Мы в соцсетях:

Есть идея!
 
Войти | Регистрация
или войти через
Маленькая умница
Русский балет

Новости

  • Экзамен на дружбу

    6 октября 2018 года в инновационном досугово-образовательном центре «Техноград» прошел первый экзамен на дружбу. Его цель – напомнить, что знание друга порой...

  • Ольга Бузова - амбассадор HEAD&SHOULDERS SUPREME

    В рамках партнерства c брендом певица и телеведущая представляет премиальную коллекцию шампуней и бальзамов-ополаскивателей Head & Shoulders Supreme с аргановым...

  • Новинка FAIRY PURE & CLEAN

    Любимое средство для мытья посуды стало еще лучше: Fairy Pure & Clean — это легендарное качество и эффективность удаления жира и грязи без дополнительных...

  • Поймай меня, если сможешь!

    Компания HASBRO и всемирно известный бренд настольных игр MONOPOLY выпускают громкую новинку – «МОНОПОЛИЯ: БОЛЬШАЯ АФЕРА». Теперь правила позволяют безнаказанно...

  • Play-Doh запустил развивающий портал

    Компания Hasbro и бренд «Play-Doh» обещают сделать развитие еще увлекательнее! Компания анонсировала запуск нового интернет-портала, с которым родителям будет...

  • Осенние каникулы профессий будущего в «КидБурге»

    С 27 октября по 4 ноября детский город профессий «КидБург» приглашает школьников весело и с пользой провести осенние каникулы. ...

  • Помурррчим?

    Котокафе «Мурррчим» - это замурррчательное место, где вы можете отдохнуть от всех забот, хорошо провести время с близкими и друзьями. На территории кафе постоянно...

  • Большая премьера - мюзикл «Черномор»

    Один из самых известных мюзиклов, созданных по мотивам русских былин и сказок Пушкина, покорил сердца миллионов зрителей. Премьера в «Олимпийском» стала громким...

  • Наслаждаемся летом с играми Hasbro

    Лето – пора пикников и семейных выездов на природу и на дачу. Многие родители задаются вопросом как развлечь детей во время совместных поездок, чтобы время прошло...

Подпишись на рассылку

Три правила фитнес-диеты

фитнес, фитнес-диета, лишний вес, правила фитнес-диетыЕсли вы, занимаясь фитнесом, вдруг испытываете упадок сил, всплеск необоснованной агрессии, депрессивное состоянии или апатию, стоит задуматься о вашем питании! Возможно, причиной всему неправильная фитнес-диета! Существуют три правила фитнес-диеты, которые стоит запомнить и использовать! 

Первое правило: правильный режим питания

Наверняка, многие из вас пренебрегают правильным режимом питания - не завтракают, обедают впопыхах и чем попало, объедаются на ночь. Из-за того что суточную норму калорий ваш организм получает не постепенно, как это положено, а сразу, ваша гормональная секреция постепенно расстраивается, а это, в свою очередь, ведет к лишнему весу и ожирению. Вот симптомы, которые говорят о том, что ваш организм уже успел пострадать от неправильного режима питания!

1. Резкие перепады настроения. Настроение напрямую зависит от тонуса мышц, тонус же подчиняется уровню сахара в крови. После приема пищи тонус поднимается и, постепенно падая, через три-четыре часа он становится минимальным. Вот поэтому настроение резко ухудшается, появляется раздражительность, а нередко и приступы агрессии. Если вовремя не поесть, то ко всем вышеперечисленным неприятностям прибавится ещё и сонливость, с которой вам придется бороться. Это ещё одни нервирующий фактор для нервной системы, да и для всего организма в целом!

2. В итоге, придя в зал, вы не получите никакого удовольствия от занятий, наверняка, вашим единственным желанием будет поскорее его покинуть. Запомните: в фитнесе, как и в других делах, результат напрямую зависит от желания и стремления человека!

3. Сильное желание съесть что-нибудь сладкое. После полуголодного дня, дома или уже по дороге домой вы наверняка не удержитесь и сделаете перекус. Конечно, в этом нет ничего плохого, и это лучше чем голодный обморок, но вот почему-то вы съедите не полезное яблоко или банан, а сладкую пироженку или ватрушку. Ну а после этого вы начнете раскаиваться и переживать, а это опять же ни к чему хорошему не приводящие душевные расстройства…
Так может быть, следует научиться жить в гармонии с собой и своим организмом? Пересмотрите режим своего питания и попытайтесь хотя бы чуть-чуть приблизить его к идеалу. Питайтесь часто, но маленькими порциями. Тем самым вы сведёте на нет секрецию гормонов, запасающую жир впрок. Сахар в крови стабилизируется, а это значит, что настроение у вас будет отличное и появится огромное желание посещать фитнес-зал. Если кушать часто (через каждые два – три часа) никак не получается, то хотя бы постарайтесь половину калорий съедать в течение дня, до ужина. Налегайте на пищу в первые семь – восемь часов после утреннего пробуждения!

Второе правило: больше белка!

Для того чтобы нарастить мышцы, нужно вовремя и правильно их подпитывать! По мнению специалистов, употребленный не в то время и не в том количестве белок превращается в бесполезный продукт. Нормой считается примерно полтора грамма белка на один килограмм тела. Если фитнес-зал вы посещаете утром, то норма белка или хотя бы его половина должна быть употреблена вечером. Занимаетесь днем – белок употребите с утра, идете на занятия вечером - белок употребите в обед и сразу после тренировки. Многие пренебрегают этими рекомендациями и очень даже зря!

Запомните, речь идет о дополнительном белке, который просто необходимо ввести в свой рацион, в противном случае ваш организм начнет поедать сам себя! Происходит это потому, что белка, который вы обычно получаете с пищей, ему будет катастрофически не хватать. Нехватка белка отразится не только на вашем организме, но и на вашей внешности. В самую первую очередь пострадают мышцы - они уменьшатся, скукожатся и, в конце концов, потеряют силу. В вашем организме произойдет резкое снижение секреции гормонов, а также вы заметите упадок своего либидо. Вас начнут мучать, казалось бы, беспричинные головные боли и скачки давления. Волосы потеряют свой блеск, ногти начнут крошиться и ломаться, кожа побледнеет и потеряет упругость.

Конечно, не у всех есть возможность ежедневно готовить продукты, содержащие повышенное количество белка (мясо, рыбу и морепродукты), но ведь можно заменить их порошковым протеином и употреблять его, разбавив водой или обезжиренным молоком, где угодно, даже на работе. Делать это следует строго по часам! Также в специализированных магазинах можно приобрести белковые плитки, выглядят они как плитки шоколада. Очень удобная вещь, которая влезает даже в самую маленькую дамскую сумочку!

Третье правило: вода, вода и еще раз вода!

О том, что вода - это источник жизни, знают даже дети. Даже самая незначительная потеря влаги может привести организм к очень печальным последствиям. Нет воды - нет и жизненной энергии! В идеале каждый человек должен выпивать за день три или три с половиной литра чистой питьевой воды. Соки и прочие жидкости не в счет!

Если вы хотите добиться наилучших спортивных результатов, пейте больше воды. Заведите себе полезную привычку, куда бы ни отправляясь, брать с собой небольшую емкость с водой. Не любите просто воду? Не беда! Улучшить её вкус можно с помощью сока цитрусов (отлично подойдет сок лимона, лайма, апельсина) или травяного чая. Чтобы узнать достаточно ли вашему организму влаги, взвестись до и после занятий. Итак, если вес вашего тела после тренировки меньше обычного, вывод один – воды вам не хватает и нужно принимать меры! Кстати, во время тренировок в фитнес-зале ваш организм покидает не только влага, но и углеводы, так что если сеанс ваших занятий очень интенсивный и длится больше 60 минут, утоляйте жажду не просто водой, а специальным углеводным напитком. Углеводный напиток содержит глюкозу, которая отлично пополняет запасы организма и помогает выдержать тяжелые физические нагрузки. Возвращаясь, домой утолите голод любым фруктом, лучше яблоком.

Следуя этим простым правилам, вы наверняка приобретете отличную фигуру и здоровье!


Правила фитнес-диеты изучала Ксения Зарубина


  • «Лекарство» от осенней депрессии
    «Лекарство» от осенней депрессии

    С наступлением осени у многих из нас происходит смена настроения, возникает апатия, состояние неудовлетворенности жизнью, раздражительность, желание уединиться и тоскливое настроение. Это сезонная депрессия, которой более всего подвержен женский пол. Осенней депрессии способствует смена погоды, похолодание,...

  • Как отвлечь ребенка от ветрянки?
    Как отвлечь ребенка от ветрянки?

    Как известно, в период течения ветрянки организм ослаблен. Ребенок чувствует себя обессиленным, а настроение и вовсе пропадает.  Особый дискомфорт приносят навязчиво зудящие пузырьки на коже, от которых хочется поскорее избавиться, чтобы смело пойти с друзьями на улицу. Ведь в период болезни...

  • Ночной кашель у ребёнка
    Ночной кашель у ребёнка

    По ночам из спальни ребенка слышен кашель, который мешает спать малышу и лишает покоя взволнованных родителей, которые просто уверены, что это проявление какого-либо заболевания. На консультации доктор, осмотрев ребенка, утверждает, что все в порядке. Как же так? Ведь ночной кашель у ребенка измучил...

  • Осторожно, ветрянка!
    Осторожно, ветрянка!

    Ветрянка. С сентября по май я слышу это слово от знакомых мамусек как минимум раз в неделю. В лентах новостей Вконтакте и фейсбука с такой же регулярностью всплывают презабавные фотографии знакомых детских мордашек, усыпанных зелёными точками. Однако до недавнего времени с ветрянкой...

  • Что такое седация в стоматологии?
    Что такое седация в стоматологии?

    Седацией в стоматологии можно назвать процедуру, вводящую пациента в состояние полудремы, причем у больного есть возможность контактировать с врачом и окружающими. Если используется местная анестезия, то она может совмещаться с седативной, без которой иногда просто не обойтись. Поэтому сегодня мы...

Возврат к списку

Написать комментарий
CAPTCHA
Введите код с картинки

  1. Хотели бы вы принять участие в конкурсе?