Мы в соцсетях:

Есть идея!
 
Войти | Регистрация
или войти через
Карабас против Деда Мороза

Новости

Подпишись на рассылку

Видеожурнал

Мой педиатр

Мифы о питании во время беременности

Ожидание ребенка у многих ассоциируется с повышенным аппетитом и необычными вкусовыми предпочтениями. Как не ограничивать себя в еде и пополнить рацион необходимыми элементами без вреда здоровью? 


Bastrigina_pol.jpg

Существует множество точек зрения на то, что нужно есть при беременности. Юлия Бастригина, врач-диетолог и эксперт бренда NUTRILITE™, ответила на важные вопросы и развенчала самые распространенные мифы о питании будущих мам.

 

1. Питание при беременности. Есть разные мнения: одни врачи рекомендуют отказаться от потенциальных аллергенов, красных фруктов и т.п. Другие советуют есть все подряд, исключив, разумеется, фастфуд и однозначно вредные продукты. Ваше мнение?


Не существует универсального совета. В случае каждой конкретной беременности к питанию следует подходить исходя из индивидуальных особенностей. На что действительно следует обращать внимание, так это на то, сохранили ли вы пищевые привычки из «добеременного» прошлого. Никакие красные яблоки, потенциальные аллергены и даже периодическое употребление фаст-фуда не нанесут такого вреда, как привычный узкий набор продуктов. Именно этот факт воздействует на организм постоянно и приводит к «перекосам» в содержании как пищевых веществ, так и минерально-витаминного пейзажа организма. Последнее, в случае беременности может нанести вред теперь не только здоровью мамочки, но и ее плоду. Одним из ярких показателей дефицитного по ряду показателей рациона является тяга беременных к необычным или вовсе несъедобным вещам: например, мелу.

 

2. Какие продукты стоит исключить однозначно? Есть, например, мнение, что арахис вреден беременным, так ли это?


На разных сроках те или иные продукты могут препятствовать нормальному усвоению необходимых для матери веществ или оказывать фармакологическое действие на ее организм. Именно на этих факторах следует сосредоточиться, а не на аллергиях и арахисе. Итак, на ранних сроках (8-12 недель) следует ограничить использование петрушки (особенно ее семян). Апиол и миристицин, которые в ней содержаться могут усилить тонус матки. Алкогольные напитки могут оказать крайне неблагоприятное токсическое действие на плод. Кофе, черный чай будут существенно нарушать усвоение кальция и железа, что особенно неблагоприятно в конце 2 и в 3 триместре. На усвоение железа (крайне важного минерала, обеспечивающего в конечном итоге нормальное снабжение кислородом мозга растущего плода) может оказывать влияние рацион с ярко выраженной вегетарианской направленностью. Растительная и крупяная пища богата солями фитиновой кислоты, которые связывают железо в кишечнике.


Насчет однозначного исключения: алкоголь, табак.

 

3.  Что стоит обязательно включить в ежедневный рацион?


Руководствуйтесь следующими правилами. Количество продуктов, богатых животным белком (мясо, птица, творог, яйца), должно составлять не менее 150 г. Как можно чаще используйте морскую жирную рыбу и различные сорта нерафинированных растительных масел – это позволит мозгу ребенка формироваться правильно. Чередуйте использование фруктов и овощей – старайтесь, чтобы ежедневно в рационе присутствовали 5 цветов питания (красный, зеленый, оранжевый, белый, синий). Это позволит максимально перекрыть потребность в витаминах и антиоксидантах. Не забывайте про цельнозерновой хлеб, крупы – грамотное использование этих продуктов позволит избежать тяги к сладкому и нежелательному набору лишних килограммов.


pitanie.png

 

4. Как поддержать работу пищеварения (продукты с бифидо- и лактобактериями, как подобрать подходящие для себя)?


Поддержание работы пищеварения от бифидобактерий, конечно, зависит, но не настолько, насколько вам рассказали в рекламе по телевизору. Прежде всего, следует знать о том, что при беременности меняется гормональный фон. Избыток гормона беременности прогестерона оказывает расслабляющее действие на гладкую мускулатуру пищеварительного тракта, что часто приводит к запорам (и изжоге тоже, кстати).  Для нормальной работы пищеварительной системы в данной ситуации требуется два фактора: достаточное количество желчных кислот в кишечнике и наличие в рационе пищевых волокон (клетчатки, пектинов). Обеспечить нормальную работу желчного пузыря (выделение желчных кислот) поможет дробное питание с достаточным количеством растительных масел и растительной клетчатки, а также физкультура. Растущая матка давит на область печени и мешает желчеотделению. Упражнения, устраняющие этот фактор, весьма эффективны.

 

Что же касается целебных бактерий – используйте молочные продукты типа ацидофилина, кефира, ряженки.

 

5.  Сколько пить воды?


Так как в организме беременной задержка жидкости весьма распространенное явление, то питье воды литрами легко приведет не только к отекам, но и подъему артериального давления, что крайне нежелательно. Поэтому в этой ситуации, я бы лучше задала вопрос: сколько соли должно быть в рационе беременной, чтобы она не отекала хотя бы от того количества воды, которое она выпивает. Итак, если есть желание пить много воды — не забудьте максимально ограничить количество соли (до 2 г в день). Она может содержаться не только в блюдах, которые вы готовите сами, но и в консервах, полуфабрикатах, деликатесах и т.д.

 

6. Витамины при беременности. Считается, что поливитамины вредят: дети вырастают слишком крупными, возникают аллергии, но, может быть, есть витамины и добавки, которые принимать можно и нужно? Как их подобрать?


Подбором витаминов и добавок в каждом конкретном случае должен заниматься лечащий врач.  


  • Причины задержки менструации кроме беременности
    Причины задержки менструации кроме беременности

    Обычно первое, что делает женщина, не дождавшись менструации в срок, - бежит в аптеку за тестом на беременность. Если результат отрицательный, сразу возникает вопрос: почему же нет месячных? Каковы причины задержки месячных (кроме беременности)? И сколько может длиться задержка? Лучше понять...

  • Грипп при беременности
    Грипп при беременности

    С наступлением холодного времени года возрастает и риск заболевания острыми респираторными вирусными инфекциями (среди которых и грипп). Беременные как никто другой подвержены этому неприятному (а порой и опасному как для самой матери, так и для ребёнка) заболеванию. У будущих мам появляется...

  • 5 полезных советов для будущих мам по подготовке к родам
    5 полезных советов для будущих мам по подготовке к родам

    Здравствуйте, уважаемая будущая мама!  Как специалист по подготовке к родам, я от всей души желаю вам хороших родов. И понимая, что не каждая женщина в положении может позволить себе по тем или иным причинам пройти курс подготовки к родам, хочу здесь поделиться с вами ценными и важными...

  • В ожидании чуда: 10 вещей для идеального летнего гардероба во время беременности
    В ожидании чуда: 10 вещей для идеального летнего гардероба во время беременности

    Когда малыш дает знать о себе не только изменениями в организме мамы, но и округлившимся животиком, настает время менять гардероб. Отправляйтесь на шоппинг заранее подготовленной, с определенным списком желаний, тогда это занятие не только позволит побаловать себя и насладиться особенным состоянием...

  • Контрацепция после родов: не роскошь, а необходимость
    Контрацепция после родов: не роскошь, а необходимость

    Закончились волнения, связанные с беременностью и родами. В семье появился малыш, которого все так долго ждали. Все внимание и забота, конечно же, о нем. Поздравляем! Но жизнь не стоит на месте, и перед супругами встают вопросы о возобновлении интимных отношений: когда же можно и как защитить себя...

Возврат к списку

Написать комментарий
CAPTCHA
Введите код с картинки