Мы в соцсетях:

 
Войти | Регистрация
или войти через
Академия картинга

Новости

Подпишись на рассылку

Видеожурнал

Мой педиатр
Тестирование  Dr.Brown's

Питание беременных: всё, что нужно знать!

Рацион питания беременной должен быть разнообразным, ведь это, в первую очередь, влияет на правильное внутриутробное развитие плода, а также  и на здоровье будущей матери.  Недостаток полезных веществ может отразиться на состоянии организма мамы, приводя к развитию патологических состояний, к которым , в частности, относится железодефицитная анемия. Ведь ребенок, находясь в утробе матери, «забирает» у нее необходимые вещества для развития и роста.


Во время беременности не стоит ограничивать себя  в еде, но и переедать тоже не надо. Последствия недостаточного и бедного рациона могут быть опасными: недоношенный малыш, выкидыши, ухудшение жизнеспособности плода, увеличение возможности потерь ребенка и во время беременности , и при родах, а также и после  них. А результатом переедания является усиленное образование жировой ткани как у мамы, так и у ребенка – это  приводит к осложнениям, особенно  при родах.


Таким образом, важно придерживаться золотой середины в питании во время беременности.



Соблюдаем меру


В первом триместре беременности у женщины часто возникает токсикоз. Его симптомы проявляются в тошноте, слабости, головокружении, рвоте. У всех женщин токсикоз протекает по-разному: у одних аппетит пропадает вовсе, а другие, наоборот, ограничивают себя в еде, опасаясь проявлений   неприятных симптомов токсикоза  (тошноты, рвоты).


Лекарственные средства в данном случае не помощники. Постарайтесь употреблять в пищу  больше  разных фруктов, можно попробовать и сухари. Помогут и разбавленные соки (яблочный, лимонный, гранатовый), морсы (клюквенный и брусничный) и компоты. А вот от мясной и молочной пищи лучше в этот период отказаться и  уделить внимание кисломолочным продуктам. Еда не должна быть слишком горячей и слишком холодной тоже. Принимать пищу лучше лежа и маленькими порциями.


Считаем калории!


Белки


Если беременность протекает без патологий (осложнений), то в  первом триместре и начале второго принимать пищу следует 4-5 раз в день с соблюдением одинаковых по времени интервалов между приемами.  Калорийность продуктов в числовых значениях примерно выглядит так. Женщина с ростом 158-165 см и весом 58-65 кг ежедневно должна  потреблять 2400-2700 ккал, из которых 110 г приходится на белки, 75 г  - на жиры и 35 г -  на углеводы.


В конце второго и третьего триместров  число приемов пищи можно увеличить до  пяти-шести раз. Калорийность в это время возрастает до 2800-3000 ккал. В процентном соотношении это будет выглядеть  следующим образом: 50-60% белков животного происхождения , 25% из которых должны приходиться на  рыбу и мясо, примерно 20% на молоко и молочные продукты и 5% на яйца. Остальной процент могут составлять белки растительного происхождения.


Молоко, кефир, простокваша, диетический творог, неострый сыр, мясо и рыба в отварном виде, крупы (рисовая, гречневая, овсяная), бобовые, капуста, картофель – вот перечень продуктов, содержащих полноценные белки.



Углеводы


Углеводы – источник энергии в нашем организме. И в питании они играют важную роль.
«Полезные» углеводы содержаться в продуктах, богатых клетчаткой – в хлебе, овощах, фруктах. Норма сахара, начиная с 4 месяца беременности должна составлять 40-50 г в сутки. Если нет противопоказаний к употреблению меда, то можно есть и его вместо сахара.


Жиры


У человека на жиры приходится от  10 до 20% массы тела, и они являются энергетической составляющей организма. Важная роль отводится полинасыщенным  жирным кислотам. Если в питании беременной женщины возникнет дефицит жиров, то это может привести к гибели плода. В процентном соотношении  в рационе растительные жиры должны составлять до 40%. Из животных жиров маргарин, а также бараний и говяжий жиры следует исключить, а вот сливочное масло, наоборот, рекомендуется.


Витамины  A, D, PP, C, E, группы B, микроэлементы, фолиевая кислота необходимы для полноценного развития плода и нормального течения беременности. Но важно помнить, что любые  витаминные препараты должны  назначаться  врачом, так как, например, в первом триместре беременности очень опасно избыточное потребление витаминов. Также организм может недополучать полезные микроэлементы и вещества даже при рациональном питании.


Под запретом


 Во второй половине беременности некоторые продукты нужно обязательно исключить из рациона. К ним относятся специи, приправы, не в меру острая, жирная и соленая пища. Ограничьте употребление жареных мяса и рыбы, консервов, наваристых мясных бульонов. Сладости, выпечку из сдобного теста и белой муки старайтесь употреблять как можно реже.  Следует полностью  отказаться от приема любых спиртных напитков, в том числе сладких вин и пива.  Продукты-аллергены (если есть аллергические реакции) не употребляйте на протяжении всей беременности.


Краткие правила питания во время беременности


1.    Употребляйте сбалансированные по своему составу, качественные, натуральные, богатые витаминами и минеральными веществами продукты.


2.    Готовьте на пару, запекайте в духовке, тушите на медленном огне в закрытой посуде – то есть используйте щадящие методы тепловой обработки пищи.


3.    Исключите продукты, содержащие консерванты (к ним относятся в том числе и  консервы)


4.    Используйте для приготовления пищи все группы продуктов. Еда должна быть разнообразной.


5.    Не употребляйте слишком горячую пищу и тщательно пережевывайте ее.


6.    Увеличьте количество приемов пищи, ешьте небольшими порциями.


7.    Принимайте витамины и  микроэлементы только по рекомендациям врача.


Продукты, рекомендуемые для питания беременных:


Уделите внимание  кисломолочным продуктам (кефир, творог, йогурт). А таких продуктов, как сыр, сливочное масло в больших количествах лучше избегать, так как они способствуют увеличению массы тела.


Очень богаты микроэлементами крупы, особенно гречневая и овсяная.


Полезны рыба и морепродукты.


Разнообразные фрукты и овощи. Если наблюдается прибавка в весе, то потребление бананов и орехов лучше сократить.


  • Грипп при беременности
    Грипп при беременности

    С наступлением холодного времени года возрастает и риск заболевания острыми респираторными вирусными инфекциями (среди которых и грипп). Беременные как никто другой подвержены этому неприятному (а порой и опасному как для самой матери, так и для ребёнка) заболеванию. У будущих мам появляется...

  • 5 полезных советов для будущих мам по подготовке к родам
    5 полезных советов для будущих мам по подготовке к родам

    Здравствуйте, уважаемая будущая мама!  Как специалист по подготовке к родам, я от всей души желаю вам хороших родов. И понимая, что не каждая женщина в положении может позволить себе по тем или иным причинам пройти курс подготовки к родам, хочу здесь поделиться с вами ценными и важными...

  • В ожидании чуда: 10 вещей для идеального летнего гардероба во время беременности
    В ожидании чуда: 10 вещей для идеального летнего гардероба во время беременности

    Когда малыш дает знать о себе не только изменениями в организме мамы, но и округлившимся животиком, настает время менять гардероб. Отправляйтесь на шоппинг заранее подготовленной, с определенным списком желаний, тогда это занятие не только позволит побаловать себя и насладиться особенным состоянием...

  • Контрацепция после родов: не роскошь, а необходимость
    Контрацепция после родов: не роскошь, а необходимость

    Закончились волнения, связанные с беременностью и родами. В семье появился малыш, которого все так долго ждали. Все внимание и забота, конечно же, о нем. Поздравляем! Но жизнь не стоит на месте, и перед супругами встают вопросы о возобновлении интимных отношений: когда же можно и как защитить себя...

  • Анализы для женщин, планирующих стать мамами
    Анализы для женщин, планирующих стать мамами

    «Беременность нужно планировать!» - об этом нам не устают говорить журналы для женщин, интернет-сайты и, конечно же, акушеры-гинекологи. «А как ее планировать?» - спросите вы. Начать вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек и, естественно, сдать необходимый минимум анализов. ...

Возврат к списку

Написать комментарий
CAPTCHA
Введите код с картинки