Мы в соцсетях:

 
Войти | Регистрация
или войти через
Мой педиатр

Новости

  • Ледовое шоу «Белоснежка»

    29 октября в КРК «Нагорный» нижегородцы впервые увидят новую ледовую постановку с участием олимпийской чемпионки по фигурному катанию Аделины Сотниковой.  ...

  • «Модный Babyboom» пройдет в Нижнем 26-29 октября

    Внимание! Всеми любимый «Нижегородский Babyboom» вырос до грандиозного мероприятия, и организаторы объявляют старт подготовки яркого, стильного и роскошного...

  • Новинка от SPLAT - зубные пасты SMILEX

    В ассортименте компании SPLAT появилась новинка – натуральные отбеливающие зубные пасты SMILEX для подростков с 12 лет и взрослых, которые любят...

  • Фотоконкурс "Я Женщина"

    Милые мамуськи! Академия Женского Образования "Mi`Lady" объявляет конкурс на прекрасную тему женственности. От вас красивое фото - с нас отличные призы!  ...

  • Национальный мюзикл «Лукоморье» впервые в Нижнем Новгороде!

    Впервые жители и гости Нижнего Новгорода смогут увидеть и услышать в живом исполнении один из самых ярких современных национальных мюзиклов для всей семьи, гастроли...

  • Мультфильмы для дождливого лета

    Велосипед под крышу, ролики к комоду, все -  на диван смотреть новые мультики!  На дворе июль, а это, как писал классик, - «макушка лета»....

  • Заботимся о семье с Amway Mama!

    Amway Mama – это новый проект компании Amway. В рамках этой инициативы компания представляет продукцию, которая поможет женщинам заботиться о своей семье на...

  • Любимые герои мультфильма «Гадкий я 3» в готовых завтраках Nesquik

    29 июня в России на большие экраны выходит анимационный фильм «Гадкий я 3». В ожидании новых приключений многодетного суперагента, роковой красотки и забавных...

  • «Трансформеры» на страже детского сна

    Комфортный и здоровый сон очень важен для каждого ребенка, ведь именно полноценный отдых позволяет малышу восстановить силы после активного дня и запастись энергией...

  • Новинка в ассортименте HiPP – детское пюре из белой моркови

    Лидер в производстве органического питания знакомит малышей со вкусом еще одного полезного овоща Компания HiPP, пионер в области органической продукции...

  • «Боты-спасатели» – пример для малыша

    Возраст от трех до пяти лет имеет ключевое значение в развитии ребенка: именно в это время происходит постепенное превращение крохи в маленького, но уже самостоятельного...

  • Улучшай оценки и получай игрушки «Трансформеры»!

    Многие родители часто задумываются о том, как правильно, а, главное, эффективно мотивировать своего ребенка хорошо учиться в школе. Родители стараются найти...

  • Как создается Биг Мак?

    На Биг Мак-шоу нижегородцам представили технологию создания самого знаменитого блюда «Макдоналдс» - Биг Мака 11 апреля в Нижнем Новгороде, в ресторане "Макдоналдс",...

  • Благотворительный фонд «Крылья жизни» запускает новое социальное направление

    Благотворительный фонд «Крылья жизни» запускает новое социальное направление – «Наставник. Город». Это детский творческий центр с самыми низкими ценами на занятия...

  • Новый проект для родителей поможет лучше понимать своих детей

    Онлайн-школа «Фоксфорд» запустила специальный проект для родителей, в рамках которого любой желающий может получать полезные материалы о воспитании и развитии...

  • "Волшебная страна музыки"

    Нижегородская консерватория приглашает на заключительный концерт абонемента "Волшебная страна музыки". Для вас прозвучит музыкально-литературная композиция "ГАДКИЙ...

  • "СМУРФИКИ" в кино!

    Новый, полностью анимированный фильм "Смурфики. Затерянная деревня" предлагает зрителям присоединиться к смурфикам в увлекательном, захватывающем дух путешествии...

  • Семейное творчество в РИО

    Дорогие друзья! "РИО" ЖДЕТ ВАС НА НОВЫЕ МАСТЕР-КЛАССЫ В АПРЕЛЕ! СЕМЕЙНОЕ ТВОРЧЕСТВО В РИО – это уютная творческая мастерская на 1 этаже ТРЦ "РИО",...

  • "Мамины секреты с Еленой Лазаревой"

    Посмотрите свежий выпуск программы "Мамины секреты" с Еленой Лазаревой. Очень интересная, очень современная и очень трогательная тема - фотосессия новорожденного...

  • Новинки от SPLAT JUNIOR

    SPLAT представляет новую серию эффективных, натуральных* и безопасных зубных паст JUNIOR для детей 6-11 лет. Вкусные и полезные зубные пасты для настоящих...

Подпишись на рассылку

Видеожурнал

Тестирование  Dr.Brown's

Восстанавливаемся после родов: быстро, эффективно, грамотно. Подготовка

19.04.2017

11-2.jpgГотовиться к пляжному сезону никогда не поздно! Следуйте поэтапно рекомендациям из статьи, и вы преобразитесь уже к началу лета.


Меня зовут Светлана Коган, 29 лет. Я журналист и молодая мама. Расскажу вам  как похудеть в домашних условиях, сделать тело подтянутым и спортивным. А ещё вместе с этим перейти на здоровый образ жизни, сменить необдуманные привычки на полезные, стать энергичнее и свежее! 


Я начала приходить в форму спустя пять месяцев после родов. Сейчас дочке 6,5 месяцев, а я на половине пути к желаемому результату. Уже через шесть недель после начала работы над собой, я не упускала возможности полюбоваться отражением в витрине, зеркале или стекле автомобиля.


Мой начальный вес составлял 61,7 кг при росте 171 см.


kogan1.jpg

Спустя шесть недель вес сократился до 57,7 кг за счет правильно подобранного питания и благодаря регулярным физическим нагрузкам.   

 

kogan2.jpg


Восстанавливаться после родов - не совсем то же самое, что худеть при обычных обстоятельствах. Здесь много нюансов, зависящих от иного гормонального фона, измененной структуры тела, ослабленного иммунитета. Поэтому крайне важно соблюдать советы по питанию и выполнению упражнений. 


У большинства моих подруг после родов вес ушел сам, а вот кожа и мышцы обвисли. «Бикини не надела бы» - сказала соседка спустя 3 месяца после родов. А это говорит девушка в прошлом модель, тонкая и звонкая…

Кормящие грудью женщины часто набирают вес, и у этого тоже есть причины. В первую очередь, психологические.

Значит, начальным этапом к новому телу станет постановка цели и поиск истинной мотивации. О верных средствах поговорим далее. 


Когда начать худеть? 

Решайте сами, когда будете готовы. После родов важно дождаться окончания выделений (лохий). Также стоит переждать становление пищеварения малыша, если он на грудном вскармливании, потому что ваш рацион будет состоять преимущественно из белков и грубой клетчатки.


На моей дочке физические нагрузки и новое меню не отразились негативным образом. Я также не знаю подобных реальных историй среди знакомых и единомышленниц.


Всю информацию я получила у профессионального тренера, одобрила у частного педиатра и успешно внедряю в свою мамскую жизнь! 

Цель и  мотивация

Для начала честно ответьте на два вопроса:  «Зачем мне меняться? Что будет, когда я достигну цели?»


4154048c-30be-4495-8b02-a6b3dc3a586b.jpg


Не спешите с формальностями и отговорками, копните поглубже, рассуждайте.

Я не переносила ощущение складок на животе, когда сидела. Сразу вспоминала серию из «Ну, погоди!», где действие разворачивается на пляже и среди отдыхающих лежит свинья в купальнике с несколькими бра. Очень хотела вернуть былую легкость, стать достойным примером для дочки, радовать мужа и вызывать восхищение окружающих. Однажды я проснулась в пять утра, твердо решила больше не откладывать на завтра и довести себя до цели за два месяца. 


Визуализация

Нарисуйте в мыслях или на бумаге новый портрет. Опишите до мельчайших подробностей ощущения и внешний вид. Улыбаетесь ли вы, мурлыкаете любимую песню под нос или громко поете оперу в дУше? Расскажите, как выглядят кожа и волосы. Как играючи вы справляетесь с запланированными делами, а вечер приятно проводите в кругу семьи. 


Почувствуйте дух и атмосферу новой жизни с помощью подобранных картинок, музыки, видео. Составьте коллаж и повесьте на видное место. Эта подборка станет подушкой безопасности. Тем, к чему вы обратитесь не раз, когда устанете, захотите послать этот ЗОЖ, если возникнут препятствия…


Продумайте заранее, как будете соблюдать режим дня, регулярно питаться, пить воду и тренироваться при непредвиденных обстоятельствах. В гости приехали родственники, попросили выйти на работу, у ребенка режутся зубы или он постоянно требует внимания. В отпуске дадите слабину?


Можно отмахнуться и сказать: зачем это, беру и делаю. Лень писать, тратить время. А чем вы занимаетесь сейчас? К чему приводят ваши действия? Куда продвигаетесь?


Соблюдайте рекомендации постепенно, осознанно, внимательно. Слаженная и продуманная система эффективнее спонтанного набора действий.


Вспомните сказку о трех поросятах. Ниф-Ниф и Нуф-Нуф ленились строить надежные дома на зиму, они предпочитали петь и веселиться. А Наф-Наф предвидел на пару шагов вперед и складывал надежный дом из кирпичей. В итоге поросята в нем спаслись от волка и зимней стужи.


Три поросёнка (3).JPG

Определите срок

Я установила себе срок в два месяца, к поездке в Европу. Прошло полтора. За это время ушли 4 кг, объемы в талии уменьшились на 5 см, в боках на 9 см, в бедрах на 4 см.


Приходить в форму важно постепенно, не перегружая ЦНС и не вызывая стресс у организма нововведениями.


 Сфотографируйтесь

И удивитесь, насколько иначе выглядите, нежели отражение в зеркале.


После увиденного мне уже не понадобилась другая мотивация, кроме этих фото. В последствии наглядно сравните себя «до» и «после». Уверяю, что почувствуете себя увереннее, способной горы свернуть.


14052010WaysToLose10lbs.jpg


Измерьте объем бицепса, над и под грудью, талию, бока, бедра и икроножные мышцы. 


Вы уже на пути к переменам. Хватайте скорее сантиметр, блокнот, ручку и, не откладывая на потом, выполните все, о чем прочитали. На осмысление заданий и своих мотивов нужно время.


Следующим этапом станет знакомство с новыми привычками, принципами питания, полезными и вредными для здоровья продуктами. 


Читайте далее: Восстанавливаемся после родов: полезные привычки, питьевой режим, питание


Светлана Коган 


  • Питание кормящих мам: ягоды, фрукты и прочие продукты
    Питание кормящих мам: ягоды, фрукты и прочие продукты

    Заканчивается лето, и глаза разбегаются от обилия свежих фруктов, овощей и ягод. Как же быть кормящей маме? Хочется попробовать всё, но не повредит ли фруктово-ягодное изобилие малышу?  Кормящей маме здоровое питание жизненно необходимо, ведь ее организм затрачивает на процесс кормления...

  • Как выбирать арбузы и дыни?
    Как выбирать арбузы и дыни?

    Лето и начало осени – самый богатый витаминами сезон. Все овощи и фрукты в изобилии, и малыш получает все необходимое в натуральном виде. Богаты витаминами и полезными веществами сочные арбузы и дыни. Чем они полезны? Безопасны ли они для малыша? И как выбирать арбузы и дыни? Польза арбузов и...

  • Тепловой удар
    Тепловой удар

    Солнце, высокие температуры – такие условия очень трудны для грудничков и деток младшего возраста. Все трудности связаны именно с работой системы терморегуляции и обмена веществ. Эти системы у ребенка еще несовершенны, и поэтому малыши быстро перегреваются и теряют жидкость. Именно поэтому в жару...

  • Острые кишечные инфекции, или Мойте руки перед едой!
    Острые кишечные инфекции, или Мойте руки перед едой!

    "Мойте руки перед едой!". Эти слова мы знаем с детства, но следуем им, к сожалению, не всегда.  Летом, когда большую часть времени мы проводим на улице, иногда и в голову не приходит вымыть руки. А между тем, это самое первое правило в борьбе с кишечными инфекциями. ...

  • Питание детей летом
    Питание детей летом

    С наступлением жаркой летней погоды многие родители замечают, что ребенок начинает хуже есть, отказывается даже от любимых блюд, предпочитает «кусочничать» и больше пить. Родителей можно понять: если малыш не ест, то это непременно скажется на прибавке в весе. Однако врачи утверждают, что опасения...


Новости 1 - 5 из 248
Страницы:

Возврат к списку

Написать комментарий
CAPTCHA
Введите код с картинки