Мы в соцсетях:

Есть идея!
 
Войти | Регистрация
или войти через
Академия картинга
Мой педиатр

Новости

  • RIO FASHION WEEK

    RIO FASION WEEK - модный марафон, включающий в себя микс из показов новейших трендов от магазинов ТРЦ «РИО»  консультаций стилиста и шопинг-сопровождения...

  • Дружба в моде!

    Мультсериал My Little Pony вот уже 35 лет рассказывает увлекательную историю о сказочных пони и настоящей дружбе. В сезоне весна-лето`2018 модная марка Tezenis...

  • «Кентервильское привидение»

    У проекта "Живые музыкальные сказки" ПРЕМЬЕРА - музыкально-песочное шоу для самых храбрых «Кентервильское привидение»!  ...

  • Юлия Высоцкая стала амбассадором бренда SYNERGETIC

    Юлия Высоцкая, популярная телеведущая, актриса, основатель авторской кулинарной студии, стала амбассадором российского экобренда SYNERGETIC. SYNERGETIC представил...

  • «Тайна Коко»

    Узнайте 5 причин, почему мультфильм «Тайна Коко» обязательно понравится и взрослым, и детям! 16 февраля в онлайн-кинотеатре ivi вышла лицензионная онлайн-версия...

  • Включи силу природы: семейство «Дыши» для защиты всей семьи

    В межсезонье простуда и грипп подкрадываются незаметно, и только чуткая мама может обнаружить у членов семьи первые признаки заболевания: сопение, шмыганье носом,...

  • SAND-ART или рисунки песком

    SAND-ART – это метод который применяется педагогами-психологами,  психологами-консультантами для решения развивающих, воспитательных, коррекционных, обучающих...

Подпишись на рассылку

Видеожурнал

Восстановление фигуры после родов

фигура после родов, восстановление фигуры после родовПо статистике почти 50 % женщин недовольны своей фигурой. И хоть стандарты 90-60-90 уходят на второй план, женщины не прекращают попыток обрести стройность. И в этой нелегкой борьбе за свое идеальное тело страх потерять форму после родов достаточно велик, а процесс вынашивания ребенка не в лучшую сторону сказывается на стройности тела. В результате перестройки организма на формирование и рост плода происходит общее увеличение объемов и веса женщины, наибольшему изменению подвергаются так называемые «проблемные» зоны: область живота, бедер, ягодиц. И это побуждает женщин сразу после родов приступить к физическим упражнениям даже, несмотря на усталость и общее состояние организма.

Специалисты советуют отдохнуть от нагрузок в течение 2-х месяцев, потому что тело молодой мамы пережило большой стресс и не стоит перенапрягать его. Прежде чем начать заниматься, нужно обязательно поговорить со своим гинекологом о наличии у вас противопоказаний и осложнений. И уж если «медицина дает добро» желательно не медлить с началом занятий фитнесом. Заниматься стоит постепенно, переходя от 1-2 раз в неделю, к 3-4, от более спокойных нагрузок к интенсивным. Здесь полезны, прежде всего, зарядка, которая должна стать вашим «утренним спутником», занятия на велнес-тренажерах, упражнения на которых позволяют добиться эффекта в короткий срок без излишних нагрузок на позвоночник и сердечно-сосудистую систему женщины. Массаж позволяет снять накопленную усталость и является средством профилактики варикоза, наряду с похудением и борьбой с целлюлитом.

Для достижения большего эффекта рекомендуется посещать фитнес-программы - начинать с пилатеса, стрейчинга, фитнес-йоги, боди-баланса, постепенно увеличивая нагрузки и переходя к силовым и аэробным занятиям – «стройное тело», «идеальные ноги», «сильный пресс», «бразильская попка», «силовая аэробика на мячах», танцам. Процесс похудения протекает в большинстве случаев неравномерно – в 1-й месяц после начала занятий теряется от 3 до 5 кг, во 2-й месяц процесс немного замедляется – от 1 до 3 кг. Не стоит прекращать заниматься после достижения намеченных результатов, следует сохранять «поддерживающий» режим для поддержания мышц в тонусе – это исключит вероятность возвращения потраченных килограммов.

В целях похудения после родов в период лактации не рекомендуется садиться на какую-либо диету, поскольку это может сказаться на количестве грудного молока и привести к изменению его состава и жирности. Система питания должна строиться на рекомендациях врача. Если же женщина не кормит грудью, то стоит ограничивать себя в еде по сравнению с периодом беременности. Марина Губская, инструктор фитнес-программ, мама 3-х детей (9 лет, 5 и 3 года) рассказала нам какую именно систему питания лучше использовать:

Постарайтесь уменьшить количество потребляемой пищи. Желательно кушать 5 раз в день, но понемногу, например:

завтрак 7.00-8.00 - небольшая порция овсянки (гречки, перловки) или омлет из 1 яйца, чай, бутерброд с сыром,

2-й завтрак –10.00 - 11.00 - обезжиренный творог (100 г) с фруктами и сок,

обед - 13.00-14.00 суп нежирный, второе на свой вкус (мясо и рыбу лучше выбирать постные и готовить на пару или отваривать) и компот.

Полдник 16.00-17.00 - йогурт, яблоко или банан.

Ужин 19.00-20.00 (не позднее чем за 2 часа до сна) - тушеные овощи и чай. Ешьте больше фруктов, принимайте витамины и пейте воду (рекомендуется 1,5-2 литра воды в зависимости от нагрузки и времени года).

К сожалению, в результате соблюдения диет теряется упругость кожи и мышц, они становятся дряблыми и вялыми. И чтобы держать ваши мышцы в тонусе не пренебрегайте физической нагрузкой.

Сложным периодом для женщины является не только сама беременность, но и первые месяцы рождения малыша. Неудовлетворенность собой, сложности в семье и с малышом могут отразиться на психологическом состоянии молодой мамы. Поэтому врачи рекомендуют не замыкаться в себе и ребенке, пытаться находить время на общение с мужем, родителями. Иногда отвлекаться от материнских забот. Совместить полезное с приятным можно в фитнес-клубе, так как занятия в группе дают осознание, что женщина не находится наедине со своей проблемой, она в кругу единомышленников, которые каждый в своем ритме также идут к намеченной цели, что дает дополнительный допинг, воодушевляя на победу над лишними килограммами. Именно по этой причине не слишком результативными являются занятия в домашних условиях – трудно выделить время для занятий, происходит постоянное отвлечение, да и некому следить за правильностью выполнения упражнений. Немаловажное значение имеет и то, что большинство инструкторов фитнес-программ – это женщины, которые сами являются мамами и прошли не только теоретическую и практическую подготовку на специальных курсах, но и свою личную «школу восстановления после родов». Они всегда могут ответить на конкретные вопросы женщин, дать совет по преодолению той или иной трудности, подбодрить морально и настроить на достижение желанной цели. Занятия спортом положительным образом сказываются не только на состоянии фигуры женщины, они также улучшают ее психологическое состояние. При выполнении упражнений в организме образуется серотонин – гормон счастья, а изменяющееся к лучшему тело придает уверенности в себе.

Когда малыш подрастет до 3-х лет его можно брать с собой на специализированные занятия «Мама + Я», упражнения на которых построены таким образом, чтобы заинтересовать, увлечь малыша и дать нагрузку маме. С таких занятий могут начинаться первые шаги в спортивной жизни ребенка, благодаря которым он будет расти здоровым и спортивным. Да и самим женщинам удобнее заниматься спортом в то время, когда ее малыш также находится в клубе и получает свою порцию физической зарядки, не нужно думать о том, с кем оставить ребенка и что все ли с ним в порядке.

Восстановление после родов - это долгий и сложный процесс для женщины. И, пожалуй, нет ничего лучше для восстановления фигуры после родов, чем специализированный женский фитнес-клуб, где все программы продуманы исключительно для женщин с учетом всех их особенностей, привычек и образа жизни. Здесь есть специальное оборудование, инструкторы соответствующей квалификации, различные вспомогательные услуги и уютная атмосфера, где можно быть самой собой, никого не стесняясь и двигаясь по своему пути к намеченным целям в своем индивидуальном ритме, наслаждаясь изменением собственной внешности и улучшением самочувствия.


При написании статьи использовались рекомендации Генерального директора «Клуба счастливых женщин «Леди Фитнес» Ксении Евдокимовой.


  • Как быть беременной и красивой?
    Как быть беременной и красивой?

    Беременность – важный этап в жизни каждой женщины. Очень хочется и в этот период выглядеть особенно красивой, однако именно в это время – чудесное время ожидания ребёнка – будущая мама порой сталкивается с новыми для себя проблемами: кожа легко воспаляется и раздражается, появляются...

  • Грипп при беременности
    Грипп при беременности

    Весной и осенью традиционно возрастает риск заболевания острыми респираторными вирусными инфекциями (среди которых и грипп). Беременные как никто другой подвержены этому неприятному (а порой и опасному как для самой матери, так и для ребёнка) заболеванию. У будущих мам появляется множество вопросов:...

  • Периоды родов
    Периоды родов

    Даже если вы беременны не первый раз, все равно мысли о родах вселяют в вас некоторую тревогу. Принято считать, что первородящие мамы боятся неизвестности, ведь с ними все происходит впервые. Более опытные мамы и даже многодетные женщины тоже нередко признаются, что боятся дня родов. В чем же дело,...

  • Выбираем имя ребенку: советы из глубины веков
    Выбираем имя ребенку: советы из глубины веков

    Часто будущие мамы и папы испытывают сложности,  выбирая имя ребенку. Некоторые родители советуются с родственниками, кто-то обращается к календарю или предпочитает популярные имена. Непростой поиск подходящего имени уходит корнями в глубокую древность. Имянаречение нашими предками расценивалось...

  • Роды. Готовность №1
    Роды. Готовность №1

    Подготовиться к родам – что это значит? Проштудировать десятки книг для будущих мам или пройти курсы подготовки к родам? Научиться правильно дышать и управлять своим телом? Выбрать приглянувшийся роддом и упаковать «тревожный чемоданчик»? Всё это – и немного больше! ...

Возврат к списку

Написать комментарий
CAPTCHA
Введите код с картинки