов (отлично подойдет сок лимона, лайма, апельсина) или травяного чая. Чтобы узнать достаточно ли вашему организму влаги, взвестись до и после занятий. Итак, если вес вашего тела после тренировки меньше обычного, вывод один – воды вам не хватает и нужно принимать меры! Кстати, во время тренировок в фитнес-зале ваш организм покидает не только влага, но и углеводы, так что если сеанс ваших занятий очень интенсивный и длится больше 60 минут, утоляйте жажду не просто водой, а специальным углеводным напитком. Углеводный напиток содержит глюкозу, которая отлично пополняет запасы организма и помогает выдержать тяжелые физические нагрузки. Возвращаясь, домой утолите голод любым фруктом, лучше яблоком.

Следуя этим простым правилам, вы наверняка приобретете отличную фигуру и здоровье!


Правила фитнес-диеты изучала Ксения Зарубина


  • Восстанавливаемся после родов. Тренировки и упражнения
    Восстанавливаемся после родов. Тренировки и упражнения

    Продолжаем серию статей молодой мамы Светланы Коган о быстром и эффективном похудении после родов в период грудного вскармливания. Первая часть была посвящена подготовке к похудению, вторая - полезным привычкам и питанию, третья рассказывала про витамины и БАДы. Сегодняшняя, уже четвертая статья,...

  • Пост-скриптум, или Всё о питании во время Поста
    Пост-скриптум, или Всё о питании во время Поста

    Великий пост - это очень тяжелое и длинное испытание для верующих. В весенний период все мы и так испытываем нехватку полезных веществ и витаминов, а тут ещё такие ограничения в пище. Итак, что же делать, как пережить Великий пост, каким должно быть правильное питание во время поста?  Великий...

  • Общий анализ крови: расшифровываем «от» и «до»
    Общий анализ крови: расшифровываем «от» и «до»

    Когда мы идем к врачу с любыми симптомами недомогания (боли в сердце, беспокоят почки, ОРЗ, головные боли и т.д.), нам непременно назначают общий анализ крови. И именно после исследования крови обычно ставят диагноз. Взрослые люди переносят общий анализ крови терпимо, а вот дети часто плачут от укола...

  • Температура у ребёнка: 36 и…?
    Температура у ребёнка: 36 и…?

    Температура тела человека - один из важнейших показателей, говорящих о том, что обмен веществ в организме протекает без отклонений. Большинство родителей считают абсолютной нормой 36,6 градусов и начинают волноваться, даже если температура у ребёнка падает или поднимается на десятые доли градуса. Давайте...

  • Арт-терапия, психология и творчество для детей и взрослых!
    Арт-терапия, психология и творчество для детей и взрослых!

    Арт-терапия – это возможность для детей и взрослых через адекватно подобранные творческие занятия увидеть и научиться использовать свои ресурсы для решения жизненных задач и разрешения жизненных проблем. «Аквамарин» – психологическая студия для детей и взрослых, в которой в качестве...

Возврат к списку

Написать комментарий
CAPTCHA
Введите код с картинки