Мы в соцсетях:

Есть идея!
 
Войти | Регистрация
или войти через
Карабас против Деда Мороза

Новости

Подпишись на рассылку

Видеожурнал

Мой педиатр
Всероссийская интернет-олимпиада

Спорт не помеха: упражнения по укреплению тела во время беременности

Многие будущие мамы считают, что во время беременности им следует двигаться как можно меньше Но это совершенно неправильно! Именно движения матери являются первым стимулятором двигательной активности малыша. Таким образом кроха совершает первые тренировки еще в животике и к моменту родов он становится выносливым и сильным. Для подготовленного ребенка роды пройдут легче. Поэтому беременность – самое подходящее время для начала физических тренировок. Учитесь управлять своим телом – это залог мягких естественных родов.


Частота выполнения упражнений - три раза в неделю по 20-30 секунд. При отсутствии противопоказаний их можно продолжать до родов.


Поза портного. Посидите немного со скрещенными ногами, затем с сомкнутыми подошвами. Не подталкивайте руками колени к полу. Продолжительность упражнений 5 секунд.



Тазовый пояс



1. положение лежа на спине с согнутыми коленями. Прижимайте нижнюю часть спины к полу, напрягите мышцы живота. Повторяйте по несколько раз в день.
2. положение стоя. Подожмите таз, чтобы поясница стала плоской. Попытайтесь так ходить (будто удерживая монету между ягодицами).
3. одна нога на низком стуле, через 2-3 секунды смените ногу.
 

Укрепление мышц живота



1. положение на спине с согнутыми коленями и расслабленными мышцами. Надо подтянуться вверх и дотянуться правой рукой до левого колена, задержаться до счета 5, выдыхая воздух, расслабиться. Затем проведите упражнение с левой рукой и правым коленом. Упражнение повторите 10 раз на каждой стороне.


2. исходное положение прежнее. Одновременно обеими руками дотянитесь до колен. Повторите 10 раз.

 

Упражнение Кегеля


Постепенно напрягайте и расслабляйте мышцы таза, окружающие мочеиспускательный канал, влагалище и прямую кишку. Вначале сидя на стуле. Упражнение повторите 25 раз (каждый день 3-4 раза).


Значимость этого упражнения очень велика. Сильные мышцы промежности во время беременности удерживают увеличивающееся давление. А умение расслабить мышцы таза поможет при родах преодолеть сопротивление мускулатуры таза.



Лифтовое упражнение



Представьте: низ таза - своеобразный лифт. Когда лифт внизу - таз расслаблен. Постепенно напрягая его, поднимайте «лифт» на 2, 3, 4 и, наконец, 5-й этаж. Задержитесь в этом положении на счет до 10, затем медленно расслабляйте мышцы, спуская «лифт» до первого этажа, расслабьтесь и постарайтесь «вытолкнуть» его в подвал, «раздувая» мышцы, затем верните его на первый этаж.Это упражнение поможет развить контроль над тазовыми и влагалищными мышцами и облегчит период изгнания.

 

Упражнение от болей внизу спины. Упираясь руками и коленями в пол, медленно прогните спину (как кошка), затем снова ее выпрямите, не опуская живота. Повторите несколько раз.

Благодарим за подготовку материала к.м.н., ассистента кафедры акушерства и гинекологии НГМА Стельникову О. М.


  • Причины задержки менструации кроме беременности
    Причины задержки менструации кроме беременности

    Обычно первое, что делает женщина, не дождавшись менструации в срок, - бежит в аптеку за тестом на беременность. Если результат отрицательный, сразу возникает вопрос: почему же нет месячных? Каковы причины задержки месячных (кроме беременности)? И сколько может длиться задержка? Лучше понять...

  • Мифы о питании во время беременности
    Мифы о питании во время беременности

    Ожидание ребенка у многих ассоциируется с повышенным аппетитом и необычными вкусовыми предпочтениями. Как не ограничивать себя в еде и пополнить рацион необходимыми элементами без вреда здоровью?  Существует множество точек зрения на то, что нужно есть при беременности. Юлия...

  • Грипп при беременности
    Грипп при беременности

    С наступлением холодного времени года возрастает и риск заболевания острыми респираторными вирусными инфекциями (среди которых и грипп). Беременные как никто другой подвержены этому неприятному (а порой и опасному как для самой матери, так и для ребёнка) заболеванию. У будущих мам появляется...

  • 5 полезных советов для будущих мам по подготовке к родам
    5 полезных советов для будущих мам по подготовке к родам

    Здравствуйте, уважаемая будущая мама!  Как специалист по подготовке к родам, я от всей души желаю вам хороших родов. И понимая, что не каждая женщина в положении может позволить себе по тем или иным причинам пройти курс подготовки к родам, хочу здесь поделиться с вами ценными и важными...

  • В ожидании чуда: 10 вещей для идеального летнего гардероба во время беременности
    В ожидании чуда: 10 вещей для идеального летнего гардероба во время беременности

    Когда малыш дает знать о себе не только изменениями в организме мамы, но и округлившимся животиком, настает время менять гардероб. Отправляйтесь на шоппинг заранее подготовленной, с определенным списком желаний, тогда это занятие не только позволит побаловать себя и насладиться особенным состоянием...

Возврат к списку

Написать комментарий
CAPTCHA
Введите код с картинки