Мы в соцсетях:

Есть идея!
 
Войти | Регистрация
или войти через
Русский балет
Маленькая умница

Новости

  • Экзамен на дружбу

    6 октября 2018 года в инновационном досугово-образовательном центре «Техноград» прошел первый экзамен на дружбу. Его цель – напомнить, что знание друга порой...

  • Ольга Бузова - амбассадор HEAD&SHOULDERS SUPREME

    В рамках партнерства c брендом певица и телеведущая представляет премиальную коллекцию шампуней и бальзамов-ополаскивателей Head & Shoulders Supreme с аргановым...

  • Новинка FAIRY PURE & CLEAN

    Любимое средство для мытья посуды стало еще лучше: Fairy Pure & Clean — это легендарное качество и эффективность удаления жира и грязи без дополнительных...

  • Поймай меня, если сможешь!

    Компания HASBRO и всемирно известный бренд настольных игр MONOPOLY выпускают громкую новинку – «МОНОПОЛИЯ: БОЛЬШАЯ АФЕРА». Теперь правила позволяют безнаказанно...

  • Play-Doh запустил развивающий портал

    Компания Hasbro и бренд «Play-Doh» обещают сделать развитие еще увлекательнее! Компания анонсировала запуск нового интернет-портала, с которым родителям будет...

  • Осенние каникулы профессий будущего в «КидБурге»

    С 27 октября по 4 ноября детский город профессий «КидБург» приглашает школьников весело и с пользой провести осенние каникулы. ...

  • Помурррчим?

    Котокафе «Мурррчим» - это замурррчательное место, где вы можете отдохнуть от всех забот, хорошо провести время с близкими и друзьями. На территории кафе постоянно...

  • Большая премьера - мюзикл «Черномор»

    Один из самых известных мюзиклов, созданных по мотивам русских былин и сказок Пушкина, покорил сердца миллионов зрителей. Премьера в «Олимпийском» стала громким...

  • Наслаждаемся летом с играми Hasbro

    Лето – пора пикников и семейных выездов на природу и на дачу. Многие родители задаются вопросом как развлечь детей во время совместных поездок, чтобы время прошло...

Подпишись на рассылку

Восстановление фигуры после родов

фигура после родов, восстановление фигуры после родовПо статистике почти 50 % женщин недовольны своей фигурой. И хоть стандарты 90-60-90 уходят на второй план, женщины не прекращают попыток обрести стройность. И в этой нелегкой борьбе за свое идеальное тело страх потерять форму после родов достаточно велик, а процесс вынашивания ребенка не в лучшую сторону сказывается на стройности тела. В результате перестройки организма на формирование и рост плода происходит общее увеличение объемов и веса женщины, наибольшему изменению подвергаются так называемые «проблемные» зоны: область живота, бедер, ягодиц. И это побуждает женщин сразу после родов приступить к физическим упражнениям даже, несмотря на усталость и общее состояние организма.

Специалисты советуют отдохнуть от нагрузок в течение 2-х месяцев, потому что тело молодой мамы пережило большой стресс и не стоит перенапрягать его. Прежде чем начать заниматься, нужно обязательно поговорить со своим гинекологом о наличии у вас противопоказаний и осложнений. И уж если «медицина дает добро» желательно не медлить с началом занятий фитнесом. Заниматься стоит постепенно, переходя от 1-2 раз в неделю, к 3-4, от более спокойных нагрузок к интенсивным. Здесь полезны, прежде всего, зарядка, которая должна стать вашим «утренним спутником», занятия на велнес-тренажерах, упражнения на которых позволяют добиться эффекта в короткий срок без излишних нагрузок на позвоночник и сердечно-сосудистую систему женщины. Массаж позволяет снять накопленную усталость и является средством профилактики варикоза, наряду с похудением и борьбой с целлюлитом.

Для достижения большего эффекта рекомендуется посещать фитнес-программы - начинать с пилатеса, стрейчинга, фитнес-йоги, боди-баланса, постепенно увеличивая нагрузки и переходя к силовым и аэробным занятиям – «стройное тело», «идеальные ноги», «сильный пресс», «бразильская попка», «силовая аэробика на мячах», танцам. Процесс похудения протекает в большинстве случаев неравномерно – в 1-й месяц после начала занятий теряется от 3 до 5 кг, во 2-й месяц процесс немного замедляется – от 1 до 3 кг. Не стоит прекращать заниматься после достижения намеченных результатов, следует сохранять «поддерживающий» режим для поддержания мышц в тонусе – это исключит вероятность возвращения потраченных килограммов.

В целях похудения после родов в период лактации не рекомендуется садиться на какую-либо диету, поскольку это может сказаться на количестве грудного молока и привести к изменению его состава и жирности. Система питания должна строиться на рекомендациях врача. Если же женщина не кормит грудью, то стоит ограничивать себя в еде по сравнению с периодом беременности. Марина Губская, инструктор фитнес-программ, мама 3-х детей (9 лет, 5 и 3 года) рассказала нам какую именно систему питания лучше использовать:

Постарайтесь уменьшить количество потребляемой пищи. Желательно кушать 5 раз в день, но понемногу, например:

завтрак 7.00-8.00 - небольшая порция овсянки (гречки, перловки) или омлет из 1 яйца, чай, бутерброд с сыром,

2-й завтрак –10.00 - 11.00 - обезжиренный творог (100 г) с фруктами и сок,

обед - 13.00-14.00 суп нежирный, второе на свой вкус (мясо и рыбу лучше выбирать постные и готовить на пару или отваривать) и компот.

Полдник 16.00-17.00 - йогурт, яблоко или банан.

Ужин 19.00-20.00 (не позднее чем за 2 часа до сна) - тушеные овощи и чай. Ешьте больше фруктов, принимайте витамины и пейте воду (рекомендуется 1,5-2 литра воды в зависимости от нагрузки и времени года).

К сожалению, в результате соблюдения диет теряется упругость кожи и мышц, они становятся дряблыми и вялыми. И чтобы держать ваши мышцы в тонусе не пренебрегайте физической нагрузкой.

Сложным периодом для женщины является не только сама беременность, но и первые месяцы рождения малыша. Неудовлетворенность собой, сложности в семье и с малышом могут отразиться на психологическом состоянии молодой мамы. Поэтому врачи рекомендуют не замыкаться в себе и ребенке, пытаться находить время на общение с мужем, родителями. Иногда отвлекаться от материнских забот. Совместить полезное с приятным можно в фитнес-клубе, так как занятия в группе дают осознание, что женщина не находится наедине со своей проблемой, она в кругу единомышленников, которые каждый в своем ритме также идут к намеченной цели, что дает дополнительный допинг, воодушевляя на победу над лишними килограммами. Именно по этой причине не слишком результативными являются занятия в домашних условиях – трудно выделить время для занятий, происходит постоянное отвлечение, да и некому следить за правильностью выполнения упражнений. Немаловажное значение имеет и то, что большинство инструкторов фитнес-программ – это женщины, которые сами являются мамами и прошли не только теоретическую и практическую подготовку на специальных курсах, но и свою личную «школу восстановления после родов». Они всегда могут ответить на конкретные вопросы женщин, дать совет по преодолению той или иной трудности, подбодрить морально и настроить на достижение желанной цели. Занятия спортом положительным образом сказываются не только на состоянии фигуры женщины, они также улучшают ее психологическое состояние. При выполнении упражнений в организме образуется серотонин – гормон счастья, а изменяющееся к лучшему тело придает уверенности в себе.

Когда малыш подрастет до 3-х лет его можно брать с собой на специализированные занятия «Мама + Я», упражнения на которых построены таким образом, чтобы заинтересовать, увлечь малыша и дать нагрузку маме. С таких занятий могут начинаться первые шаги в спортивной жизни ребенка, благодаря которым он будет расти здоровым и спортивным. Да и самим женщинам удобнее заниматься спортом в то время, когда ее малыш также находится в клубе и получает свою порцию физической зарядки, не нужно думать о том, с кем оставить ребенка и что все ли с ним в порядке.

Восстановление после родов - это долгий и сложный процесс для женщины. И, пожалуй, нет ничего лучше для восстановления фигуры после родов, чем специализированный женский фитнес-клуб, где все программы продуманы исключительно для женщин с учетом всех их особенностей, привычек и образа жизни. Здесь есть специальное оборудование, инструкторы соответствующей квалификации, различные вспомогательные услуги и уютная атмосфера, где можно быть самой собой, никого не стесняясь и двигаясь по своему пути к намеченным целям в своем индивидуальном ритме, наслаждаясь изменением собственной внешности и улучшением самочувствия.


При написании статьи использовались рекомендации Генерального директора «Клуба счастливых женщин «Леди Фитнес» Ксении Евдокимовой.


  • Беременность летом: как легче перенести?
    Беременность летом: как легче перенести?

    Многие мамы считают, что беременность летом переносить лучше, чем зимой. Нет груза теплой одежды, скользкого льда, простуд и эпидемий. Но и летом есть свои недостатки: духота, жара, отеки… Как вести активную жизнь и наслаждаться теплыми летними днями во время беременности рассказывает медицинский...

  • Кто-кто в животике живет? Народные приметы определения пола ребёнка
    Кто-кто в животике живет? Народные приметы определения пола ребёнка

    Наверное, каждая беременная, приходя на УЗИ, испытывает волнение. Хочется узнать, все ли в порядке с малышом, увидеть его собственными глазами. Конечно же, главный вопрос, который вертится в голове: «Кто же там: мальчик или девочка?». Нам, современным женщинам, повезло: практически со стопроцентной...

  • Разрывы и разрезы в родах
    Разрывы и разрезы в родах

    Не секрет, что во время родов родовые пути женщины могут быть очень сильно травмированы вследствие слишком сильного растяжения тканей промежности. Повреждения могут быть совсем незначительными (трещинки и царапины), а могут быть очень серьезными и иметь множество неприятных последствий. Как правило,...

  • В ожидании чуда: 10 вещей для идеального летнего гардероба во время беременности
    В ожидании чуда: 10 вещей для идеального летнего гардероба во время беременности

    Когда малыш дает знать о себе не только изменениями в организме мамы, но и округлившимся животиком, настает время менять гардероб. Отправляйтесь на шоппинг заранее подготовленной, с определенным списком желаний, тогда это занятие не только позволит побаловать себя и насладиться особенным состоянием...

  • Как быть беременной и красивой?
    Как быть беременной и красивой?

    Беременность – важный этап в жизни каждой женщины. Очень хочется и в этот период выглядеть особенно красивой, однако именно в это время – чудесное время ожидания ребёнка – будущая мама порой сталкивается с новыми для себя проблемами: кожа легко воспаляется и раздражается, появляются...

Возврат к списку

Написать комментарий
CAPTCHA
Введите код с картинки