Мы в соцсетях:

Есть идея!
 
Войти | Регистрация
или войти через
Русский балет
Маленькая умница

Новости

  • Экзамен на дружбу

    6 октября 2018 года в инновационном досугово-образовательном центре «Техноград» прошел первый экзамен на дружбу. Его цель – напомнить, что знание друга порой...

  • Ольга Бузова - амбассадор HEAD&SHOULDERS SUPREME

    В рамках партнерства c брендом певица и телеведущая представляет премиальную коллекцию шампуней и бальзамов-ополаскивателей Head & Shoulders Supreme с аргановым...

  • Новинка FAIRY PURE & CLEAN

    Любимое средство для мытья посуды стало еще лучше: Fairy Pure & Clean — это легендарное качество и эффективность удаления жира и грязи без дополнительных...

  • Поймай меня, если сможешь!

    Компания HASBRO и всемирно известный бренд настольных игр MONOPOLY выпускают громкую новинку – «МОНОПОЛИЯ: БОЛЬШАЯ АФЕРА». Теперь правила позволяют безнаказанно...

  • Play-Doh запустил развивающий портал

    Компания Hasbro и бренд «Play-Doh» обещают сделать развитие еще увлекательнее! Компания анонсировала запуск нового интернет-портала, с которым родителям будет...

  • Осенние каникулы профессий будущего в «КидБурге»

    С 27 октября по 4 ноября детский город профессий «КидБург» приглашает школьников весело и с пользой провести осенние каникулы. ...

  • Помурррчим?

    Котокафе «Мурррчим» - это замурррчательное место, где вы можете отдохнуть от всех забот, хорошо провести время с близкими и друзьями. На территории кафе постоянно...

  • Большая премьера - мюзикл «Черномор»

    Один из самых известных мюзиклов, созданных по мотивам русских былин и сказок Пушкина, покорил сердца миллионов зрителей. Премьера в «Олимпийском» стала громким...

  • Наслаждаемся летом с играми Hasbro

    Лето – пора пикников и семейных выездов на природу и на дачу. Многие родители задаются вопросом как развлечь детей во время совместных поездок, чтобы время прошло...

Подпишись на рассылку

Спорт не помеха: упражнения по укреплению тела во время беременности

Многие будущие мамы считают, что во время беременности им следует двигаться как можно меньше Но это совершенно неправильно! Именно движения матери являются первым стимулятором двигательной активности малыша. Таким образом кроха совершает первые тренировки еще в животике и к моменту родов он становится выносливым и сильным. Для подготовленного ребенка роды пройдут легче. Поэтому беременность – самое подходящее время для начала физических тренировок. Учитесь управлять своим телом – это залог мягких естественных родов.


Частота выполнения упражнений - три раза в неделю по 20-30 секунд. При отсутствии противопоказаний их можно продолжать до родов.


Поза портного. Посидите немного со скрещенными ногами, затем с сомкнутыми подошвами. Не подталкивайте руками колени к полу. Продолжительность упражнений 5 секунд.



Тазовый пояс



1. положение лежа на спине с согнутыми коленями. Прижимайте нижнюю часть спины к полу, напрягите мышцы живота. Повторяйте по несколько раз в день.
2. положение стоя. Подожмите таз, чтобы поясница стала плоской. Попытайтесь так ходить (будто удерживая монету между ягодицами).
3. одна нога на низком стуле, через 2-3 секунды смените ногу.
 

Укрепление мышц живота



1. положение на спине с согнутыми коленями и расслабленными мышцами. Надо подтянуться вверх и дотянуться правой рукой до левого колена, задержаться до счета 5, выдыхая воздух, расслабиться. Затем проведите упражнение с левой рукой и правым коленом. Упражнение повторите 10 раз на каждой стороне.


2. исходное положение прежнее. Одновременно обеими руками дотянитесь до колен. Повторите 10 раз.

 

Упражнение Кегеля


Постепенно напрягайте и расслабляйте мышцы таза, окружающие мочеиспускательный канал, влагалище и прямую кишку. Вначале сидя на стуле. Упражнение повторите 25 раз (каждый день 3-4 раза).


Значимость этого упражнения очень велика. Сильные мышцы промежности во время беременности удерживают увеличивающееся давление. А умение расслабить мышцы таза поможет при родах преодолеть сопротивление мускулатуры таза.



Лифтовое упражнение



Представьте: низ таза - своеобразный лифт. Когда лифт внизу - таз расслаблен. Постепенно напрягая его, поднимайте «лифт» на 2, 3, 4 и, наконец, 5-й этаж. Задержитесь в этом положении на счет до 10, затем медленно расслабляйте мышцы, спуская «лифт» до первого этажа, расслабьтесь и постарайтесь «вытолкнуть» его в подвал, «раздувая» мышцы, затем верните его на первый этаж.Это упражнение поможет развить контроль над тазовыми и влагалищными мышцами и облегчит период изгнания.

 

Упражнение от болей внизу спины. Упираясь руками и коленями в пол, медленно прогните спину (как кошка), затем снова ее выпрямите, не опуская живота. Повторите несколько раз.

Благодарим за подготовку материала к.м.н., ассистента кафедры акушерства и гинекологии НГМА Стельникову О. М.


  • Беременность летом: как легче перенести?
    Беременность летом: как легче перенести?

    Многие мамы считают, что беременность летом переносить лучше, чем зимой. Нет груза теплой одежды, скользкого льда, простуд и эпидемий. Но и летом есть свои недостатки: духота, жара, отеки… Как вести активную жизнь и наслаждаться теплыми летними днями во время беременности рассказывает медицинский...

  • Кто-кто в животике живет? Народные приметы определения пола ребёнка
    Кто-кто в животике живет? Народные приметы определения пола ребёнка

    Наверное, каждая беременная, приходя на УЗИ, испытывает волнение. Хочется узнать, все ли в порядке с малышом, увидеть его собственными глазами. Конечно же, главный вопрос, который вертится в голове: «Кто же там: мальчик или девочка?». Нам, современным женщинам, повезло: практически со стопроцентной...

  • Разрывы и разрезы в родах
    Разрывы и разрезы в родах

    Не секрет, что во время родов родовые пути женщины могут быть очень сильно травмированы вследствие слишком сильного растяжения тканей промежности. Повреждения могут быть совсем незначительными (трещинки и царапины), а могут быть очень серьезными и иметь множество неприятных последствий. Как правило,...

  • В ожидании чуда: 10 вещей для идеального летнего гардероба во время беременности
    В ожидании чуда: 10 вещей для идеального летнего гардероба во время беременности

    Когда малыш дает знать о себе не только изменениями в организме мамы, но и округлившимся животиком, настает время менять гардероб. Отправляйтесь на шоппинг заранее подготовленной, с определенным списком желаний, тогда это занятие не только позволит побаловать себя и насладиться особенным состоянием...

  • Как быть беременной и красивой?
    Как быть беременной и красивой?

    Беременность – важный этап в жизни каждой женщины. Очень хочется и в этот период выглядеть особенно красивой, однако именно в это время – чудесное время ожидания ребёнка – будущая мама порой сталкивается с новыми для себя проблемами: кожа легко воспаляется и раздражается, появляются...

Возврат к списку

Написать комментарий
CAPTCHA
Введите код с картинки