Мы в соцсетях:

Есть идея!
 
Войти | Регистрация
или войти через
Академия картинга
Мой педиатр

Новости

  • Летняя новинка от Hasbro!

    Открой мир подводных приключений с русалочкой Ариэль! Компания Hasbro совместно с Disney анонсировала летнюю новинку – теперь любимая всеми девочками...

  • Большая премьера - мюзикл «Черномор»

    Один из самых известных мюзиклов, созданных по мотивам русских былин и сказок Пушкина, покорил сердца миллионов зрителей. Премьера в «Олимпийском» стала громким...

  • Наслаждаемся летом с играми Hasbro

    Лето – пора пикников и семейных выездов на природу и на дачу. Многие родители задаются вопросом как развлечь детей во время совместных поездок, чтобы время прошло...

  • Нижний. Дыши полной грудью!

    Более 700 нижегородцев приняли участие в создании арт-объекта «Нижний. Дыши полной грудью!» на праздновании Дня России. 12 июня 2018...

  • Детская линейка SYNERGETIC

    Когда в доме появляется малыш, количество забот резко увеличивается: как обеспечить полную гигиену и чистоту быстро, эффективно и безопасно? Встречайте долгожданную...

  • Давай играть с Забивакой!

    Вот и наступало долгожданное событие, столь значимое для всей страны и всего футбольного мира, - Чемпионат мира по футболу FIFA 2018ТМ шагает по стране. А вместе...

  • "Дочки-матери"

    ЭКСПЕРИМЕНТ БРЕНДА BABY ALIVE И СЕМЕЙНОГО ПСИХОЛОГА: КАКИЕ ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ МАМ ПЕРЕДАЮТСЯ ДОЧКАМ? В апреле 2018 года бренд игрушек Baby...

Подпишись на рассылку

Видеожурнал

Три правила фитнес-диеты

фитнес, фитнес-диета, лишний вес, правила фитнес-диетыЕсли вы, занимаясь фитнесом, вдруг испытываете упадок сил, всплеск необоснованной агрессии, депрессивное состоянии или апатию, стоит задуматься о вашем питании! Возможно, причиной всему неправильная фитнес-диета! Существуют три правила фитнес-диеты, которые стоит запомнить и использовать! 

Первое правило: правильный режим питания

Наверняка, многие из вас пренебрегают правильным режимом питания - не завтракают, обедают впопыхах и чем попало, объедаются на ночь. Из-за того что суточную норму калорий ваш организм получает не постепенно, как это положено, а сразу, ваша гормональная секреция постепенно расстраивается, а это, в свою очередь, ведет к лишнему весу и ожирению. Вот симптомы, которые говорят о том, что ваш организм уже успел пострадать от неправильного режима питания!

1. Резкие перепады настроения. Настроение напрямую зависит от тонуса мышц, тонус же подчиняется уровню сахара в крови. После приема пищи тонус поднимается и, постепенно падая, через три-четыре часа он становится минимальным. Вот поэтому настроение резко ухудшается, появляется раздражительность, а нередко и приступы агрессии. Если вовремя не поесть, то ко всем вышеперечисленным неприятностям прибавится ещё и сонливость, с которой вам придется бороться. Это ещё одни нервирующий фактор для нервной системы, да и для всего организма в целом!

2. В итоге, придя в зал, вы не получите никакого удовольствия от занятий, наверняка, вашим единственным желанием будет поскорее его покинуть. Запомните: в фитнесе, как и в других делах, результат напрямую зависит от желания и стремления человека!

3. Сильное желание съесть что-нибудь сладкое. После полуголодного дня, дома или уже по дороге домой вы наверняка не удержитесь и сделаете перекус. Конечно, в этом нет ничего плохого, и это лучше чем голодный обморок, но вот почему-то вы съедите не полезное яблоко или банан, а сладкую пироженку или ватрушку. Ну а после этого вы начнете раскаиваться и переживать, а это опять же ни к чему хорошему не приводящие душевные расстройства…
Так может быть, следует научиться жить в гармонии с собой и своим организмом? Пересмотрите режим своего питания и попытайтесь хотя бы чуть-чуть приблизить его к идеалу. Питайтесь часто, но маленькими порциями. Тем самым вы сведёте на нет секрецию гормонов, запасающую жир впрок. Сахар в крови стабилизируется, а это значит, что настроение у вас будет отличное и появится огромное желание посещать фитнес-зал. Если кушать часто (через каждые два – три часа) никак не получается, то хотя бы постарайтесь половину калорий съедать в течение дня, до ужина. Налегайте на пищу в первые семь – восемь часов после утреннего пробуждения!

Второе правило: больше белка!

Для того чтобы нарастить мышцы, нужно вовремя и правильно их подпитывать! По мнению специалистов, употребленный не в то время и не в том количестве белок превращается в бесполезный продукт. Нормой считается примерно полтора грамма белка на один килограмм тела. Если фитнес-зал вы посещаете утром, то норма белка или хотя бы его половина должна быть употреблена вечером. Занимаетесь днем – белок употребите с утра, идете на занятия вечером - белок употребите в обед и сразу после тренировки. Многие пренебрегают этими рекомендациями и очень даже зря!

Запомните, речь идет о дополнительном белке, который просто необходимо ввести в свой рацион, в противном случае ваш организм начнет поедать сам себя! Происходит это потому, что белка, который вы обычно получаете с пищей, ему будет катастрофически не хватать. Нехватка белка отразится не только на вашем организме, но и на вашей внешности. В самую первую очередь пострадают мышцы - они уменьшатся, скукожатся и, в конце концов, потеряют силу. В вашем организме произойдет резкое снижение секреции гормонов, а также вы заметите упадок своего либидо. Вас начнут мучать, казалось бы, беспричинные головные боли и скачки давления. Волосы потеряют свой блеск, ногти начнут крошиться и ломаться, кожа побледнеет и потеряет упругость.

Конечно, не у всех есть возможность ежедневно готовить продукты, содержащие повышенное количество белка (мясо, рыбу и морепродукты), но ведь можно заменить их порошковым протеином и употреблять его, разбавив водой или обезжиренным молоком, где угодно, даже на работе. Делать это следует строго по часам! Также в специализированных магазинах можно приобрести белковые плитки, выглядят они как плитки шоколада. Очень удобная вещь, которая влезает даже в самую маленькую дамскую сумочку!

Третье правило: вода, вода и еще раз вода!

О том, что вода - это источник жизни, знают даже дети. Даже самая незначительная потеря влаги может привести организм к очень печальным последствиям. Нет воды - нет и жизненной энергии! В идеале каждый человек должен выпивать за день три или три с половиной литра чистой питьевой воды. Соки и прочие жидкости не в счет!

Если вы хотите добиться наилучших спортивных результатов, пейте больше воды. Заведите себе полезную привычку, куда бы ни отправляясь, брать с собой небольшую емкость с водой. Не любите просто воду? Не беда! Улучшить её вкус можно с помощью сока цитрусов (отлично подойдет сок лимона, лайма, апельсина) или травяного чая. Чтобы узнать достаточно ли вашему организму влаги, взвестись до и после занятий. Итак, если вес вашего тела после тренировки меньше обычного, вывод один – воды вам не хватает и нужно принимать меры! Кстати, во время тренировок в фитнес-зале ваш организм покидает не только влага, но и углеводы, так что если сеанс ваших занятий очень интенсивный и длится больше 60 минут, утоляйте жажду не просто водой, а специальным углеводным напитком. Углеводный напиток содержит глюкозу, которая отлично пополняет запасы организма и помогает выдержать тяжелые физические нагрузки. Возвращаясь, домой утолите голод любым фруктом, лучше яблоком.

Следуя этим простым правилам, вы наверняка приобретете отличную фигуру и здоровье!


Правила фитнес-диеты изучала Ксения Зарубина


  • Что такое седация в стоматологии?
    Что такое седация в стоматологии?

    Седацией в стоматологии можно назвать процедуру, вводящую пациента в состояние полудремы, причем у больного есть возможность контактировать с врачом и окружающими. Если используется местная анестезия, то она может совмещаться с седативной, без которой иногда просто не обойтись. Поэтому сегодня мы...

  • Вальгус? Решение есть!
    Вальгус? Решение есть!

    В Нижнем Новгороде при поддержке бренда «Агуша» состоялась встреча с популярным блогером и экспертом Владимиром Животовым. Гостями встречи стали подписчики эксперта в социальных сетях, а также заинтересованные посетители фестиваля МамаслётНН. Со всеми, кто не смог присоединиться ко встрече, мы делимся...

  • Брат и сестра: дружить будем?
    Брат и сестра: дружить будем?

    Когда в семье подрастают и мальчик, и девочка – это очень хорошо. Многие родители мечтают о таком счастье – иметь сразу и сына, и дочку. Но что делать, если брат и сестра не могут найти общий язык друг с другом?  Когда мама и папа решают родить второго ребенка, они...

  • Восстанавливаемся после родов. Тренировки и упражнения
    Восстанавливаемся после родов. Тренировки и упражнения

    Продолжаем серию статей молодой мамы Светланы Коган о быстром и эффективном похудении после родов в период грудного вскармливания. Первая часть была посвящена подготовке к похудению, вторая - полезным привычкам и питанию, третья рассказывала про витамины и БАДы. Сегодняшняя, уже четвертая статья,...

  • Пост-скриптум, или Всё о питании во время Поста
    Пост-скриптум, или Всё о питании во время Поста

    Великий пост - это очень тяжелое и длинное испытание для верующих. В весенний период все мы и так испытываем нехватку полезных веществ и витаминов, а тут ещё такие ограничения в пище. Итак, что же делать, как пережить Великий пост, каким должно быть правильное питание во время поста?  Великий...

Возврат к списку

Написать комментарий
CAPTCHA
Введите код с картинки