Мы в соцсетях:

 
Войти | Регистрация
или войти через
Турнир по картингу

Подпишись на рассылку

Видеожурнал

19.04.2017

Восстанавливаемся после родов: быстро, эффективно, грамотно. Подготовка

11-2.jpgГотовиться к пляжному сезону никогда не поздно! Следуйте поэтапно рекомендациям из статьи, и вы преобразитесь уже к началу лета.


Меня зовут Светлана Коган, 29 лет. Я журналист и молодая мама. Расскажу вам  как похудеть в домашних условиях, сделать тело подтянутым и спортивным. А ещё вместе с этим перейти на здоровый образ жизни, сменить необдуманные привычки на полезные, стать энергичнее и свежее! 


Я начала приходить в форму спустя пять месяцев после родов. Сейчас дочке 6,5 месяцев, а я на половине пути к желаемому результату. Уже через шесть недель после начала работы над собой, я не упускала возможности полюбоваться отражением в витрине, зеркале или стекле автомобиля.


Мой начальный вес составлял 61,7 кг при росте 171 см.


kogan1.jpg

Спустя шесть недель вес сократился до 57,7 кг за счет правильно подобранного питания и благодаря регулярным физическим нагрузкам.   

 

kogan2.jpg


Восстанавливаться после родов - не совсем то же самое, что худеть при обычных обстоятельствах. Здесь много нюансов, зависящих от иного гормонального фона, измененной структуры тела, ослабленного иммунитета. Поэтому крайне важно соблюдать советы по питанию и выполнению упражнений. 


У большинства моих подруг после родов вес ушел сам, а вот кожа и мышцы обвисли. «Бикини не надела бы» - сказала соседка спустя 3 месяца после родов. А это говорит девушка в прошлом модель, тонкая и звонкая…

Кормящие грудью женщины часто набирают вес, и у этого тоже есть причины. В первую очередь, психологические.

Значит, начальным этапом к новому телу станет постановка цели и поиск истинной мотивации. О верных средствах поговорим далее. 


Когда начать худеть? 

Решайте сами, когда будете готовы. После родов важно дождаться окончания выделений (лохий). Также стоит переждать становление пищеварения малыша, если он на грудном вскармливании, потому что ваш рацион будет состоять преимущественно из белков и грубой клетчатки.


На моей дочке физические нагрузки и новое меню не отразились негативным образом. Я также не знаю подобных реальных историй среди знакомых и единомышленниц.


Всю информацию я получила у профессионального тренера, одобрила у частного педиатра и успешно внедряю в свою мамскую жизнь! 

Цель и  мотивация

Для начала честно ответьте на два вопроса:  «Зачем мне меняться? Что будет, когда я достигну цели?»


4154048c-30be-4495-8b02-a6b3dc3a586b.jpg


Не спешите с формальностями и отговорками, копните поглубже, рассуждайте.

Я не переносила ощущение складок на животе, когда сидела. Сразу вспоминала серию из «Ну, погоди!», где действие разворачивается на пляже и среди отдыхающих лежит свинья в купальнике с несколькими бра. Очень хотела вернуть былую легкость, стать достойным примером для дочки, радовать мужа и вызывать восхищение окружающих. Однажды я проснулась в пять утра, твердо решила больше не откладывать на завтра и довести себя до цели за два месяца. 


Визуализация

Нарисуйте в мыслях или на бумаге новый портрет. Опишите до мельчайших подробностей ощущения и внешний вид. Улыбаетесь ли вы, мурлыкаете любимую песню под нос или громко поете оперу в дУше? Расскажите, как выглядят кожа и волосы. Как играючи вы справляетесь с запланированными делами, а вечер приятно проводите в кругу семьи. 


Почувствуйте дух и атмосферу новой жизни с помощью подобранных картинок, музыки, видео. Составьте коллаж и повесьте на видное место. Эта подборка станет подушкой безопасности. Тем, к чему вы обратитесь не раз, когда устанете, захотите послать этот ЗОЖ, если возникнут препятствия…


Продумайте заранее, как будете соблюдать режим дня, регулярно питаться, пить воду и тренироваться при непредвиденных обстоятельствах. В гости приехали родственники, попросили выйти на работу, у ребенка режутся зубы или он постоянно требует внимания. В отпуске дадите слабину?


Можно отмахнуться и сказать: зачем это, беру и делаю. Лень писать, тратить время. А чем вы занимаетесь сейчас? К чему приводят ваши действия? Куда продвигаетесь?


Соблюдайте рекомендации постепенно, осознанно, внимательно. Слаженная и продуманная система эффективнее спонтанного набора действий.


Вспомните сказку о трех поросятах. Ниф-Ниф и Нуф-Нуф ленились строить надежные дома на зиму, они предпочитали петь и веселиться. А Наф-Наф предвидел на пару шагов вперед и складывал надежный дом из кирпичей. В итоге поросята в нем спаслись от волка и зимней стужи.


Три поросёнка (3).JPG

Определите срок

Я установила себе срок в два месяца, к поездке в Европу. Прошло полтора. За это время ушли 4 кг, объемы в талии уменьшились на 5 см, в боках на 9 см, в бедрах на 4 см.


Приходить в форму важно постепенно, не перегружая ЦНС и не вызывая стресс у организма нововведениями.


 Сфотографируйтесь

И удивитесь, насколько иначе выглядите, нежели отражение в зеркале.


После увиденного мне уже не понадобилась другая мотивация, кроме этих фото. В последствии наглядно сравните себя «до» и «после». Уверяю, что почувствуете себя увереннее, способной горы свернуть.


14052010WaysToLose10lbs.jpg


Измерьте объем бицепса, над и под грудью, талию, бока, бедра и икроножные мышцы. 


Вы уже на пути к переменам. Хватайте скорее сантиметр, блокнот, ручку и, не откладывая на потом, выполните все, о чем прочитали. На осмысление заданий и своих мотивов нужно время.


Следующим этапом станет знакомство с новыми привычками, принципами питания, полезными и вредными для здоровья продуктами. 


Читайте далее: Восстанавливаемся после родов: полезные привычки, питьевой режим, питание


Светлана Коган 


  • Восстанавливаемся после родов. Тренировки и упражнения
    Восстанавливаемся после родов. Тренировки и упражнения

    Продолжаем серию статей молодой мамы Светланы Коган о быстром и эффективном похудении после родов в период грудного вскармливания. Первая часть была посвящена подготовке к похудению, вторая - полезным привычкам и питанию, третья рассказывала про витамины и БАДы. Сегодняшняя, уже четвертая статья,...

  • «Держать в ежовых рукавицах!». За и против
    «Держать в ежовых рукавицах!». За и против

    "Держать в ежовых рукавицах"... Такой совет я получаю уже от третьего психолога в отношении своей шестилетней дочери. Ходить следом и контролировать каждый ее шаг рекомендуют дипломированные специалисты своего дела, учитывая темперамент, характер и жизненные установки моей девочки. Я доверительно...

  • "Мой стоматолог": улыбаясь миру, улыбаясь себе!
    "Мой стоматолог": улыбаясь миру, улыбаясь себе!

    Успешный и уверенный в себе человек должен широко улыбаться миру. Значение красивой улыбки сегодня понимают все без исключения, поэтому стоматологические клиники можно встретить буквально на «каждом углу». И сразу же возникает сложный вопрос: а куда именно обратиться за стоматологической помощью?...

  • Восстанавливаемся после родов в период лактации. Витамины и БАДы
    Восстанавливаемся после родов в период лактации. Витамины и БАДы

    Продолжаем серию статей молодой мамы Светланы Коган о быстром, лёгком и эффективном восстановлении после родов. Первую статью о подготовке к похудению вы можете прочитать здесь, а информация о полезных привычках, питьевом режиме и питании находится на этой страничке. Сегодня поговорим о витаминах...

  • Как побороть детские страхи. Советы психолога
    Как побороть детские страхи. Советы психолога

    «Мама, я боюсь!» Эта фраза знакома каждому родителю. Кто-то остро переживает страхи ребёнка: «А что, если это приведёт к неврозу!», кто-то относится к ним несерьёзно: «Да чего тут бояться?», кто-то просто пытается запретить их ребёнку: «Прекрати немедленно – нет тут никакой Бабы Яги!» Попробуем...

Возврат к списку

Написать комментарий
CAPTCHA
  • Проверка PR и ТИЦ
  • Яндекс.Метрика
© 2017 Мамуськи.ru