Мы в соцсетях:

 
Войти | Регистрация
или войти через
Мой педиатр

Новости

Подпишись на рассылку

Видеожурнал

Тестирование  Dr.Brown's
Артём Кукин

Артём Кукин

фитнес-тренер

На ваши вопросы отвечает Чемпион кубка Мира по фитнесу WFF-WBBF, Вице-чемпион России по фитнесу WFF-WBBF, многократный участник, финалист и призер соревнований по фитнесу, персональный фитнес-тренер Артём Кукин.  

Артём с удовольствием ответит на ваши вопросы о фитнесе, режиме тренировок, правильном питании.  Спрашивайте - ответим! 

Скачайте на свой смартфон приложение "Дневник тренировок и питания" и будьте в прекрасной форме!

Вы можете заказать у Артёма составление индивидуальной программы тренировок онлайн. Предложение действует по всему миру, для любой страны и города.  Цены и отзывы можно найти здесь.  Также много полезной информации ищите в группе Вконтакте "Вкус спорта"!

Консультация фитнес-тренера проводится не в режиме он-лайн, ответ на ваш вопрос может занять от 1 до 3 дней. На вопрос, заданный в выходные дни, мы ответим вам не раньше понедельника. 

Возврат к списку

Задай свой вопрос!
CAPTCHA

Ответы

София04.12.2016 в 18:17 написал(а):

Здравствуйте! Меня зовут София, мне 23 года, мой рост 172 см, вес 55-56 кг. После родов кожа на ягодицах и бедрах сильно обвисла (в том числе этому способствовало появление растяжек). Я придерживаюсь основ сбалансированного питания, соблюдаю питьевой режим, занимаюсь дома по программе Джилиан Майклс самостоятельно 3 р/нед устраиваю тренировки на ягодицы и бедра без отягощения, с собственным весом. Мой вопрос такой: Как подтянуть "лишнюю" кожу? И еще: Для того, чтобы повысить тонус тела, нужен дефицит или же профицит калорий? P.S.: Рельефа ярко выраженного не хочу, мое желание - подтянуть тело (в первую очередь, в районе ягодиц и бедер). Заранее благодарна!

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Добрый день. Растяжки появляются от того, что человек набирает вес, и кожа растягивается слишком быстро. Если кожа обвисла, значит, человек похудел, растяжки от этого не появляются. Вы придерживаетесь основ - каких? Говоря про основы, разные люди могут совершенно о разных вещах говорить. Чтобы подтянуть лишнюю кожу, в первую очередь нужно избавиться от причин, по которым кожа обвисла. Чтобы повысить тонус - в первую очередь нужно начать тренироваться. Дефицит или профицит при этом будет - не важно, так как мы говорим о тонусе мышц. Чтобы мышцы росли - нужен профицит, чтобы мышцы и жир уменьшались - нужен дефицит. Если Вы хотите подтянуть кожу мышцы нужно будет увеличить, тогда нужен профицит и силовые тренировки с дополнительным весом.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Анна06.06.2016 в 08:36 написал(а):

Здравствуйте,скажите пожалуйста как уменьшить квадрицепс.Я приседаю со штангой около 2-х лет и заметила,что ноги в обьеме увеличились и сбоку выделяется некрасиво мышца.Хотя ягодичные мышцы подтянулись,что и радует.Не хочется бросать это упражнение,но я не знаю что делать с ногами.Заранее огромное спасибо вам за ответ.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте! Квадрицепс можно уменьшить, только убрав с него нагрузку. Можно еще урезать питание, но тогда уменьшаться будут все мышцы сразу, ягодицы в том числе. По другому нельзя избавиться от развитых мышц.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Настя 03.06.2016 в 16:31 написал(а):

Добрый день,пожскажите что я не так делаю? Питаюсь только овощами и белками, при этом бегаю по 40 минут через день утром около 11ктра и через день качаю пресс. Сначала сбросила 6 кг и продолжая набрала 2 кг((( как и что нужно делать чтобы сбросить ещё 6 кг. На тренажры не могу ходить маленький ребёнок на руках( подскажите очень хочу себя в форму привести

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. На самом деле вы практически ничего не делаете, чтобы похудеть. 40 минут через день - это очень мало. Худеющие делают кардио ежедневно, до 3 часов. Овощи и белок - замедляет обмен веществ, без углеводов нормально худеть не получится.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Сергей02.03.2016 в 11:56 написал(а):

Артём, добрый день! Хотелось бы узнать ваше профессиональное мнение о системе "Тренировочная зона". Насколько на ваш взгляд эффективна тренировка исключительно с собственным весом? Может ли заменить эта система спортзал или можно сочетать их? Благодарю

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Сергей! Я считаю, что с собственным весом может быть только физкультура и не более того. Помимо этого, не может быть универсальных систем или программ, ведь все люди индивидуальны и подходы к ним тоже должны быть индивидуальными. Поэтому разумнее надо просто идти в спортзал и не заниматься самодеятельностью.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Артём02.03.2016 в 00:41 написал(а):

Здравствуйте. Я пытаюсь подсушиться к лету и начал придерживаться низкоуглеводной диеты, но при этом не забросив пить сывороточный протеин с казеином, чтоб не скинуть мышечную массу. Я начал работать на количество повторений по той же сплит-программе. В первую неделю удалось скинуть около 4 кг, но в течении следующей недели зависло на одной цифре и все. На одном сайте прочитал, что можно продолжить заниматься так же как на массу с большими весами на 8-12 повторений, но при этом придерживаться низкоуглеводной диеты и после силовых нагрузок сразу выполнять кардио минут 20-30 до последнего пота. Там написали, что этот путь для сушки более длинный. Ваше мнение насчет этой программы и стоит ли мне при этом продолжать пить протеины?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Протеин что сывороточный, что казеиновый или какой-либо другой не являются гарантией сохранения мышц. Это просто замена мясу и другим белковым продуктам. Программы для развития тех или иных качеств организма в корне отличаются. Нельзя сушится про программе массы просто изменив диапазон повторений. Это все равно, что лечить все болезни одной таблеткой в разных дозах. 4 кг за неделю это ОЧЕНЬ!!!!!!!!! много! Согласно мед. нормам можно худеть МАКСИМУМ на ПЯТЬ кг в МЕСЯЦ. Нельзя заниматься по той же программе, для разных целей. Каждая программа пишется под конкретную цель и потом не повторяется никогда. 20-30 минут кардио - это ОЧЕНЬ мало. На сушке делают до 3 часов кардио в день, опять же 8-12 повторений - это стандартный диапазон повторений который используется по умолчанию. Меньше развитие быстрых мышечных волокон. Увеличение запасов атф и крф. Больше 12 развитие медленных мышечных волокон и сердечнососудистой системы. Протеин - просто замена еде. Если нормальная диета, в нем нет смысла. Вам надо завязывать с самодеятельностью и чтением на сайтах информации, а обратиться к специалисту, иначе вместо сушки, просто мышцы растеряете.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Андрей28.02.2016 в 07:39 написал(а):

Здравствуйте! Мне 25 лет,рост 177 вес 72 Мне нужно развить функциональность и выносливость. У меня в гараже есть штанга,покрышка,кувалда,резиновая петля (34-95 кг) , стойка метровая для запрыгивания.Подскажите,как использовать данный инвертарь,как заниматься,сколько должна длиться тренировка?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Андрей! Если ваша цель увеличить выносливость, то нужен функциональный тренинг, он же кроссфит. В нем нет повторяющихся тренировок, каждый день новые упражнения, благодаря этому растут все функции организма. Тренировка может быть по разным методикам, но если говорить о кроссфите, она должна быть 10-20-30 минут максимум. Как использовать инвентарь - вопрос сложный, ведь тренировки не должны повторяться. Если требуется программа, то это будут занятия бодибилдингом, выносливость и функциональность они повысят, но сделают это в определенных движениях, а не везде сразу. Зато там можно определить конкретные упражнения, диапазон повторений и время отдыха, а так же множество других переменных.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Дарья26.02.2016 в 15:45 написал(а):

В день я укладываюсь в 1200 ккал(урезаю немного из основного обмена веществ),эти калории полностью расходуются организмом самостоятельно или мне нужно сжечь эти 1200 ккал и больше на тренировке?Ведь есть правило: "Расходуй больше чем получаешь". Заранее спасибо за ответ.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Дарья! Вы говорите "1200 калорий", но неизвестно сколько вам лет, какой рост, вес и процент жира, поэтому говорить о том, что нужно делать я не могу. В теории, чтобы не замедлять обмен веществ, нужно только увеличивать нагрузки, не снижая калорийность рациона и только изменив немного БЖУ. На практике, если обмен веществ уже замедлен, сначала нужно его ускорить, потребляя больше еды, и активнее тренируясь.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Светлана21.01.2016 в 12:37 написал(а):

здравствуйте ,я бы хотела записаться в фитнес клуб с целью похудеть ,но таког огромное кол-во разных занятий смущает ,глаза разбегаются и не знаю куда лучше пойти ,подскажите ?для новичка

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Если вы хотите похудеть, вам нужны в первую очередь силовые тренировки и соблюдение определенной диеты. Самостоятельно вы не сможете разработать себе программу тренировок или питания, поэтому рекомендую не тратить время понапрасну, а сразу обратится к какому-либо тренеру.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Лика14.01.2016 в 18:53 написал(а):

Здравствуйте! Спустя 7-10 занятии в тренажерном зале при небольшой нагрузке, я заметила, что ягодицы стали разные, одна больше другой, вторая почти без изменении осталась( Вроде нагрузка была одинакова. Посоветуйте как можно это исправить и можно ли это накачать эту вторую в домашних условиях?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Лика. В норме у каждого человека, одна сторона тела развита больше другой. У профессиональных бодибилдеров, разница может достигать 5 сантиметров и даже больше. Это практически невозможно исправить, даже с помощью операции. К тому же, даже сами пластические хирурги говорят, что естественность именно в таких изъянах, поэтому не берутся делать полностью симметричную форму.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Анна27.11.2015 в 21:38 написал(а):

Здравствуйте! У меня небольшая проблема) Мне 26 лет,рост 170,вес 53 кг. Раньше никогда не занималась фитнесом,ни тягала железо..И вот наконец то поняла что все таки мне это надо))Как сделать так чтобы не терять вес и в максимально короткое время привести себя в "подобающий" вид?) Очень буду благодарна за ответ)

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый. Вообще, 53 кг при 170 см - это вполне нормальный вес для спортсменов, выступающих по фитнесу. Чтобы привести себя в порядок за короткое время, нужен серьезный подход, а точнее, работа под контролем тренера по составленной им диете и программе. Чтобы не терять вес нужно банально больше есть, ничего лучше пока не придумали. Но тут два варианта: либо худеть, либо набирать. Оставаться в 53 кг и при этом изменять форму тела физиологически маловероятно. Рост мышц предполагает рост веса, уменьшение жира - уменьшение веса.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Катрина19.11.2015 в 22:57 написал(а):

Здравствуйте. Как избавиться от ямок на ягодицах? В детстве ставили много уколов, может быть из-за этого они у меня. В школе усиленно занималась аэробикой, с фигурой все хорошо, но вот только с ягодицами дело это не поправило. Сейчас хожу в качалку, делаю упражнения на эту область, но пока безрезультатно. Как мне исправить положение? Можете посоветовать упражнения?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Если я правильно понимаю, речь идет о ямках с внешней стороны ягодиц. В таком случае это совершенно нормальное строение ягодичных мышц. Именно так они должны выглядеть при низком проценте жира. Если от уколов остались какие то ямки на коже, то вероятно это рубцы, которые можно убрать только операцией. Но я думаю речь все же о первом. Если вам не нравится нормальное строение мышц, единственный вариант увеличить процент жира на 5-10. Ямки пропадут, будут округлые ягодицы, но тело с жиром не всегда смотрится лучше тела с мышцами.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Ксения09.11.2015 в 08:13 написал(а):

Здравствуйте! Меня беспокоит жир на животе. В последнее время это мне действительно приносит большой дискомфорт. Есть небольшие отложения на боках, но они быстро убираются обручем и наклонами. Проблема заключается в том, что я не могу качать пресс. врачи запрещают мне оказывать больше нагрузку на брюшную полость из-за проблем с ЖКТ. Когда я пробовала пресс, у меня действительно начинались обострения. Многие фитнес тренеры говорят, что это бред и я просто ленивая... Прошу, помогите! Мне 21, рост 164, вес около 60.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. 1) вопрос чисто психологический. Если отложения небольшие, то они вряд ли будут приносить большой дискомфорт. Все-таки девушкам изначально за счет уровня гормонов нужно быть чуть полными, иначе будут проблемы с циклом. 2) Ни обруч, ни наклоны не должны уменьшать локальный процент жира, это будет отрицать законы физиологии. Для уменьшения процента жира нужен дефицит калорий создаваемый тренировками и диетой, но уходить жир будет повсюду. Если бока уменьшаются от обруча, то это скорее отложения воды, а не жира. 3) Если под "накачать пресс" имеется ввиду получить рельефные мышцы живота, то для этого нужно снизить процент жира ниже физиологической нормы, для девушек это особенно вредно и может привести к проблемам с гормонами. Насчет запрета на тренинг брюшной полости из-за проблем с ЖКТ, нужно знать конкретный диагноз и причины запрета, чтобы говорить, бред это или нет. Но вообще тренинг пресса крайне редко запрещают из за проблем с ЖКТ, по крайней мере я про это слышу в первый раз. Обычно причины иные, например, травмы позвоночника, недавно перенесенные операции, проблемы с давлением и т.д. 60 кг при росте 164 это вполне нормальные цифры. скажу больше, профессиональные фитнес-спортсменки с таким ростом в период между соревнований весят до 65 и даже 70 кг. В первую очередь вам нужно наладить питание. Потом ввести регулярные занятия спортом, а не той физкультурой, которой вы сейчас занимаетесь. Нужно регулярное кардио и силовой тренинг, без них фигуры не будет.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Елена16.10.2015 в 12:37 написал(а):

Добрый день. Занимаюсь 1,5 месяца в зале по 2-3 раза в неделю. До этого была очень худенькая, тоненькая, но с вялым телом. Теперь перекачен квадрицепс, которого никогда не было. Что теперь делать? Как уменьшить его скорее и как вообще тренироваться, чтобы просто быть подтянутой, но без этих перекаченных мышц? Какие виды тренировок мне нужны?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Давайте смотреть на вещи адекватно, НЕВОЗМОЖНО, даже используя гормоны, ПЕРЕКАЧАТЬ квадрицепс которого НЕ БЫЛО всего за 6 недель, занимаясь 2-3 раза в неделю. Максимум,что вы могли получить, это увеличение мышцы в пределах физиологической нормы или возвращение ее в состояние повышенного тонуса. Сейчас нужно поставить конкретную цель, чего вы хотите добиться в результате. Уменьшить квадрицепс в вашем случае значит потерять состояние тонуса и получить вялые мышцы, какими они и были. Сейчас вы и получили просто подтянутое тело, чтобы получить перекаченные мышцы нужны годы тренировок, тонны еды, спортивного питания и гормонов. Люди тратят жизнь на то, чтобы создать огромные мышцы. Крайне маловероятно, что вы тот уникальный человек, который смог за 6 недель получить объемы, которые спортсмены пытаются создавать годами. Скорее всего, дело в том, что у вас не было никаких мышц (нет данных о возрасте росте весе и проценте жира), поэтому я не могу делать выводы о том, какие на самом деле были данные. Возможно, мышцы были просто атрофированы, как при анорексии, тогда даже состояние тонуса будет выглядеть как развитые мышцы. Какие именно вам нужны тренировки и питание, зависит от ваших конкретных данных и целей. Сейчас вы просто привели мышцы в тонус, и ничего более.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Алина21.09.2015 в 21:42 написал(а):

Добрый вечер. Мне 27 лет, я 5 лет занималась силовой аэробикой, последний месяц хожу в зал, чередую силовые занятия с кардио. Подскажите, пожалуйста, можно ли заниматься в таком же режиме при беременности и до какого месяца? Когда лучше перейти на бассейн Заранее благодарна за ответ!

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Вопрос спорный, есть люди, кто занимается в зале вплоть до родов, есть те, кто убирает силовые с первого месяца. Здесь в первую очередь зависит от вашего эмоционального состояния (есть те, кто физически не может без тренировок) и того, как проходит беременность. На мой взгляд, силовые можно оставить до 4-5 месяцев с каждым месяцем снижая нагрузку, просто чтобы держать мышцы в тонусе. Потом только кардио (дорожка, вело, эллипсоид, бассейн) И конечно важно ради чего вы хотите тренироваться, какие конкретно цели. Одно дело не набрать вес, другое дело изменить пропорции или сохранить подвижность или что то еще.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Ваше имя14.09.2015 в 21:01 написал(а):

Добрый вечер! Мои параметры рост 155,вес 42,возраст 15 лет,хочу набрать массу и упорно накачать ягодичную часть,посоветуйте что нужно для этого,делаю приседания,нужно ли что то употреблять внутрь? Или еще рано по возрасту?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, давайте говорить откровенно. В 15 лет организм еще не сформировался окончательно, что у мужчины, что у женщины. Чтобы наращивать массу, сначала нужно, чтобы устоялся гормональный фон и тело полностью выросло где нужно. До этого не стоит заниматься физическим трудом, целью которого является увеличение мышечной ткани, это может негативно сказаться, на процессах развития организма. Вообще в спортзал пускают минимум с 18 лет, а рекомендуют после 20 лет. Максимум, что вам сейчас нужно это кардиотренировки (без фанатизма) бег 1-2 раза в неделю, или езда на велосипеде или другой вид кардио. Это поможет привести мышцы в тонус и поддерживать это состояние без вреда для здоровья.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Анна09.09.2015 в 13:42 написал(а):

Здравствуйте! Мои параметры рост 165, вес 62. Занимаюсь фитнесом около полугода. Добилась определенных результатов, сбросила 8 кг, осталось убрать еще немного жира и подтянуть кожу (за полтора года я похудела на 18кг, сначала просто сидела на диете). Теперь правильное питание фитнес. Хожу в зал и занимаюсь дома, получается по 5 тренировок (силовые или круговые). Вопрос заключается в следующем: могу ли я заменить завтрак перед тренировкой коктейлем из изолята протеина? Тренер моей знакомой сказала ей, что это делать нельзя, из-за протеина может "раздуть", он задерживает жидкость в организме и т.д. А в интернете пишут о том, что этот протеин пьют даже на сушке. Я не знаю кому теперь верить, хотелось бы услышать Ваше мнение на этот счет.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. 1) "Подтянуть кожу". Вы похудели за 18 месяцев всего на 18 кг, это очень мало, так что если вы худели правильно, кожа не должна была повиснуть. Она виснет, если худеть на 18 кг за 4 месяца, это верхняя граница мед нормы (похудение на 5 кг в месяц) и то не факт, что повиснет. В чем по вашему мнению отличие диеты от правильного питания? Это одно и то же. И диета, и правильное питание - это определенное бжу, которое составляется под человека и его цели. Силовые или круговые - это не взаимоисключающие факторы. Силовая тренировка - противоположность кардиотренировке, круговая - сплит-системе, когда мышцы разделены по дням. Пить можете, но смысла нет. Нужно в обязательном порядке кушать углеводы. Протеин не задерживает никакую жидкость, чтобы заметить эту задержку нужно сделать соревновательную форму, это для девушки меньше 10 % жира, когда норма от 16-18%. Если жир в норме, можно хоть каждый день пить сутками протеин ничего не будет в плане задержки. Протеин едят круглый год, или пьют. Протеин в порошке по сути сухое молоко. Я, честно говоря, не совсем понимаю чего вы хотите добиться. Если похудеть - нужен дефицит калорий, если увеличить мышцы, чтобы кожа не висела, - профицит калорий. Питание в обоих случаях пишется под цели и данные. Перед тренировкой и вообще в первой половине дня нужны сложные углеводы, белки и жиры, во второй - белки, жиры и клетчатка. Протеин пьют сразу после занятия, сразу до пить не обязательно.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Мария04.09.2015 в 23:29 написал(а):

Здравствуйте! Меня интересует, можно ли привести себя в форму только на беге и степе? Или силовые упражнения обязательны?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте! Если говоря "привести себя в форму", вы подразумеваете привести в тонус мышцы ног - то можно. Если хотите изменить состав тела, пропорции, уменьшить процент жира и прибавить мышц - ТОЛЬКО силовые упражнения. Кардио - это в первую очередь тренировка сердца, а не построение фигуры. обязательно диета.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Александр24.08.2015 в 15:19 написал(а):

Здравствуйте. Скажите пожалуйста какого результата можно ожидать если я буду потреблять калорий больше чем трачу, но фитнесом заниматься не буду вообще? Мой рост 1.69,вес 51 кг

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Добрый день. Если вы не будете заниматься спортом, то мышцы станут еще меньше, а жир возрастет очень заметно. Набирать вес без занятий хоть каким то спортом это самоубийство. в скором времени начнутся проблемы с сердцем и другими органами.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Владимир24.08.2015 в 15:14 написал(а):

Здравствуйте.Скажите пожалуйста,какого результата можно ожидать если мне 30 лет,рост 1.69,вес 51 кг и я готов с подсчетами бжу увеличить массу и мышечную и жировую,но при этом не буду тягать железо, Так как моя цель-просто набор массы а не рельеф?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Добрый день. Если вы не будете заниматься спортом, то мышцы станут еще меньше, а жир возрастет очень заметно. Набирать вес без занятий хоть каким то спортом это самоубийство. в скором времени начнутся проблемы с сердцем и другими органами.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Евгения19.08.2015 в 14:41 написал(а):

Добрый день! Оцените пожалуйста мою тренировочную программу. рост 165, вес 52. хочу сбросить пару кг, но при этом выглядеть подтянуто и рельефно. Вторник - поднятие ног на брусьях 3х20, поднятие ног лежа 3х20, прес на наклонной скамье 3х40, скручивания косые 3х30, жим штанги лежа 3х15. бег 35 минут. Четверг - тяга верхнего блока 3х15, тяга нижнего блока к поясу 3х15, гиперэкстензия 3х20 (с блином 7 кг), подъем штанги на бицепс стоя 3х15. Бег 35 минут. Суббота - присед с гантелей 10 кг 3х25, выпады 3х20, жим ногами 3х15, сгибание лежа 3х15, разгибания ног сидя 3х15. бег 35 минут. Соотношение бжу - 37/15/52. Заранее спасибо!

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Евгения Это НЕ программа. Программа это: - Общий сплит что и когда тренировать - Методика тренинга (круговой тренинг, обычный, сеты, дроп сеты и тд) - Упражнения - Число подходов - Число повторений - Время отдыха между подходами - Процент веса с которым нужно работать - Разминка (общая( для подъема чсс), специальная (в упражнениях)) - Заминка (общая(кардио), специальная растяжка) к тому же вы не дали о себе никакой информации в плане опыта и состояния здоровья. То что вы написали это 1\8 программы. Если вы хотите поухдеть нужен дефицит калорий. Вторник один пресс и 1 упр на грудь - это бред. Должно быть 1-2 крупных мышц и пару упр на пресс в конце. Бега мало. Четверг - тоже маленькая нагрузка. Суббота - тоже маленькая нагрузка. Нет нагрузки на трицепс плечи и бицепсы бедер. Это физкультура, причем неграмотная. БЖУ очень мало. Вообще неадекватное потребление, дети есть больше должны. Белка вам надо минимум 1 грамм на кило, а лучше 1.5-2.5 на сушке. Жиров минимум 0.5 грамма, а лучше 1-1.5 т.к. девушка. Углеводы постепенно снижать до 1-2 грамм. Мой вам совет: завязывайте с самодеятельностью и найдите тренера, так как здоровье можно испортить подобными тренировками.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
хамзат13.08.2015 в 00:42 написал(а):

Здарвствуйте мне 16 лет рост 1.760 вес 56) я начинаюший спортсмен какой протеин мне годится посоветуйте пж.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здраствуйте, Хамзат. Протеин, согласно биологии, просто белок из которого мы состоим. Нужен не только он, а сбалансированное питание из белков жиров и углеводов. Сам порошок протеина будет пустой тратой денег без диеты.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Анастасия08.08.2015 в 19:44 написал(а):

Здравствуйте! Мне 21 год, за последний год я похудела на 10 кг, но вместе с жиром потеряла и мышцы, как мне привести их в тонус, с чего лучше начинать и как?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Анастасия. Это нормальное явление с точки зрения физиологии, что при похудении часть мышц тоже уменьшается. Если вы худели с помощью тренинга, то мышцы и так в тонусе. Если вы хотите их увеличить, нужен профицит калорий и тренинг с большими весами (60-80 % от ПМ. Если вы худели без тренинга, нужно начать тренироваться и питаться по бжу без профицита и дефицита калорий, только под обмен веществ.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Катя04.08.2015 в 20:41 написал(а):

добрый вечер,я не могу составит рацион УБЖ рост 165 вес 52,питание нужно для похудения,хочу просушится,чтоб занятся рельефом,как правильно расчитать? И какие стандартные меры потребления для похудения?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. 1) То, что вы не можете составить БЖУ нормальные явление, так как этим должны заниматься специалисты. 2) Стандартно нужен дефицит калорий, но сути это единственное что стандартно, остальное все индивидуально. Сначала надо посчитать нынешнее бжу. Если оно слишком низкое, значит метаболизм уже замедлен и надо увеличивать калорийность, прежде чем худеть, чтобы вернуть нормальную работу организму. Если он выше нормы или в норме -надо урезать калорийность или добавлять много нагрузок без изменения рациона по калорийности, только бжу изменить по пропорциям.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Оля03.08.2015 в 14:12 написал(а):

Добрый день,возможно ли подтянуть тело, убрать пару лишних килограммов и накачать мышцы в домашних условиях с правильным питанием,без спортивного питания и спорт зала? За какие сроки можно заметить уже начальный результат, сколько раз в неделю тренироваться? И какие упражнения будут наиболее эффективными? Спасибо

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Да, можно дома и без спортпита. Основа - это сам по себе тренинг, не важно в каком месте, и диета с верным бжу. Как быстро будет результат зависит от начальных данных и того, что вы имеете ввиду, говоря о подтянутом теле. Вообще для результатов заметных надо 3-6 месяцев. Как и когда тренироваться зависит от целей и ваших данных. В среднем от 2 до 7 раз в неделю. Комплекс упражнений также зависит о данных и целей.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Ника 02.08.2015 в 23:53 написал(а):

Здравствуйте, мне 30 лет, вешу 52 кг, рост 162, 3-4 раза в неделю занимаюсь силовыми тренировками с маленьким весом ( body pump) и сразу после стретчинг, питаюсь правильно, но не набираю нужное количество белка, нужен ли мне протеин и спортивные витамины, и если да то какие и как принимать?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Ника. Что вы подразумеваете говоря "питаюсь правильно" ? Ведь правильность питания зависит в первую очередь от целей, а о них вы ничего не написали. Если белка не добираете протеин нужен как источник белка, или любой другой белковый продукт. витамины и минералы тоже нужны. пить по инструкции в двойной дозе. Начинать надо с ваших целей, ведь и добавки и диета и тренинг подбираются исходя из этого.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Олеся29.07.2015 в 07:43 написал(а):

Здраствуйте! Год занимаюсь в тренажерном зале. Тип фигуры у меня груша. Когда шла в зал, надеялась сравнять разницу между верхом и низом. Верх действительно накачался но и низ тоже. Ноги теперь огромные, ляшки и бедра. Теперь еще хуже чем стало. Сейчас со временем туговато для хождения зал. Скажите пожалуйста, если бросить занятия, могут ли мышцы вернуться в обратное состояние, как раньше? Очень бы хотелось. Бег по утрам поможет исправить ситуацию? Заранее спасибо.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Если у вас изначально тип фигуры груша, то этого никак не изменить, так как это строение костей, а не мышц. Нельзя будет расширить плечи и уменьшить тазовые кости, расти будет равномерно. Если бросить занятия, мышцы выйдут из тонуса, но меньше станут незначительно, так как, не думаю, что вам удалось их сильно развить. Бег по утрам - точно такая же нагрузка на мышцы, как и в зале, от этого ноги станут еще плотнее и больше. Во-первых, вам надо определится с конкретной целью. Как я уже сказал, исправить пропорции тела нельзя, поэтому надо решить, чего вы хотите. Похудеть - одно. Сжечь мышцы - другое. После этого исправить соотношение бжу в питании, после этого исправить тренировки .

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Аня22.07.2015 в 14:47 написал(а):

Здравствуйте. Мне 18 лет, при росте 156 я вешу 40 кг. Очень хочу набрать мышечную массу в ногах и руках, так как хочется быть не просто худой, а иметь красивое спортивное тело. Мне трудно набрать вес. Уже наверное лет 5 я вешу 40 кг и ничего не меняется. Хочу весить 45. Как правильно питаться, что есть и какие упражнения делать на руки и ноги в домашних условиях? Есть гантели по 2 кг каждая и небольшой фитнес мячик. Буду очень рада ответу.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. При росте 156 вес 40 кг - на нижней границе нормы, но это вполне нормальный вес. Если вы хотите набрать мышечную массу, во-первых нужно начать тренироваться с отягощениями и постоянно повышать нагрузки. Во-вторых, нужно соблюдать диету с профицитом калорий. Чтобы набрать 5 кг мышц, потребуется минимум полгода работы. Конкретное соотношение белков, жиров и углеводов будет зависеть от ваших индивидуальных данных, не зная их, сказать точно не могу. Просто плавно повышайте углеводы в питании, пока вес не начнет расти. В домашних условиях только физкультура, тем более 2 кг мало даже для разминки. Вам нужны тренировки с БОЛЬШИМИ весами. Приседания со штангой хотя бы с собственным весом и подобные движения.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Юрий14.07.2015 в 21:23 написал(а):

Здравствуйте! Мне 36 лет, рост 1.82, вес 64кг. Можете для меня составить программу тренировок( для дома) и питание( я не ем мясо), спасибо?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Да, я могу составить для вас программу, вся информация по заказу находится на сайте vkussporta.ru/consulting.html

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Влада 12.07.2015 в 18:06 написал(а):

Добрый вечер, меня зовут Влада, мой рост 176 и вес 74. Очень давно хочу похудеть. И стать что называется рельефтней. Хотела бы поинтересоваться при похудении мне подойдет любая диета или же диета сушка тела. А так же хотела бы уточнить об упражнениях с которых стоит начать приводить тело в форму. Больший акцент хотелось бы сделать на красивую спину ( это моя проблема, я из разряда людей у которых широкая что называется кость, и я не знаю не будет ли это выглядеть "мужиковато "(извиняюсь за выражение) " далее на попу( так как физиология моего рода по женской линии такова, что девушки довольно с крупной попой, хотелось бы или убрать не нужное при помощи сушки или же с помощью упражнений сделать ее более накаченной), и на внутреннюю сторону бедер, и пресс.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. 1) хотелось бы понимать сколько вам лет, это имеет большое значение. 2) рельефное тело - это содержание жира ниже нормы. у девушек норма около 16-25 %, а рельеф начинается от 15 и ниже. до этого просто без лишнего. 3) сначала надо худеть, когда до нижней границе нормы доходите, а уже потом рельеф с сохранением мышц. 4) "любая диета или же " - любому человеку диету нужно составлять индивидуально с учетом особенностей его организма. именно от соотношения бжу будет зависеть результат диеты. 5)вы хотите похудеть. в это время нельзя изменить форму мышц. они просто придут в тонус и все, а вероятнее даже уменьшатся. чтобы увеличить мышцы и поменять пропорции, нужен профицит калорий, тогда вес будет расти. если кость широкая (плечи и грудная клетка), то даже без жира и мышц она будет широкой, ничего не сделать. с попой аналогично. если она от природы большая, ничего не сделать. можно сжечь жир, убрать мышцы (хотя это глупо, всегда наоборот хотят увеличить попу за счет мышц), но таз будет широким. программу нужно составлять также с учетом индивидуальных особенностей и тренировать все мышцы тела обязательно кардио. и на похудение уйдет около полугода или больше.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Владимир08.07.2015 в 11:14 написал(а):

Здравствуйте.Мне 19 лет, вес 60 кг, эктоморф. Впервые взялся серьезно за набор массы. Занимаюсь почти 2 месяца.Заметил,что до начала занятий фитнесом у меня был более-менее проявленный рельеф,теперь мышцы стали расти, но вместе с ними стал скрываться четкий рельеф.Тренируюсь 3 раза в неделю,ежедневный подсчет бжу:белок-150 гр, угл-300-350гр.Единственная проблемка-я вегетарианец, следовательно основные источники белка для меня-это яйца, сыр, мол. продукция, то есть всё с высоким кол.жира,поэтому набирая норму белка,неизбежно увеличивается кол. жиров, получается в среднем от 70 до 120 гр. Скажите пожайлуста,как с этим бороться,если проблема только в этом?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте! 1) Непонятно, какой у вас рост, но вероятнее всего выше, чем 160 см, так что, 60 кг - это очень мало, следовательно, было мало жира, поэтому был рельеф. Если вы собрались набирать вес, неизбежно будет расти процент жира, это физиологическая норма. Во время набора растет все, во время похудения уменьшается все, включая мышцы .2) Не знал, что вегетарианцы едят яйца, если так, то проблем с получением белка вообще нет, можно просто убрать желтки. Вообще 70-120 грамм при 60 кг - это не много, два грамма на кило - допустимое значение. Бороться тут не с чем, разве что углеводов много, их надо было постепенно повышать, а то сейчас процент жира начнет быстро расти , быстрее чем мышцы.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Александр 02.07.2015 в 21:26 написал(а):

Здравствуйте.Скажите пожалуйста,чем чреват недостаток и наоборот, перебор углеводов при наборе мышечной массы?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. При недостатке не будет набора, при избытке будет сильный рост жира.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Дима29.06.2015 в 19:15 написал(а):

Добрый день. Мне 35. 175.78 Начинал тренироваться дома гантелями, делал восновном изоляцию, вообще не правильно что бы работать на массу. только укрепил свое тело ну и силовые выросли не плохо. а вес тот же самый.Два месяца назад изменил все, начал делать базу, жим штанги, приседы, ну и другие базов.упражнения с гантелями. Становую не делаю вообше. не мое..Тренируюсь через день. По двух дневному сплиту. веду дневник подходов и повторений, с добавлением весов. Питаюсь.норм.каждые три часа, плюс бсса и креатин до и после трени! сплю тоже норм.9 часов. Но пока масса стоит на месте и можно сказать не растёт бицепс вообще.. Трицепс вроде более менее идёт! Делаю на бицепс два упражнения, подъём штанги на 2-3 подхода и молот 3 подхода. нужно ли вообще качать так бицепс? или ограничится базой. Но я его год почти до этого кочал гантелями..

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. 1) 78 кг при 175 роста - это уже не так мало, но вопрос, какой процент жира. Если высокий, то сначала бы похудеть, а то в 35 лет уровень тестостерона снижается уже, и в любом случае мышц меньше станет, а жира больше. Если силовые выросли, значит и мышцы выросли, а будет ли рост веса, зависит от питания. Можно и на изолирующих упражнениях прогрессировать в объемах, хотя это сложнее, чем на базе. НО база панацея для лифтеров, если цель фигура бодибилдера - база будет мешать особенно становая, т.к. талия растет. а от приседов и жимов тяжелых суставы болят из за перегрузок. Питание каждые 3 часа ни о чем не говорит. Важен расчет конкретного бжу за сутки, без этого любое питание это просто набор продуктов. Бсаа - трата денег, тем более в период массы. Чтобы они работали, надо пить хотя бы грамм 30 в день, это дорого. Креатин пьют сначала загрузкой по 25 гр в день, потом поддержание по 10 гр в день с разницей примерно 8-12 часов между приемом. Качать нужно все мышцы, ограничиться базой - это уйти в пауэрлифтинг, но лифтеры тоже тренируют все мышцы тела и не только базой. В общем, проблема в том, что нет подсчета бжу, следовательно 50 % успеха уже теряется. Чтобы был рост нужно обязательно потреблять 2-3 гр белка на кг веса. 0.5-2 гр жиров на 1 кг веса. и 3-10 гр углеводов на 1 кг веса. Конкретные цифры зависят от индивидуальных данных и программы. Я бы рекомендовал вам перестать заниматься самодеятельностью и обратится к тренеру за составлением программы. Толку будет намного больше.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Саня26.06.2015 в 18:08 написал(а):

Добрый вечер! Хотелось бы попросить у Вас совета. Моя проблема - широкие бедра, которые никак не хотят меня покидать. Я на правильном питании, худеет вверх, но не низ. Мне нужно, чтобы худели только бедра и ноги, а грудь осталась на месте. Какие упражнения помогут убрать жир, а не нарастят мышечную массу в бедрах и ногах? Рост 165, вес 63,8, грудь 89, талия 73, бедра 104, бедро 58.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. 1) Если бедра широкие за счет костей - с ними ничего сделать не получится. 2) Правильное питание - очень растяжимое понятие. Вы считаете бжу и калории? Думаю, нет. Тогда ваше "правильное питание" - просто собранный вслепую набор продуктов, который никак не гарантирует результат. 3) Вообще у девушек в первую очередь будет худеть грудь, а низ из-за детородной функции уходит в последнюю очередь, ведь там нужна максимальная защита. Невозможно худеть только в ногах, худеть будет все тело. Грудь - это мышца, молочная железа и жировая ткань, жировая уменьшается и железа тоже. С этим нужно смириться. 4) Не бывает упражнения для сжигания жира и набора массы. Цель любого упражнения - создать стресс эффект для мышцы. Что дальше будет делать организм, зависит в первую очередь от конкретного бжу в питании. Еесли будет дефицит калорий, вес будет падать и объемы уменьшаться (в первую очередь грудь, в последнюю бедра) Если в питании профицит калорий, вес и объемы мышц будут расти, так что вам нужно начать считать бжу в питании (белка должно быть около 2 грамм на 1 кг веса. жиров около 1-1.5 грамма. и углеводов от 0 до 3). Считайте нынешнее бжу: если углеводов мало, значит метаболизм уже замедлен. сначала надо его оживить, потребляя много углеводов. Потом постепенно снижать объем углеводов и добавлять кардионагрузки. При этом должно быть 3-4 силовых в неделю. кардио желательно каждый день. Делать это все лучше под присмотром тренера, иначе можете впустую потратить свое время.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Антон23.06.2015 в 15:43 написал(а):

Добрый день.Интересует такой вопрос-почему после  выходного дня руки подсдуваются? Тренируюсь каждый день, кроме вс, за счёт этого объём их и внешний поддерживался, но после выходного все приходилось сначала начинать. Добавками не пользуюсь, с питанием все под расчёт.  Разные программы применял,  но  вот  именно с руками беда.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Во время тренинга вы растягиваете и сокращаете мышцы, в результате этого они наполняются кровью и увеличичаются в обьеме. Нет нагрузки- нет обьема. В выходной кровь уходит в другие места. А вообще за один день отдыха мышцы явно не похудеют, чтобы они вышли из тонуса нужно хотя бы 2-4 недели без нагрузок и диеты

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Евгения22.06.2015 в 15:50 написал(а):

Добрый день! Мой рост 172, вес 48 кг, 18 лет; хочу набрать вес, но ничего не помогает, сколько не ем вообще ничего не прибавляется и не убавляется в весе, такая я худая с рождения, ни чем не болью и т.д. Мне тут посоветовали попить гейнеры и походить на фитнес. Я вот думаю стоит вообще их пить?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. 1) "ничего не помогает" А что вы собственно делали? "сколько не ем, ничего не меняется". А сколько вы едите? Чтобы набрать вес, нужна сбалансированная диета с профицитом калорий за счет сложных углеводов. к этому нужны регулярные тренировки в зале, так как без нагрузок вы можете набрать только жир, скорее всего в области талии. к этому нужно соблюдать режим, нормально высыпаться, пить достаточное количество воды, меньше нервничать. А вот добавки вам не нужны, тем более гейнер. Гейнер - это просто сухое молоко кукурузный крахмал. Толку от него не больше, чем от творога и картошки. Только в пересчете на 1 грамм белка или углеводов гейнер выходит в 2-3 раза дороже обычной еды. Если вы хотите набрать, в первую очередь, нужно следить за едой. Потреблять минимум 3 грамма углеводов на 1 кг веса, 2 грамма белков и 1-2 грамма жиров в сутки. Если вес стоит, повышать углеводы до тех пор, пока вес не пойдет вверх. Тренировки тоже должны быть определенные: никакого кардио, никаких групповых. Только тяжелая работа с весами на 8-12 повторений. Каждую тренировку увеличение весов особенно на ноги, чтобы вы приседали хотя бы с собственным весом.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Дмитрий21.06.2015 в 17:33 написал(а):

Здравствуйте.Скажите пожалуйста,вот например 100 гр гречки= 68 гр углеводов.Сварив её, она уже весит 300 гр. Увеличивается ли и норма углеводов также в 3 раза или все остается на своих местах? Такая же ситуация с многими другими продуктами, вроде риса, каш,и прочего..

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Если вы варите крупу или лапшу на жидкости которая не имеет калорий, то бжу не меняется. Если варите на молоке или чем то еще, то к бжу сухих продуктов надо прибавить бжу налитой жидкости

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Ваше имя20.06.2015 в 23:15 написал(а):

Добрый вечер, Артём! Вешу 51 кг, за год умудрилась похудеть на 25 кг. Дохуделась. Проблема в том, что я и так мало вешу, некуда худеть, а жир есть. Силовые тренировки и обёртывание с маслом только совсем немного убрали его. Процент жира на весах был примерно 23 %, мыщцы - 35 %, ИКТ - 20.3. Посоветуйте что делать с животом? Худеть боюсь, так как с ростом 158 см выгляжу и так как спичка. http://imgur.com/5DJtC2T http://imgur.com/8zvjYMg (на голодный желудок с обёртыванием с маслом не так всё грустно как после еды и отсутствия спорта)

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. 51 кг при 158 это совсем не спичка, спичка это 35-40 кг при вашем росте. Если говорить про обычных людей у которых процент жира в норме, ваш вес должен быть около 45 ( причем худеть за счет жира а не мышц, чтобы вместо костей была спортивная фигура) . 23% жира - нормально для девушки, нижняя граница нормы около 16-20 так, что еще есть, куда худеть без вреда для здоровья. Основа это тренировки( кардио и силовые) диета. А обертывание - процесс практически бесполезный, он лишь улучшает кровообращение в тканях. Так что вам надо спокойно дальше худеть, добавлять кардио, чтобы в неделю было хотя бы 3.5 часа силовые 3-5 дней в неделю диета с дефицитом калорий, но без жесткого урезания жиров а то будут проблемы с кожей волосами и тд.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Олег19.06.2015 в 20:36 написал(а):

Здравствуйте. Недавно прочитал что после 45 минут занятий вырабатывается гормон кортизол разрушающий мышцы. Я не укладываюсь в 45, мне нужно 90. Вопрос: сколько минут нужно отдыхать чтоб приступить ко второй 45 минутке? Жду Вашего ответа.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Кортизол вырабатывается во многих случаях, когда нервничаете, не пьете, не едите вовремя, мало спите и тд. 45 минут - условная цифра, в зависимости от индивидуальных данных может быть 60-75-90 минут. Лично я тренируюсь по 2-4 часа и прекрасно себя чувствую. Главный вопрос: удается ли вам прогрессировать. Если нет, то надо менять подход к тренингу и диету. Возможно сокращать отдых и нагрузку, чтобы время занятия было меньше. Нормой считается одно занятие в день. Для любителей 3-4 занятия в неделю максимум. В сумме за неделю примерно до 10 часов физ. нагрузки можно нормально прогрессировать. Большее количество занятий приводит к перетренированности .

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Елена19.06.2015 в 13:53 написал(а):

Добрый день. Я сижу на диете Дюкана уже два месяца, скинула 8 кг. Начала заниматься фитнесом дома (бегаю на улице через день,а каждый день качаю пресс,прыжки,присяды,выпады,скручивание,растяжка) где-то минут по 40-60. После первой тренировке болят мышцы живота. Ну это понятно. Надулся живот, прибавился 1 кг к весу и 2 см в талии. Скажите это нормально? так и должно быть?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Вы начали заниматься, нагрузили мышцы, запасы гликогена растут, задерживается жидкость, мышцы наполняются кровью - вот и прирост одного кг и двух см. 1-3 кг могут колебаться из-за воды, и банального похода в туалет. Сантиметры в талии из- за обьема пищи в желудке могут до 5-10 см отличатся. Если у вас дефицит калорий в питании( раз похудели, значит он есть), то и дальше худеть будете, либо надо еще урезать калорийность.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Алла17.06.2015 в 14:35 написал(а):

Здравствуйте! Мне 20 лет, рост 160, вес 48кг. Из-за сильного и резкого похудения на 15 кг появились проблемы с грудью. Они сильно оттянулись. Купила гантельки по 1кг, купила тренажер "бабочка", дабы хоть немножко накачать грудные мышцы, приподнять саму грудь. По утрам обливаюсь холодной водой, так как кожа у груди достаточно тонкая, а горячая вода только усугубит ситуацию. Так я купила все, что, как я думаю, может мне понадобиться, но я не знаю, какой комлекс упражнения может мне подойти. На фитнес ходить-нет времени, поэтому стараюсь все делать дома. Я надеюсь, что именно Вы сможете помочь мне. Спасибо!

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Грудь - это мышца, молочная железа и жировая ткань. Вы похудели, жира стало меньше, гормональный фон тоже изменился и железы тоже уменьшились. Если качать грудные мышцы - увеличится обьём грудной клетки, но грудь выше не станет. Во-первых, вам надо питание нормализовать, что бы хватало БЖУ организму для нормальной работы. Во-вторых, использовать крема и масла для кожи. В-третьих, нужно все мышцы тела в тонус приводить, делая хотя бы круговые дома.Но лучше идти в тренажерный зал: там удобнее будет. А вообще грудь будет расти только в двух случаях: если набрать вес или сесть на гормоны, что тоже скажется на весе. Либо пластику делать, но это уже другое.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Виктория16.06.2015 в 17:50 написал(а):

Здравствуйте!У меня плечи шире, чем бедра. Очень хочется уровнять их по максимуму. Вопросов у меня несколько : 1). Какие упражнения следует делать (и дома,и в тренаж.зале); 2). Следует ли пить белковые коктейли и тп. ; 3). Какие самые эффективные коктейли вы посоветуете (домашнего приготовления или покупные) ; 4). Если я буду их употреблять, качая при этом только ягодичные мышцы, будут ли у меня увеличиваться в объеме другие части тела(особенно волнует это относительно плеч и рук). И еще, хотелось бы узнать. Действительно ли обруч способствует уменьшению талии? Жира у меня как такового нет, я худая от природы, но хотелось бы избавиться от 4 см на талии. Какими способами это возможно? Большое спасибо!

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Если у вас генетически плечи шире таза, это не исправить. Можно увеличить мышцы, но ширина костей останется прежней.Вам нужно заниматься и питаться по индивидуальной программе и регулярно ее менять не реже, чем раз в три месяца. Лучше раз в два месяца. Составлять программу должен тренер у которого вы будете заниматься. Можно в зале найти его, можно заказать в интернете у меня http://vkussporta.ru/consulting.html. В любом случае вам нужно максимально нагружать низ тела, что бы мышцы стали больше. То есть работать с большими весами. А верх просто в тонусе держать. Добавки без диеты - трата денег. Увеличиваться будет все, что тренируете, при условии, что диета для увеличения мышц. Обруч- кардио. Если будет дефицит калорий, то талия будет уменьшатся как и все остальное. Но мышцы тоже станут меньше. Уменьшить талию можно только худея, за счет жира и мышц. И нужны другие тренировки и питание.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Владимир15.06.2015 в 08:08 написал(а):

Здравствуйте.Скажите пожалуйста,есть ли смысл употреблять протеин,если я набираю норму белка натуральными продуктами? В чем вообще его преимущество,так как многие говорят что с ним результаты достигаются быстрее?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Протеин- просто еда в порошке, сухое молоко после обработки. Если норма белка уже набрана из пищи, пить протеин путая трата денег. Скорость достижения результатов с ним, точно такая же , как и без него.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Ваше имя10.06.2015 в 23:24 написал(а):

Добрый день. Подскажите пожалуйста, правильно ли меня тренерует тренер в тренажерном зале? Хожу для того чтобы худеть, вес у меня 102 кг мне 24 года. Хожу 1/1 , занимаемся часа по1,5-2 часа. Сначала я встаю на дорожку по программе 20 минут с ускорением до 8 км, потом силовые упражнения(пресс, поднятие ног, на поясницу, жим лежа, сидя веса дает до 39 кг)в конце опять дорожка 20 минут с переменой скоростью от 5,6 км до 9 с интервалами чередования.)Подскажите с такой системой реально похудеть? Мышци на руках начали проявляться, но вес остался такой же. Спасибо.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Существуют миллионы методик, и вариантов разных переменных, которые используются в тренинге, поэтому нельзя сказать правильно делает человек или нет. Эффективность можно оценивать лишь по результатам. Если человек хочет похудеть нужно заниматься минимум 3-4 раза в неделю в зале на силовых тренажерах кардио в конце тренировки кардио в дни отдыха. То есть на деле тренироваться нужно каждый день: 1-2 часа должно быть только кардио около часа силовая тренировка. Тренировки должны быть круговые, чтобы задействовать как можно больше мышц и мышцы нужно тренировать крупные (ноги, спину, грудь). Чем больше мышца, тем больше она требует энергии, и тем быстрее можно сжигать жир с помощью тренировок этих мышц. А вот тренировка мышц пресса - это пустая трата времени, т.к. мышца маленькая и энергии для работы требует мало. До тренировки кардио максимум 10 минут, так как нужно сохранить запасы гликогена для силовой работы, а когда после силовой запасы энергии пусты, нужно идти на кардио хотя бы на 30 минут а лучше на 60-90 держа пульс в 65-75 % от 220-ваш возраст. Но это лишь половина успеха, 50 % зависит от индивидуальной диеты, которая составляется вместе с программой тренировок конкретно под вас, и меняется раз в 2-3 месяца. В месяц по медицинским нормам можно худеть на 5 максимум 7 кг веса. Сначала из за дефицита калорий и слабо развитых мышц уходить будет вообще все: вода, мышцы и конечно жир. Увеличить мышцы при дефиците калорий не выйдет это противоречит законам физиологии. Они лишь могут прийти в тонус и не более того. Если тренироваться без соблюдения диеты - это совершенно бесполезный процесс, все равно, что купить машину без бензина.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Александр10.06.2015 в 07:50 написал(а):

Здравствуйте.Я занимаюсь отделкой помещений, работа достаточно активная, мышцы хорошо нагружаются. Скажите пожалуйста,как это влияет на мой прогресс роста мышц,так как получается что после спорт тренировки я продолжаю нагружать мышцы.. .

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Смотря что вы хотите получить в результате тренировок. Если похудеть, то доп. нагрузки на работе будут только кстати. Если увеличить мышцы или силу - доп. нагрузки могут значительно помешать, но тут уже зависит от того, как вы восстанавливаетесь, питаетесь, спите и тд. Очень много факторов переменных, которые влияют на эффективность. В любом случае, мало людей кто может позволить себе ничего не делать, кроме тренировок, и они все равно добиваются успеха несмотря на нагрузки в жизни и на работе, так что можно сделать вывод, что это не сильно мешает при верном подходе ))

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Юля04.06.2015 в 01:30 написал(а):

Здравствуйте,я хотела узнать какие упражнения лучше всего помогают подкачать ягодицы и грудь,вес 52-55,при этом иметься целлюлит это влияет на результат упражнений? И возможно подкачать эти мышцы не используя большой вес,а работая с 2-3 кг?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. 1) Если вы хотите увеличить ягодицы, нужно увеличить как минимум все мышцы ниже пояса, поскольку только ягодицы расти не будут. А вероятнее нужно будет так же увеличить мышцы верха тела, потому что в организме все связано. 2) Женская грудь - это мышца, поверх молочная железа и жировая ткань, мышцу увеличить можно, но железа и жировая ткань от этого больше не станут, следовательно, на размере груди это не скажется. Я думаю, вы говорите именно про размер груди, а не объем грудной клетки. 3) вес 52-55 ничего не дает. Важно сколько вам лет, какой процент жира, рост и тип телосложения. Если при этом есть целлюлит, значит есть и лишний вес. Для начала надо от него избавиться и привести в тонус все мышцы. 4) Даже ОФП и физкультура предполагает нагрузку от 10 кг. Чем крупнее нагружаемая мышца, тем больший вес ей нужен. Для мышц ног нагрузка для девушки может быть от 50 до 100 кг к примеру для приседаний со штангой. Работа с меньшим весом абсолютно бесполезна.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Владимир03.06.2015 в 06:46 написал(а):

Здравствуйте.Моя программа тренировок на массу включает в себя три рабочих дня, на каждый день разные группы мышц. При этом получается, что плечи например тренируются только по понедельникам, грудь и бицепс только по средам.. Это не слишком большой разрыв по времени? можно ли, скажем упражнения для плеч повторять еще и в четверг?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Владимир. Программа - это - Общий сплит что и когда тренировать - Методика тренинга (круговой тренинг, обычный, сеты, дроп сеты и т.д.) - Упражнения - Число подходов - Число повторений - Время отдыха между подходами - Процент веса с которым нужно работать - Разминка (общая( для подъема чсс), специальная (в упражнениях)) - Заминка (общая(кардио), специальная растяжка) То, что вы описали - это не программа и даже не ее половина, следовательно, как то комментировать это просто невозможно. Мышцам нужно от 3-5 до 10-14 дней отдыха, поэтому тренировки одной мышцы могут быть даже раз в две недели. А вообще, все пишется под конкретного человека и его цели.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Дмитрий 01.06.2015 в 19:01 написал(а):

Здравствуйте.мой вес 60 кг. Для набора мышечной массы мне требуется около 150 гр белка,350 гр углеводов,и еще жиры. Мне кажется что получается многовато.. Можно ли снизить количество углеводов, скажем до 200-250?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Дмитрий. Вам требуется 1-2 грамма жиров на кг веса, 2-3 грамма белка на кг веса и до 10 грамм углеводов на кг веса. Конкретные цифры зависят от индивидуальных данных и нагрузок. В любом случае калорийность нужно повышать постепенно, примерно по 0.5 грамма углеводов на кг веса в 1-2 недел , то есть 1-2 грамма углеводов на кг веса в месяц. Начальные данные это ваше нынешнее БЖУ. От этого и надо увеличивать. Вполне возможно, что вы уже едите по 200-300 грамм углеводов в сутки за счет тех же сладостей.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Ольга27.05.2015 в 06:48 написал(а):

Во время беременности набрала лишний вес, сейчас не знаю как сбросить. Какие упражнения лучше делать для снижения веса?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Не бывает упражнений для роста мышц или снижения веса, любые упражнения направлены для создания стресс эффекта и развития тех или иных качеств организма (скорость, сила, выносливость, координация). Если вы хотите похудеть, нужно создавать дефицит калорий. Обязательно нужна диета (впрочем она нужна всегда, даже если нет цели худеть или набирать). Помимо этого нужны регулярные тренировки хотя бы 3 раза в неделю. А лучше 3-4 силовых тренировки кардио тренировки в дни отдыха. Чтобы в сумме было 7 тренировок в неделю и минимум 10 часов нагрузок.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Владимир20.05.2015 в 07:36 написал(а):

Здравствуйте,можно ли качать мышцы через день?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Владимир. Вопрос откровенно говоря странный. Если вы имеете ввиду тренировку одной мышцы через день - это одно, если тренировку саму по себе через день - это другое. Опять же тренировки могут быть разными: полноценными или нет. То, как нужно тренироваться зависит в первую очередь от целей и индивидуальных данных человека, только при наличии этой информации можно говорить что, когда и зачем нужно делать. А так тренироваться можно как 1 так и 14 раз в неделю,нагружая 1 мышцы 1 раз в две недели, или 7 раз в неделю. Методик миллионы.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Юлия13.05.2015 в 21:06 написал(а):

Здраствуйте. Мне 21 год, вес 48, рост 172. Я довольно худая и не могу набрать вес, решила взамен набрать мышечную массу. Вопрос появился такой: следует ли качать грудь? У меня 1 размер и терять последнее не очень хочется. Подскажите, на сколько сильно можно её нагружать, что бы не ушло последнее. Буду благодарна если в крайнем случае подскажете упражнения.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Юлия. 1) "я не могу набрать вес, решила набрать мышечную массу" - вес и набирают за счет мышечной массы, а никак не жира. 2) качать нужно все мышцы тела, иначе будут проблемы со здоровьем. 3) вы же сказали, что хотите набрать массу. C чего будет уходить грудь? Молочная железа уменьшается при изменении гормонального фона (снижение эстрадиола и пролактина) а так же при снижении процента жира (но у вас он и так низкий так, что размер за счет железы, а не жира) поэтому уходить ничего не будет, а может даже и прибавиться. 4) нагружать нужно все мышцы так, чтобы они уставали. Рекомендую вам составить полноценную программу тренировок и питания для набора веса и достижения результата.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Владимир05.05.2015 в 18:26 написал(а):

Здравствуйте. Планирую набрать мышечную массу в домашних условиях. Мне 19 лет, вес 59 кг. Из инвентаря есть только гантели и скамья.Также есть четкий специализированный план тренировок 3 дня в неделю, и нормированное спортивное питание для набора массы мышц. Скажите пожалуйста,насколько реально достичь видимого красивого результата в подобных условиях при четком соблюдении правил, через какой период времени будут заметны перемены.Не планирую становиться бодибилдером, хочу просто красивый рельеф и в меру накачанное тело.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Владимир. В теории дома можно сделать хорошую фигуру, НО потребуется заметно больше инвентаря. Разборные гантели хотя бы до 50 килограмм каждая, так же штанга, стойки для приседания и жима, турник и, в идеале, система блоков. На счет "при четком соблюдении правил" - здесь все зависит от программы и диеты, как минимум их необходимо менять каждые 1-3 месяца, чтобы организм не адаптировался к нагрузкам. По меньшей мере нужно будет пол года, чтобы организм начал первоначальные изменения, а так это работа на 1-2 года, чтобы сделать просто в меру накаченное тело. P.S. Чтобы стать бодибилдером нужно минимум 5 лет зал диета добавки спец добавки грамотный тренер. Просто так дома бодибилдером стать не получится )) так что опасаться этого не стоит.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Наталья04.05.2015 в 17:20 написал(а):

Здравствуйте! Хожу в тренажёрный зал 5-й месяц. Занимаюсь 4 раза в неделю (силовая кардио нагрузка) Последние 3 недели, после тренировок, на меня стал нападать страшный жор. Я поем и через час или полтора, снова хочется..Как с этим бороться??? Такого раньше не было... Многие говорят, сделать тренировки менее интенсивными...Так ли это?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Наталья. Честно говоря, не понимаю в чем ваша цель, и где вы видите проблему. Если аппетит есть, значит обмен веществ хорошо работает порции еды маленькие, вероятно не верно посчитано суточное БЖУ. Если вы худеете - так и должно быть, если набираете, надо еды добавлять. Насчет снижать интенсивность - вы занимаетесь всего 4 раза в неделю и не понятно при какой нагрузке, так что снижать тут особо нечего. Вот если бы вы занимались 7 дней в неделю по два раза в день - это действительно огромные нагрузки, и надо было бы их снижать.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Егор01.05.2015 в 19:04 написал(а):

Здравствуйте. Скажите, можно ли халвой повышать калорийность? Там в 100 граммах почти 540 калорий.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Егор. Повышать калорийность халвой - все равно, что чистым сахаром с маслом. Важна не калорийность продукта, а его состав и конкретное бжу. В халве 50-60 грамм сахара на 100 грамм почти 30 грамм жиров. Такие продукты вообще нельзя употреблять как пищу ни на массе, ни тем более на сушке.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Анна23.04.2015 в 17:38 написал(а):

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, как мне узнать сколько калорий мой организм затрачивает и сколько мне нужно для роста мышечной массы. Спасибо

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Можно посчитать самостоятельно, но лучше обратится к специалисту. Сначала считаете нынешнее БЖУ и калорийность которое потребляете за сутки. Делаете вывод, как при этом меняется организм. Потом, основываясь на этих выводах меняете калорийность и подводите ее под нужное БЖУ. Плюс к этому грамотные тренировки, так как можно при верном питании даже худеть, если тренировки слишком объемные. Всегда пишется вместе тренинг и питание.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Женя22.04.2015 в 21:09 написал(а):

Здравствуйте. Скажите, свою суточную норму калорий для набора массы я должен употреблять в день или в сутки? Ночью тоже есть? Или разделить эту норму между 2мя днями?))

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Странный вопрос . Cуточная и дневная калорийность - это одно и то же . День 24 часа. Значит съесть должны за 24 часа. А во сколько это будет не имеет никакого значения: хоть ночью, хоть днем, хоть утром. А вот делить на два дня конечно же нельзя. Ведь речь идет о суточной калорийности.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Руслан22.04.2015 в 21:02 написал(а):

Здравствуйте. У меня такой вопрос, каких размеров должна быть порция? Пытаюсь набрать массу.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Сначала считается суточное БЖУ,потом делится на количество раз, которое можно в сутки съесть. В итоге порция может быть от 100 грамм до 1.5 и более килограмм. Тут все индивидуально.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Анастасия22.04.2015 в 11:01 написал(а):

Здравствуйте! Мне 23 года, рост 170, вес 52-53 кг. В принципе, я стараюсь питаться правильно вот уже 2 года (много овощей, практически не ем мясо, кушаю много рыбы). Единственное - это зависимость от сладкого(( Как говорится, сила есть, воля есть, а силы воли нет)) Так же из-за этой слабости присутствует целлюлит в лёгкой степени, с которым я борюсь средствами марки Collistar и занятиями йогой, но пока как-то безуспешно. Моя мечта - иметь подтянутое и немного рельефное тело и ни грамма целлюлита. Какой диеты мне лучше придерживаться? Возможно, есть продукты (из сладкого), которые всё-таки можно употреблять? И какие упражнения мне следует выполнять? Рассматриваю вариант как домашних тренировок, так и занятия с тренером в спорт-зале или самостоятельно. Что вы посоветуете? Какая должна быть частота тренировок?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. "питаться правильно" значит соблюдать правильное для вашего организма соотношение БЖУ (его надо индивидуально считать) Много овощей полезно, но основа должны быть крупы. Не есть мясо - плохо. Рыба конечно заменяет его, но аминокислотный состав продуктов надо менять. Так же нужны фрукты и как уже сказал крупы. Зависимость от сладкого потому, что не потребляете нормальное количество сложных углеводов . Вам в день нужно съедать хотя бы 300 грамм готовой каши. Это всего 70-80 грамм углеводов. Это вообще минимум, который берут худеющие. А так надо грамм 600-900 готовой каши (200-300 сухой) Целлюлит присутствует не из за слабости к сладкому, а из за маленьких нагрузок, плохого обмена веществ и неправильного БЖУ. Само по себе сладкое не значительно влияет на состояние кожи в плане целлюлита. Йога не создает фигуру. Хотите фигуру - нужен фитнес - тренажерный зал. Подтянутое тело - одно. Рельефное тело - совсем другое. Для начала определитесь чего хотите: рельеф это % жира ниже нормы, а подтянутое тело это жир в пределах нормы. Рельеф для девушки меньше 16 % жира. Тонус это 18-25 % жира. Диету вам нужно составлять индивидуально зная все данные. Сладкое можно свободно есть, но при правильной диете вы его просто не захотите, так как еды и так много будет. Программу тренировок тоже надо составлять индивидуально. Дома неудобно. В зале с тренером дорого. Самое разумное в зале самостоятельно, но по разработанной программе. У меня так 100% клиентов занимаются и даже на соревнованиях успешно выступают. Частота тренировок минимум 3 в неделю. Лучше 4-5, если сил хватит. Постепенно до 7 дней увеличивать. Но тут уже все индивидуально. Здесь информация по составлению программы http://vkussporta.ru/consulting.html

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Оразгуль19.04.2015 в 15:40 написал(а):

Здравствуйте! Меня зовут Оразгуль. Не давно начала тренироваться. Начала качать только пресс и ягодицы. Так же вообще хочу иметь худые руки именно худые а не накаченные. И я пока не знаю правильного питание. В интернете сижу читаю но тут не все понятно. Хочу знать полную таблицу до тренировки когда и что кушать. Хочу сушку. Я вешу 60. Хочу сбросить килограмм 8-7. Также вопрос. С утра бегаю после пробежки сразу начинаю качать пресс и ягодицы. Как правильно все делать точно не знаю. Также можно делать наклоны в сторону (для тонкой талии) когда еще при этом качаешь пресс? Какой режим соблюдать? Также я 13 часов сижу на работе. И я уже вижу результат своих верхних кубиков но нижние также без результатов( Очень расстраивает. Так как я и сидя ем. Работа такая целы день только за компьютером( Поэтому обращаюсь к вам в надежде что дадите правильный совет. Заранее спасибо. Буду очень благодарна!

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Оразгуль. 1) тренировать только пресс и ягодицы совершенно бесполезное занятие, если вы хотите иметь красиво сложенную фигуру, нужно держать в тонусе ВСЕ мышцы тела. 2) если вы не хотите иметь накачанные руки, значит их вообще не нужно тренировать. С одной стороны, при дефиците калорий мышцы расти и не будут, с другой стороны, у девушек даже при хорошем запасе калорий никогда не будет мышц как у мужчины, так что ,вероятно, говоря о "накаченных мышцах", вы имеете ввиду просто мышцы в тонусе, а следовательно, чтобы этого избежать, нужно вообще не грузить мышцы. 3) Каждому, кто строит тело нужен тренер .Чем выше уровень спортсмена, тем больше он нуждается в контроле со стороны. Вряд ли вы когда либо сможете сами составлять себе режим питания и тренировок, так как здесь очень много причинно-следственных связей. 4) Сушка http://mamuski.ru/zdorove/fitnes/3768/ это снижение процента жира НИЖЕ нормы. Делается она для соревнований, чтобы все мышцы тела стали рельефными, а вы хотите этого избежать. Значит вам надо не сушится, а просто худеть. 5) Пробежки утром не эффективны. Лучше бегать после силовых тренировок. В крайнем случае просто в свободное время, но никак не на голодный желудок утром. Пресс и ягодицы качать мало, нужно развивать все вместе. Наклоны в стороны будут УВЕЛИЧИВАТЬ талию. Если вы хотите тонкую талию запрещено делать наклоны в сторону или вперед . Нужно, чтобы прямые мышцы спины и живота были не развиты. Косые мышцы живота тоже должны быть не развиты Программу надо составлять зная всю информацию о вас. Подробнее здесь http://vkussporta.ru/consulting.html То что вы видите - это не результат, а просто тонус мышц. Если нужен полностью рельефный пресс, действительно нужна сушка. НО, тогда будут рельефными ВСЕ мышцы тела, в том числе руки, ноги, спина и тд., к тому же, снижение процента жира ниже нормы, скажется на месячных, они просто исчезнут. Не понятно какой у вас рост и процент жира, следовательно, не могу сделать вывод, сколько времени понадобится для достижения результата. В любом случаЕ, сначала нужно определится с целямИ, сейчас у вас много противоречий.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Георгий15.04.2015 в 13:27 написал(а):

Добрый день.Скажите почему после тренировки в зале нет боли в мышцах.Занимаюсь до последних сил,а утром просыпаюсь и как ни в чем не бывало.заранее спасибо.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Георгий. Вообще боль - не цель тренировки, а следствие, к тому же совсем необязательное. Связано обычно с молочной кислотой, которая вырабатывается от большого количества подходов и повторений на мышцу. Если боли нет, вероятно, организм уже научился утилизировать продукты обмена, либо вы попросту привыкли к нагрузкам, и они не дают должного эффекта. А вообще повторюсь, боль не цель тренинга. Если силовые показатели и объемы мышц растут, о боли можно забыть.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Кристина 14.04.2015 в 19:37 написал(а):

Здравствуйте, у меня такая проблема, я перестаралась с квадрицепсом и теперь желаю его сжечь, но не сжигая ягодиы, для этого, понимаю, нужно исключить упражнения с упором на квадрицепс и добавить изолирующие упражнения на ягодицы, подскажите, пожалуйста, какие именно упражнения мне подойдут и какого питания придерживаться? Заранее спасибо!

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Кристина Сжечь квадрицепс не потеряв ягодицы, не получится. Чтобы сжечь мышцу нужно 1) перегружать ее 2) не давать ей питание. Чтобы не давать ей питание нужно урезать белки жиры и углеводы, но тогда худеть будут все мышцы, а не только квадрицепс. Если просто убрать нагрузку, оставив еду, мышцы выйдут из тонуса, но останется прежний объем. Так что варианта два. 1) не обращать внимание на размер бедер 2) худеть везде и по новой качать ягодицы. Но учтите, без бедер они расти не будут, если генетически вы не расположены к большим объемам.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Катя13.04.2015 в 20:14 написал(а):

Здравствуйте,хоте у вас спросить,я пью Platinum HydroWhey 3 раза в день и один раз в день перед сном казеиновый протеин,но у сывороточного отвратительный вкус,сначала смешивала с 350 мл воды,пить вообще было не возможно.Сейчас начала с молоком но все равно,еле пью. Я пробовала в зале сывороточный мне уже готовый дали,и что тот что этот клубничный,но свой еле пью,можете обьяснить что не так?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Просто разные вкусовые наполнители и разное производители. Один и тот же вкус у разных фирм будет отличаться. А вообще Протеин вкусным быть не должен, точнее на вкус внимания обращать не стоит. Это просто белок в порошке, пользы не больше, чем от пачки творога. Добавьте туда хоть какао или другой наполнитель, сути не изменим. Не вижу смысла пить протеин 4 раза в день, лучше нормальной едой питаться. Это дешевле и полезнее. Тем более вы пьете очень дорогой протеин, не сыворотку а гидролизат.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Евгения 10.04.2015 в 14:04 написал(а):

Здравствуйте, я хотела узнать, какие fat burner-ры (то есть фирмы) лучше употреблять?,самые безвредные для печени из термогеников

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, любой жиросжигатель в первую очередь возбуждает ЦНС. Тем самым, помогая усиленно тренироваться, при дефиците калорий. То есть, в первую очередь, важно соблюдать строгую диету с подсчетом жиров, белков и углеводов. Помимо этого, должны быть регулярные тренировки, минимум 3-4 раза в неделю. Лучше 3-4 силовых кардио хотя бы 2-3 раза. Далее, все зависит от денег и здоровья. Сжигатели стоят в среднем 2-3 тыс на месяц, пить надо 2-3 месяца. вВредные они или нет, будет зависеть от состояния здоровья, так как все повышают давление и пульс и вызывают бессонницу. На печень ни один из сжигателей не влияет.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Марина05.04.2015 в 11:07 написал(а):

Здравствуйте!!!!! Подскажите пожалуйста, как убрать бока? Я читала что их качать нельзя, но в тоже время оставить их в таком состоянии я не могу. За ранее спасибо!

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Марина. Если под "боками" подразумеваются отложения жира на талии, то убрать их можно за счет регулярного тренинга ВСЕХ мышц тела, и соблюдения индивидуальной диеты с контролем БЖУ. Если тренировать косые мышцы живота, они придут в тонус и талия визуально увеличиться.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Яна03.04.2015 в 23:39 написал(а):

Добрый день! Мне 20 лет, рост 167, вес 58-59. За последние два года перепробовала много способов построить желаемую фигуру. Упражнения, диеты, разные виды питания и тд. Худела, был резульат, лучше ннешнего. Но от всего, что я делала, особенно на ноги, у меня лишь только раскачивались мышцы. Сверху удается худеть. А снизу так и остается масса жировая плюс мышцы. Как лучше тренироваться и питаться, чтобы подсушиться и оооочень хотелось бы разрушить раскаченную переднюю часть бедра и колени. Уже боюсь делать упражнения на ноги, бегать и тд, боюсь раскачать что-то на ногах.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Яна. "Перепробовала много..." Упражнения, диеты виды питания... То, что вы перечислили - это лишь основа тренинга, верхушка айсберга. Важно какое конкретно было соотношение БЖУ, какие конкретно тренировки, добавки и тд. Организм так устроен, что жир уходит везде равномерно: если сверху вы худели, значит и снизу тоже. Просто на бедрах и талии у девушек откладывается больше жира, поэтому и уходит он там в последнюю очередь. А то, что у вас есть мышцы - ничего удивительного. Однако, при дефиците калорий, который нужен для похудения,мышцы физически не могут увеличиваться в объемах. Это противоречит физиологическим процессам в организме. Рост мышц возможен только при запасе калорий, при дефиците происходит уменьшение мышечной массы. Если вы хотите "подсушиться" (снизить процент жира НИЖЕ нормы), мышцы будут сильно выделяться. Если сильно развитые мышцы не интересуют вас, то нужно не "сушиться", а худеть. При этом фигура будет не женственной, а скорее похожей на скелет, так как жира будет в норме, а мышц мало. Повторю, при дефиците калорий, мышцы в любом случае будут уменьшаться, так уж заведено в организме. У меня сложилось впечатление, что вы толком не следили ни за тренировками ни за питанием, и скорее всего занимались без тренера, в этом главная ошибка. Если же тренировки проходили с тренером, советую менять специалиста. Вы можете обратится к тренеру в своем зале, или ко мне http://vkussporta.ru/consulting.html

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
MariaMaria31.03.2015 в 13:21 написал(а):

Здравствуйте! Хочу нарастить мышечную массу. Подскажите, пожалуйста, с чего лучше начать?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Юлия23.03.2015 в 11:56 написал(а):

Здравствуйте, у меня к вам такой вопрос, у меня рост 162 вес 54 возраст 21, проблема состоит в бедрах, какими упражнениями их можно уменьшить и подтянуть, и потерять вес 2-3 кг, может можно попробовать какую нибудь диету, так же делаю приседания, качаю пресс..

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Я так понимаю, что проблема это лишний жир на бедрах. У девушек жир откладывается в основном на бедрах и внизу живота, уходит оттуда в последнюю очередь. Чтобы избавиться от него 1) нужна диета с подсчетом белков жиров и углеводов 2) регулярные полноценные тренировки, а не приседания и пресс 3) спортивное питание (витамины минералы и подобное, чтобы поддержать иммунитет) 2-3 кг не дадут заметного результата. Их совершенно безопасно можно скинуть за 2-3 недели. Лимит в месяц 5 кг. Чтобы заметно изменить пропорции тела надо убрать 5-7 кг веса.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Яна22.03.2015 в 20:51 написал(а):

Правда ли , что без сушки тела(правильное питание) ... просто качать пресс- бесполезно...((((то есть пресса, не видно будет.... )? За ранее , спасибо за ответ .

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Сушка тела это снижение процента жира НИЖЕ нормы. Сушка нужна только для соревнований. Методики сушки включают в себя тренировки, диету и спортивное питание. Нельзя только качать пресс или придерживаться диеты.Нужно все делать одновременно.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Женя20.03.2015 в 01:52 написал(а):

Здравствуйте. Скажите, сколько упражнений за тренировку делать для одной группы мышц.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Число упражнений зависит от многих факторов, в первую очередь от целей. Делают как 1 так и 5 упражнений на мышцу. В некоторых случаях еще больше: 6-7 на мышцу.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Марина16.03.2015 в 15:25 написал(а):

Здравствуйте, подскажите каким должно быть питание(сначала на массу, а затем сушка?), если цель моя: набрать мыш.массу верха(руки спина), накачать икры и убрать жировую массу на бедрах. мне 26 лет, рост 164 см, вес 46 кг. занимаюсь 3 раза в неделю через день около 2х месяцев: 1 тренировка(силовая-руки)+кардио 20минут, 2 тренировка -пол-дэнс (т.е. микс силовой и кардио нагрузки), 3 тренировка(силовая-ноги) +кардио 20минут.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Марина. Питание зависит от начальных данных: если жира много, сначала худеть. Если жира мало сначала набирать. Верх не будет расти без низа, поэтому набирать нужно везде. Про жир аналогично, уходит он отовсюду и с ног и с рук и живота причем с одинаковой скоростью. Просто в области талии его больше, а у девушек в области бедер ягодиц и талии. По питанию расчет простой: 2-3 грамма белка на кг веса,1 грамм жиров и углеводы от 0 до 10 грамм на 1 кг. Чем меньше тем быстрее похудение. Чем больше, тем быстрее набор. Похудение всегда связано с потерей мышц. Набор - всегда с ростом жира. Э то физиологически связанные процессы.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Евгений15.03.2015 в 21:50 написал(а):

Здравствуйте. При наборе массы растянулся желудок. Может что-нибудь посоветуете? Спасибо

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Евгений При наборе массы количества съедаемой пищи увеличиваются, следовательно будет увеличиваться объем желудка. В чем же проблема? это вполне логичное следствие набора массы, когда еды станет меньше желудок примет прежние объемы. Либо разделят еду на большее число приемов пищи с меньшим объемом. кушать не 5-6 раз в день а 8-9

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Роман11.03.2015 в 12:07 написал(а):

Здравствуйте! скажите как питать в дни тренировок ? завтракаю в 7 утра, обед в 13.00 ,тренировка возможна после 19.00 , что ужинать ? и когда? цель : набор мышечной массы , 24 года

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте Роман. Что вы имеете ввиду спрашивая "как питаться" ? питаться в день тренировок нужно так же, как и в день отдыха. А что конкретно есть и в каких объемах зависит от индивидуальных данных. Нужно составлять программу питания с учетом белков жиров и углеводов. Продукты по сути будут обычные: крупы мясо овощи фрукты орехи масла. Просто определенный объем каждого. Количество приемов пищи - минимум пять: 7.00, 13.00, примерно 17-18,потом тренировка. После тренировки и перед сном очередной прием пищи. Если вы затрудняетесь в подбором дневного рациона питания, можете обратиться за помощью к специалисту http://vkussporta.ru/consulting.htm

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Александр11.03.2015 в 01:17 написал(а):

День добрый. Мне 28 лет. Рост 187, вес 82. В процессе нагрузок заметил, что грудные мышцы работают не равномерно. Левой рукой жму больше за счет спинных мышц, из-за чего правая грудная развивается лучше. Какое упражнение посоветуете для изоляции нагрузки на левую грудную без возможности задействования спинных мышц?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Александр. То, что мышцы развиты не равномерно - нормальное явление. Недавно на эту тему писал статью http://nr-gazeta.ru/?id=1070 . Упражнений для груди без спины не так много: разведение гантелей и разведение на блоке или разведение на спец тренажере типа"бабочка". В сумме получается 9 разных упражнений на разные отделы. Спина везде отдыхает, но вы можете усугубить диспропорцию тренируя отстающую сторону дополнительно.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Диана08.03.2015 в 19:45 написал(а):

Здравствуйте! Мне 20 лет, мой рост 168 см, вес 55 кг.Просто хочу подобрать для себя правильное питание и правильные упражнения для похудения ног и живота, чтобы был красивый пресс и ничего лишнего. Не могли бы Вы мне помочь с этим вопросом.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Диана.Если вы хотите похудеть вам нужно создавать дефицит калорий за счет питания и тренировок. Общая информация есть здесь в 10 видео http://vk.com/topic-40218002_27181705. Если нужна будет индивидуальная программа (что рекомендуется) информация по заказу здесь: http://vkussporta.ru/consulting.html Упражнений для похудения не бывает. Цель любого упражнения создать стресс для мышц и развить ту или иную функцию. Чтобы жир сгорал нужно тратить калорий больше, чем потребляете. Если потреблять больше, чем тратите, мышцы будут расти и жир тоже.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Женя07.03.2015 в 19:05 написал(а):

Здравствуйте. Скажите, обязательно ли качать пресс при наборе мышечной массы, уж сильно заплывает живот. Спасибо.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Женя.Пресс во время набора массы лучше тренировать как и все мышцы, чтобы не было проблем с позвоночником из за диспропорции мышц. Но тренинг пресса никак не влияет на "заплывание" живота. При наборе массы жир так или иначе будет расти, с этим ничего не сделать.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Дмитрий05.03.2015 в 14:06 написал(а):

Здравствуйте, мне 26 я худой, 56кг при росте 169, начал плотно тренироваться на турнике, брусьях, купил наборные гантели, посоветуйте как набрать вес, занимаюсь уже полтора месяца, пил гейнер макслер сириос масс, но толку нету.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. 1) вы занимаетесь не УЖЕ, а ВСЕГО полтора месяца. Только через полгода организм научится технически правильно выполнять упражнения, и минимально контролировать мышцы.2) "плотно тренироваться на турнике и брусьях" если цель фигура бодибилдера, то заниматься надо бодибилдингом, а не физкультурой! Нужно идти в тренажерный зал или полноценно заниматься с гантелями, надеюсь, наборного веса хотя бы до 20 кг каждая гантель. Если меньше, надо докупить и лучше сразу до 30-40 кг на одну гантель. 3) гейнер - пустая трата денег. Если хотите набирать вес, вам нужно в первую очередь не добавки есть, а диету соблюдать с подсчетом бжу и постепенно повышать углеводы в питании (примерно по полграмма на 1 кг веса в неделю).Здесь есть видео по набору массы http://vk.com/topic-35555559_29178328А вообще вам бы не самому заниматься, а с тренером. Даже подготовленные спортсмены и чемпионы занимаются под руководством наставника, а начинающие тем более должны это делать.Заказать программу можно здесь http://vkussporta.ru/consulting.html

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Руслан04.03.2015 в 18:28 написал(а):

Здравствуйте. Мой тип телосложения эктоморф, пытаюсь набрать мышечную массу, ем 4-6 раз в день, в основном углеводы, пью гейнер size max и мышечная масса то растёт, но вместе с ней надувается именно низ живота, больше жир нигде не откладывается, только там. Подскажите, пожалуйста, что делать.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Увеличение мышц требует потреблять больше калорий, в основном калорийность увеличивают за счет углеводов, в ответ на прием углеводов вырабатывается большое количество транспортного гормона инсулина, который стимулирует не только рост мышц, но и жира. Так что с этим ничего не сделать.Сначала набор массы, потом сушка и так постоянно.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Ханум03.03.2015 в 18:25 написал(а):

Здравствуйте мне 24 года рост 160 вес 63 кг хочу очень привести себя в порядок к лету. Ходить в фитнес клубы не получается ребенок маленький. Я купила электрическую беговую дорожку . Подскажите как заниматься и какой диеты придерживаться . В основном проблема живот , попа и ляшки.хочу сбросить 10 кг Спасибо заранее.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте.Если у вас нет возможности ходить в фитнес-клуб, можно тренироваться дома. Дорожка - это хорошо, но как и любое кардио основная цель бега - укрепление сердца, а вовсе не похудение! Если вы хотите создать красивое тело, нужны силовые тренировки. Похудеть на 10 кг можно за два месяца. Вам понадобится ежедневно ходить на дорожке минимум 30 минут + 3-4 силовые тренировки в неделю с гантелями или штангой. Здесь 10 лекций как составить себе программу и диетуhttp://vk.com/topic-40218002_27181705Если решите, что самостоятельно этого сделать не можете, можно заказать составление http://vkussporta.ru/consulting.html

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Игорь26.02.2015 в 21:09 написал(а):

Здравствуйте. Я хотел бы узнать, если не качать ноги, будет ли это сильно влиять на набор массы?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый.Учитывая, что ноги это как минимум 30 % от веса тела, если их не развивать это напрямую повлияет на общий набор. К тому же , чтобы иметь сильный верх, нужно чтобы была хорошая опора, то есть ноги и низ спины, без этого организму будет тяжело развивать сильный плечевой пояс.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
каролина25.02.2015 в 22:09 написал(а):

добрый вечер, помогите пожалуйста,мне 20 лет, рост 165, вес 65, начала около недели назад активно заниматься фитнесом и придерживаюсь правильного питания.Сегодня спонтанно приобрела жиросжигатель lipo 6 black ultra concentate, одну капсулу выпила днем, вечером пошла на тренировку, чувство странное, немного подташнивает и потерянность.Стоит ли принимать его вообще, не вернется ли потом обратно вес?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Вы занимаетесь всего ОДНУ НЕДЕЛЮ. Для результатов нужно хотя бы 1-2 месяца, а для минимального понимания тренинга около 6 месяцев занятий подряд, до этого смысла пить добавки по сути нет. вы выпили одну капсулу, у липы обычно доза 2 капсулы, на деле пьют 3-4. но всегда утром большую часть. днем 30-50 % то есть 1-2 капсулы. так что 1 не стоит пить днем. только утром. 2 от одной капсулы тем более при стаже занятий неделю толку никакого не будет и понимания что дает этот сжигатель тоже. для начала найдите тренера. определитесь с целью. начните считать бжу и четко следовать прогармме питания и тренировок. когда появится понимание процесса можно будет добавить спортпит. но не раньше. а вернется или нет зависит от того будете ли поддерживать результаты. они есть только пока их поддерживают.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Лейла20.02.2015 в 18:45 написал(а):

Здравствуйте . Прочла много всего,но так и не нашла нужного мне ответа. Рост 162 вес 74,сижу на диете,за месяц скинула 5 кг и на этом мой вес остановился. Занимаюсь месяц на фитнесе и новая программа которую состабил для меня тренер состоит в том что я должна делать на тренажерах с месом по 15 раз,3 повторения. Но я сомневаюсь в правельности его решения,боюсь набрать мышечную массу и не похудеть. Помогите мне с этим вопросом. Спасибо

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Лейла. Если вы хотите похудеть, нужно создавать дефицит калорий в питании, то есть потреблять калорий меньше чем вы тратите. Для этого нужно следить за суточным бжу. При условии дефицита калорий, независимо от числа подходов и повторений мышцы расти НЕ будут. Так как для этого недостаточно энергии, именно по этой причине организм и будет худеть, поскольку не хватает энергии из питания. А вообще 3 подхода по 15 повторений это далеко не программа. Если вы хотите контролируемых результатов, нужно учитывать много факторов, вот как должен выглядеть ваш план действий Программа это: - Общий сплит что и когда тренировать - Методика тренинга (круговой тренинг, обычный, сеты, дроп сеты и тд) - Упражнения - Число подходов - Число повторений - Время отдыха между подходами - Процент веса с которым нужно работать - Разминка (общая( для подъема чсс), специальная (в упражнениях)) - Заминка (общая(кардио), специальная растяжка) Диета - Программа питания включает в себя: - Время для приемов пищи - Виды пищи (конкретные продукты) - Вес продуктов - Объем жидкости - Суточный подсчет бжу и калорий Только при условия соблюдения всех этих факторов, вы сможете понимать почему ваше тело меняется в ту или иную сторону. 

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Катя15.02.2015 в 20:24 написал(а):

Здравствуйте,я хотела узнать,что бы построить физическими упражнениями красивое тело,сначала надо сбросить лишнее кг или можно параллельно с диетой заниматься физической нагрузкой,просто процент жира в организме около 25-30% и боюсь что мышцы образуются под жиром,и так же хотела узнать от целлюлита избавляет питание или спорт?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Катя. Что делать сначала, зависит от исходных данных. Если есть лишний вес, сначала надо худеть. Если лишнего веса нет, можно сразу заниматься развитием мышц и увеличением мышечной массы. Для увеличения мышц нужно потреблять калорий больше чем расходуете, это будет способствовать увеличению процента жира. А чтобы сжигать жир нужен дефицит калорий, но мышцы при этом тоже уменьшаются. Спорта без диеты быть не может, это взаимосвязанные вещи, следовательно от целлюлита помогает и то и другое, и только вместе.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Лина14.02.2015 в 23:28 написал(а):

здравствуйте! При коротком туловище и низкой попе, возможно накачать ягодицы округлые, высокие, подтянутые? За ранее спасибо!!!

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Лина.Теоретически можно увеличить бедра и ягодицы, но форма мышц будет зависеть от генетики. Здесь нужно конкретно смотреть на исходные данные, и на эффект от проделанной ранее работы (тренировок)

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Ксения13.02.2015 в 13:10 написал(а):

Здравствуйте! Я хочу подтянуть живот, чтобы был плоский (у меня не большой) и похудеть в ляжках и внутренней части бедра. Что вы посоветуете? Тренажерный зал или силовую аэробику? Спасибо.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Если вы хотите изменить фигуру, то выбор очевиден - тренажерный зал. Фитнес и бодибилдинг - единственные виды спорта, где основной задачей является развитие красивой фигуры. А на аэробике цель развлечься и укрепить сердечно-сосудистую систему, а уж никак не стать красивым (по крайней мере изначально) Но кроме тренировок обязательно нужна диета и по возможности спортивное питание, хотя бы витамины и минералы. Иначе в период похудения можно легко перегрузить организм и навредить себе.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Наталья12.02.2015 в 04:32 написал(а):

Здравствуйте! Я хочу в спортзал раз 4 в неделю, не могли бы мне пожалуйста расписать правильное питание в таком режиме.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Наталья!Для составления программы питания нужно большое количество индивидуальных данных. Вы можете сделать это самостоятельно просмотрев мои лекции в теме http://vk.com/topic-40218002_27181705либо заказать составление заполнив анкетуhttp://vkussporta.ru/consulting.html

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Андрей09.02.2015 в 22:12 написал(а):

Здравствуйте! Хотел бы узнать, хватит ли тег упражнений, что я делаю, чтобы накачать руки и грудь. Сгибание-разгибание стоя штанги вес(30-40кг) 4 подхода по 10 раз, Сгибание-разгибание гантелей(15кг) 4 по 10, подтягивание обратным хватом 3 по 10, жим лежа(50-70кг) 4 по 10, отжимание на брусьях(с жилетом 10 кг) 4 по 15.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Андрей.Вопрос очень субъективный. Чтобы с уверенностью сказать, хватит ли вам нагрузки, мне нужна полная информация о вас (возраст, рост, вес, процент жира, опыт нагрузки, питание и еще 4 десятка факторов), а также полная информация о том, как вы питаетесь и тренируетесь.До этого могу сказать только одно, если вы хотите развить мышцы груди и рук, тренировать нужно всё тело. Отдельные мышцы практически не растут, так как наш организм должен развиваться равномерно. + без должного питания какая бы не была нагрузка - мышцы расти не будут.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Кира08.02.2015 в 16:12 написал(а):

здравствуйте. возможно ли упражнениями для груди увеличить грудь на один размер? какие упражнения можно считать самыми эффективными и сколько нужно поднимать кг на грудь? обычно при таким упражнениях через какой срок бывает эффект ?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый, Кира.  НЕВОЗМОЖНО увеличить грудь за счет упражнений. Только за счет пластической операции. Грудь - это мышца, поверх молочная железа, поверх жировая ткань. Мышца поддается тренингу, но расти будет объем груди, а не размер чашечки. Молочная железа тренингу не поддается, а может еще и уменьшиться от нагрузок, жировая ткань 100% будет уменьшаться. Поэтому от тренировок и особенно похудения грудь обычно уменьшается на 30-50%.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Ольга07.02.2015 в 21:57 написал(а):

Здравствуйте,хотела узнать,можно ли начать мышцы при целлюлите и 25-30% жира,или более эффективнее похудеть а затем качать? и в таких ситуациях,через какой срок виден минимальный результат?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Ольга. Смотря что вы подразумеваете под "накачать мышцы". Привести их в тонус можно, увеличить в объеме можно, но их не будет видно под слоем жира + процент жира при наборе массы мышц будет также увеличиваться. Поэтому сначала обязательно нужно похудеть до нижней границы процента жира, у девушек это около 15-20% И только тогда набирать массу. Худеть можно максимум на 5 кг в месяц, так что время похудения может занять разное количество месяцев в зависимости от числа лишних кг на теле.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
tanja07.02.2015 в 05:56 написал(а):

Здравствуйте .скажите пожалуйста как подкачать икры ног чтобы были просто в форме?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Таня. Если цель просто подкачать икры, то достаточно начать бегать по 30 минут в день, это поможет подтянуть мышцы.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
анастасия06.02.2015 в 04:23 написал(а):

Здравствуйте! Хотела спросить,в течение 2-х месяцев не занималась спортом,сейчас вернулась в зал и объемы стали резко увеличиваться(за неделю 2-3 см) с чем это может быть связано? Если питание не менялось

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый, Анастасия! Это может быть связано с тем, что за два месяца без нагрузок мышцы потеряли тонус, а сейчас вернулись в него + увеличились запасы гликогена и жидкости.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Андрей05.02.2015 в 17:02 написал(а):

Здравствуйте, можно ли после дня прокачки бицепса, на следующий делать бой с тенью с гантелями? И так чередовать всю неделю, через день? Употребляю протеин+аминокислоты

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Андрей! Да, конечно можно. Бой с тенью можно делать хоть сразу после любой группы мышц, это уже кардио тренинг, даже если используются гантели. Но вообще вопрос - зачем это все? Какая итоговая цель? Протеин и аминокислоты - пустая трата денег, это просто сухое молоко после обработки. Пользы не больше чем от пачки творога, а цена в 3-4 раза выше за 1 грамм белка.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Анастасия05.02.2015 в 15:38 написал(а):

Здравствуйте!У меня такой вопрос: я начала заниматься на мини-степпере,но я очень боюсь,что икры ног увеличатся,так ли это,и как это предотвратить не прекращая тренировки?Заранее спасибо.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Анастасия!  Чтобы увеличить мышцы нужно: 1) создать стресс эффект от тренировок, 2) потреблять калорий больше чем тратите, 3) давать мышцам отдыхать. Если эти пункты не соблюдаются, мышцы расти не будут. От кардио они лишь придут в тонус, но расти при недостатке питания не будут. К тому же на степпере икры работают в разы меньше, нежели при обычной ходьбе, так что стимула для роста у них будет так же очень мало.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Ангелина30.01.2015 в 16:04 написал(а):

Здравствуйте, какие упражнения нужно делать и какое питание должно быть, чтобы увеличить бедра(сделать округлыми) и уменьшить талию? ( рост 175,вес 55,талия 63,бедра 93) спасибо

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый. Невозможно одновременно увеличивать бедра и уменьшать талию - это два прямо противоположных процесса, наращивание мышц и сжигание жира.жир состоит из одних веществмышцы из другихчтобы сжигать жир нужен дефицит калорий. тогда при недостатке питания из вне организм высвобождает собственные запасы жировых клеток в кровь с которой они могут попоасть в митохондрии для последующего окисления.чтобы мышцы росли нужен запас калорий. тогда будут вещества для восстановления мышц но лишние будут откладываться в жир и жирные кислоты в кровь не будут высвобождаться так как у организма энергии больше чем нуженорост мышц всегда с ростом жирасжигание жира всегда с потерей мышцЕсли вы имеете ввиду бедро от колена до ягодицы, то там надо увеличивать квадрицепсы и бицепсы бедер. Если речь про уровень ягодиц то надо увеличивать ягодицы в первую очередь. в любом случае это базовые упражнения с БОЛЬШИМИ весами. приседания со штангой, с гантелями, жим ногами, гакк приседания, выпады. Чтобы бедра были действительно большими, нужно работать с весом около 100 кг. То есть приседания со штангой 100 кг. Для вашего роста, по меркам фитнес бикини уже соревновательный вес должен быть около 65 кг. То есть, в межсезонье в период набора около 85 кг. Учитывая, что цели выступать у вас нет, и бикини я привел в пример просто для сравнения, думаю, нормальных объемов получится достичь где то при весе 70 кг, при условии что будет мало жира. По пропорциям талия у вас просто крошечная, убирать ее больше просто некуда. Так что надо набирать массу, увеличивать мышцы. белка 2 грамма на кило. жиров 1 грамм и углеводов 3-4 грамма на кило веса. и так ежедневно. Полгода, и бедра будут заметно увеличены (при условии правильного тренинга и соблюдения норм бжу.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
zahar29.01.2015 в 09:19 написал(а):

Как делать жим лёжа от груди, чтобы не напрягать позвоночник, а то пол года назад перенес операцию по удалению межпозвоночной грыжи, и какие упражнения можно еще делать, чтобы не повредить позвоночник. Спасибо

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый.На счет жима лежа есть два момента.1) важно в каком отделе была грыжа, это может в корне менять дело2) вообще даже в положении лежа полностью расслабить и снять нагрузку с позвоночника не выйдет , только частично. Поэтому для начала надо решить, какая цель у тренировок. Жим лежа не панацея в создании тела, он основа в пауэрлфитинге, а так без него можно обойтись. Если просто хочется делать жим - можно делать его вниз головой, позвоночник будет растягиваться. И без моста лежа, с ногами на лавке. Другие упражнения зависят от отдела, в котором была грыжа.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Алексей29.01.2015 в 00:17 написал(а):

Здравствуйте, у меня произошел застой в жиме лежа, я уже около 8-9 месяцев и дошел до веса в 85 кг и тут все я завис на это весе, даже наоборот стало тяжелее его делать, занимался по программе 1 подход 50% как разминочный на 10 раз, последующие 3 подхода с максимальным весом по 6 раз, что мне делать?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый.Если у вас цель добиться высоких результатов в жиме лежа, нужно полностью перестраивать под него весь тренинг. Причин застоя может быть много и здесь нужно подробно случай изучать, какое питание, какой отдых, как давно и какая методика тренинга, какой рост и вес, какая техника. Возможно, лишь исправив технику, жим уже пойдет вверх. Я сейчас из фитнеса ушел в пл, готовлюсь выполнить норматив мастера спорта по жиму, и с уверенностью могу сказать, что это не такое легкое упражнение, как кажется, в нем работает все тело начиная от икр и заканчивая предплечьями. Даже приседания и становая помогает поднять жим, поэтому мой совет: если жим встал - обратитесь к тренеру, чтобы вам программу под жим или лифтинг сделали. Тогда можно будет проследить причинно-следственную связь и делать выводы, почему жим не растет и даже падает.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Вера27.01.2015 в 09:36 написал(а):

Доброе время суток! Ситуация следующая. 35 лет, рост 170, вес 56, занимаюсь в тренажерном зале постоянно в течении полугода, до этого набегами между беременностями)) (двое детей). Есть возможность заниматься только 2 раза в неделю. Тренировки сейчас на все группы мышц (Среда: беговая 10 мин, румынские выпады, приседания в Смите, мертвая тяга, сгибание ног в тренажере, жим платформы 2 мя ногами; тяга нижнего блока, сведение рук в тренажере, жим штанги лежа, гиперэкстензия, французский жим, полувер, пресс. Воскресенье: приседания плие,приседания в Смите, мертвая тяга, сведение и разведение ног в тренажере, жим платформы 1 ногой, тяга верхнего блока за голову, отжимания в тренажере, жим штанги лежа, сведение рук в тренажере, французский жим, полувер, пресс) . Сейчас хочу сделать больший упор на ягодицы (чуть нарастить и рельеф). Стоит ли разделить тренировки на группы мышц (при занятиях 2 раза в неделю), чтобы более эффективно заниматься и лучше прорабатывать необходимые группы мышц? Если "да", то как правильно это сделать?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый. Во-первых, тренироdки у вас не на все группы мышц.  (Среда: беговая 10 мин, румынские выпады- ноги, приседания в Смите-ноги, мертвая тяга- ноги - бицепс бедра, сгибание ног в тренажере-бицепс бедра, жим платформы 2 мя ногами-ноги; тяга нижнего блока-спина, сведение рук в тренажере-грудь, жим штанги лежа-грудь, гиперэкстензияпоясница, французский жим-трицепс, полувер-спина, пресс) Нет бицепсов и плеч, перегружены ноги. В воскресенье то же самое. Невозможно сразу нарастить мышцы и сделать рельеф.это два прямо противоположных процесса.Жир состоит из одних веществ, мышцы из других. Чтобы сжигать жир, нужен дефицит калорий. Тогда при недостатке питания из вне организм высвобождает собственные запасы жировых клеток в кровь, из которой они могут попасть в митохондрии для последующего окисления. Чтобы мышцы росли, нужен запас калорий. Тогда будут вещества для восстановления мышц, но лишние будут откладываться в жир и жирные кислоты в кровь не будут высвобождаться, так как у организма энергии больше чем нужно. Рост мышц всегда с ростом жира. Сжигание жира всегда с потерей мышц.Скажу честно, тренируясь всего два раза в неделю, нарастить мышцы будет очень сложно, а сделать рельеф еще сложнее. Слишком малое число занятий. Программу надо пересматривать полностью. Сейчас у вас просто каша из упражнений и нет самой программы.Программа - это:- Общий сплит что и когда тренировать- Методика тренинга (круговой тренинг, обычный, сеты, дроп сеты и тд)  - Упражнения- Число подходов- Число повторений- Время отдыха между подходами- Процент веса, с которым нужно работать- Разминка (общая( для подъема чсс), специальная (в упражнениях))- Заминка (общая (кардио), специальная растяжка)Обязательно нужно подумать о питании. При работе на рельеф оно одно, при наборе массы другое. В целом вам нужно заниматься с профессионалом. Можно заказать программу у меня, информация здесьhttp://vkussporta.ru/consulting.htmlили обратится к другому тренеру, которому вы доверяете.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Маша26.01.2015 в 10:38 написал(а):

День добрый! У меня такая проблема: я страдаю от лишнего веса, ожирение 3 степени. С недавних пор сижу на диетах и хожу в зал. Результат пока слабый, но не сдаюсь. Занимаюсь полтора-два часа на кардио тренажёрах, что бы сердце не перетруждать. Ну и вот, недавно мне сказали, что если не буду дозировать тренировки, к примеру 10 мин на велосипеде, 10 мин на дорожке и т.д, то у меня не ноги будут, а столбы, и вообще, когда похудею, буду качком. А для меня это ещё хуже, чем жир Помогите составить расписание, что бы я смогла бы заниматься без риска подобного результата, пожалуйста. Спасибо заранее!

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый. 1) Хотелось бы конкретнее: 3 степень ожирения - какой это рост и вес?  2) "с недавних пор сижу и хожу..." - сколько времени вы пытаетесь похудеть? 3) основное - это силовые тренировки, их должно быть 3-4 в неделю. Потом уже кардио каждый день по 60-90 минут. Если будут оставаться силы - по 120, но в сумме будет это примерно по 18 часов тренировок в неделю. Это очень тяжело, поэтому на нагрузки нужно выходить постепенно 4) "чтобы не перегружать сердце" нужно не на кардио заниматься, а за пульсом следить. ходить с 65-75% от 220 - ваш возраст.  5) "если не буду дозировать..." - глупость. причем редкая. Любой вид кардио - это в первую очередь тренировка сердечно-сосудистой системы, к тому же при дефиците калорий мышцы расти не могут, они могут лишь прийти в тонус. А если вы хотите похудеть, у вас обязательно должен быть дефицит. Жир состоит из одних веществ, мышцы из других. Чтобы сжигать жир, нужен дефицит калорий. Тогда при недостатке питания из вне организм высвобождает собственные запасы жировых клеток в кровь, из которой они могут попасть в митохондрии для последующего окисления. Чтобы мышцы росли, нужен запас калорий. Тогда будут вещества для восстановления мышц, но лишние будут откладываться в жир и жирные кислоты, в кровь не будут высвобождаться, так как у организма энергии больше, чем нужно. Рост мышц всегда с ростом жира, сжигание жира всегда с потерей мышц, так что от кардио вы даже в страшных кошмарах качком стать не сможете, да и вообще ни одна девушка. во-первых, это кардио, во-вторых у девушек уровень тестостерона низкий. Здесь информация по составлению программы  http://vkussporta.ru/consulting.html

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Анастасия23.01.2015 в 23:07 написал(а):

Извините что не смогла обьяснить. Вобщем если проще, то возможно ли накачать напрягатель широкой фасции? Поддается ли он накачке? Насколько я понимаю именно эта мышца создает округлость бедер. Меня интересует внешняя часть бедра. Нет округлости по бокам если смотреть на меня спереди. Я не знаю как фото добавить. Какие упражнения подскажете для проработки этой мышцы если она поддается увеличению.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Накачать можно любую мышцу, следовательно, напрягатель фасции тоже. Округлость бедер создают большие квадрицепсы и бицепсы бедер + большие ягодицы. нНапрягатель - мышца маленькая и мало заметна на деле. Фото можно прислать мне в контакт  http://vk.com/kukin_artem

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Анастасия19.01.2015 в 14:40 написал(а):

Добрый день! Подскажите, возможно ли округлить бедра.Извиняюсь, если что то не так назову. Вобщем у меня хорошо выресовывается талия, средняя ягодичная мышца выделяется, создаёт округлость, но под ней, там где находится напрягатель широкой фасции, там где должна быть округлость у меня впуклость. И под этой впуклостью опять начинается округлость. Лишнего веса нет. При росте 164 см вешу 55 кг. Ягодицы у меня очень даже округлые и выпуклые, бедра же при этом узкие и как восьмерка. Меня очень интересует возможно ли вообще округлить эту впуклость, либо при занятиях все мышцы будут расти и эта вмятина так и останется. Подскажите если эта деталь поддается корректировке то с помощью каких упражнений дома. Сейчас нет возможности посещать спортзал, сижу с маленьким ребёнком. Заранее благодарю за ответ.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый! Конечно, подобные вещи лучше обсуждать, видя проблему на фото, но так как ее нет, рискну предположить, что вы про внешнюю сторону ягодичной мышцы. Если речь об этом, то просто такое строение. Если значительно увеличить ягодицы, это будет не так заметно. Но при увеличении также вырастут и остальные мышцы. Если речь о чем то другом, то присылайте фото, а то я просто не понимаю, что это еще может быть.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Коля15.01.2015 в 21:05 написал(а):

Понял вас . Расскажите по подробней о дроп сеты... как их выполнять ? допустим жим лежа как его делать с дроп сетом? сделать 3 подохода по 10 раза с перерывом между подходами 60-90 сек потом дроп сет без перерыва сбрасывать вес?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Добрый вечер! Изначально дроп сет предлагает несколько подходов подряд без отдыха, для полного истощения мышцы, сбрасывая вес. На практике делают как дроп сеты в каждом рабочем подходе, так и в каждом упражнении, а бывает только в последнем или первом упражнении и в последнем подходе. Здесь все зависит от общей программы, которую составлял тренер по ваши цели, потому что можно очень легко перегрузить мышцу. Лично я дроп сеты за 10 лет использовал всего пару раз, на мой взгляд и без них отлично можно прогрессировать за счет повышения силовых показателей. А так - сделали 10 раз, скинули вес, еще 10 раз, потом можно еще 1 раз скинуть и еще 10. И хватит.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Коля14.01.2015 в 23:00 написал(а):

Добрый вечер!Как часто надо менять программу! Набираю массу.!Мне 18 лет вес 57кг рост 168 см.! Мой программа: 3 раза в неделю занимаюсь. понедельник:грудь , бицепс: жим лежа разводка гантелями, жим гантелями лежа, подъем штанги на бицепс , подъем гантелей на бицепс , молотки на бицепс , турник. делаю все по 4 подхода по 10раз. Среда: спина , плечи: становая тяга , жим штанги от груди стоя ( плечи) тяга штанги в наклоне , подъем гантелей перед собой ,Тяга верхнего блока к груди ,Тяга гантели в наклоне одной рукой тоже 4 подхода по 10 раз все упражнения. Пятница : трицепс ноги: приседание со штангой , приседание с гантелями, жим узким хватом , французский жим ,Разгибание одной руки из-за головы,Жим к низу на блоке , турник тоже 4 подхода по 10раз. Что стоит изменить?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый.  Программу нужно менять каждые 4-12 недель в зависимости от того, как быстро достигаются результаты. Например, надо было похудеть и через 6 недель уже похудели, значит, надо менять. А максимум через 12 недель. Но менять надо не просто программу, а еще и цель, чтобы развивать разные качества: силу, скорость, массу, выносливость и тд. То, что вы написали, это не программа, а лишь ее часть.Программа это:- Общий сплит что и когда тренировать- Методика тренинга (круговой тренинг, обычный, сеты, дроп сеты и тд)- Упражнения- Число подходов- Число повторений- Время отдыха между подходами  - Процент веса, с которым нужно работать- Разминка (общая( для подъема чсс), специальная (в упражнениях))- Заминка (общая(кардио), специальная растяжка)

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Артём14.01.2015 в 12:49 написал(а):

Добрый день. Для восстановление мышц надо 1-2 сутки. Вопрос: можно ли сегодня покачать пресс, а завтра делать другую упражнение, например отжимание мышцы разные

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый. Для полного восстановления мышц, в зависимости от размера и степени нагрузки требуется минимум 3-5 дней и максимум 10-14. Маленьким мышцам, таким как дельтовидные мышцы, икроножные и двуглавые плеча может хватить 3-5, квадрицепсам, широчайшим, грудным может потребоваться куда больше, зачастую чтобы достигнуть сверхкомпенсации в упражнениях на ноги, их тренируют чуть ли не раз в две недели. Вообще, весь тренинг строится под конкретные цели, если цели нет - делать можно всё, что угодно, все равно это ни к чему ожидаемому не приведет.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Настя 12.01.2015 в 20:37 написал(а):

Добрый день.Мои рост 157,вес 52.Занимаюсь в сорт зале 2 месяца,бегаю на дорожке по 10-15 минут,в босеин хожу каждую неделю,в спорт зал через день хожу,хотела убрать руки,живот и бока,но заметила,что начала не худеть,а толстеть,что делать?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Добрый вечер! Для начала вам нужно определится с целями, нет такого понятия как " убрать руки и живот с боками". Если вы хотите похудеть, то худеть будет везде.2) вы сказали что каждую неделю ходите в бассейн. Это конечно хорошо, но вопрос по сколько часов вы плаваете. 3) На счет кардио, 10-15 минут это ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ мало. Если вы хотите похудеть, помимо силовых тренировок должно быть 1-3 кардио тренировки в неделю каждая по 60-90 минут, то есть около 5 часов кардио в неделю только отдельными днями. Также силовые тренировки, важно, что делать по сколько и как. Силовых должно быть 3-4 в неделюИ, конечно, главное - питание. Пока вы не будете за ним следить, вы не сможете контролировать фигуру. Вот здесь http://vk.com/topic-40218002_27181705 10 видео по похудению. Если потребуется конкретная программа, вот информация по заказу http://vkussporta.ru/consulting.html

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Татьяна09.01.2015 в 23:05 написал(а):

Здравствуйте! Мне 27 лет, всю жизнь, сколько себя помню, у меня проблема с весом. При росте 162 см. мой вес составляет 107 кг. (Проблем со здоровьем нет, и эндокринная система в порядке, расширенные анализы на гормоны все в норме, щитовидка тоже). Пол-года назад я перешла на питание которое включает в себя только нежирные сорта мяса и рыбы, яйца и обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты. Из рациона были полностью исключены изделия из муки, каши и сладкое, растительные и животные жиры. По сути мое питание сейчас очень похоже на белковую диету. Уже было сброшено 20 кг. Но поскольку похудение происходило медленно и постепенно проблем с кожей пока не возникло, но заметно обвисли некоторые мышцы. Не могли бы вы посоветовать мне программу тренировок для мышц всего тела где-то по 1-1.5 часа в день, через день (3 или 4 тренировки в неделю чередуя тренировки с бассейном), с расчетом на постепенное уменьшение веса. Но при этом цель не набрать мышечную массу а сформировать тело до завершения полного похудения.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Добрый день! Начнем по порядку. Нельзя полностью исключать углеводы и жиры - это приводит к замедлению метаболизма, особенно это плохо для девушек, так как страдает кожа, ногти и волосы, так что растительные жиры нужно вернуть. Да и углеводов прибавить, а то можете похудеть, но от малейшей еды набирать вес из-за того что сильно замедлен обмен веществ. Вы уже сбросили 20 кг, согласно мед.нормам для этого нужно минимум 4 месяца. Выходит, вы уже 4 месяца держите дефицит калорий, поэтому нужно ненадолго сделать отдых, чтобы организм отвык от диеты и дальше мог спокойно избавляться от лишнего.Насчет программы - посмотрите видео в этой теме, там 10 роликов на тему похудения http://vk.com/topic-40218002_27181705Если потребуется конкретная программа, вот информация по заказу http://vkussporta.ru/consulting.htmlВ любом случае мышцы не смогут расти при дефиците калорий, и тем более вы не сможете набрать внушительную массу, поскольку в женском организме недостаточно тестостерона, а в первую очередь именно он влияет на объем мышц.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Ilona23.12.2014 в 23:02 написал(а):

Здравствуйте! Мне 21. Рост 153,вес 65. Проблемы с весом очень давно. Занималась бодифлексом, сначала помогло похудеть, но как только перестала заниматься- всё вернулось. Правильному питанию не особо уделяла внимания, но и не переедала. Потом начала пригать на скакалке каждый день по 2000 раз, думала смогу скинуть вес , но к сожалению только увеличились объемы в бедрах,ногах и ягодицах. Неделю назад начала питаться правильно, исключила сладкое, жареное. Вычислила. свою норму БЖУ и калорий в день. Вопрос: можно ли соблюдая ету норму похудеть? И какие упражнения надо делать,чтоб подтянуть тело, но никак не увеличить объемы?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый. Давайте по порядку разберем ваши проблемы.1) Если проблема с весом появилась уже давно, проверяли ли вы гормоны? Это может быть причиной проблем.2) Бодифлекс, если мы говорим про дыхательную гимнастику, растяжку и статические упраженния, - это скорее способ поддерживать форму в возрасте, когда запрещен спорт (то есть до 10 лет и после 60-70 лет). А совсем не способ сделать красивую фигуру для здоровых и молодых людей. Также"перестала заниматься - все вернулось" - так в любом случае происходит, результаты есть только до тех пор, пока вы их поддерживаете. 3) "Правильному питанию внимания не уделяла, но не переедала" если вы не уделяли внимания питанию, то и не можете знать переедали вы или нет. Так как это нужно считать.4) Прыжки 2000 раз - это не показатель. Тут зависит от времени за которое столько прыгаете и пульса при котором прыгаете. Кардио эффективно при ежедневных тренировках по 60-90 минут. 5) Бедра увеличились потому, что мышцы в тонус пришли от нагрузок, это нормальное явление. Мышцы от кардио-упражений практически не растут, а при дефиците калорий это вообще физиологически невозможно, так как не из чего строить новые клетки. 6) Исключила сладкое и жареное - не значит питаться правильно. На самом деле и то и другое есть можно, вопрос когда и в каком объеме. Вы говорите "высчитала бжу" и сколько же вы насчитали? Просто я не понимаю, как люди не разбирающиеся в этой теме сами себе диеты составляют. 7 ) можно ли соблюдая ЭТУ норму похудеть - какую норму? Цифр-то нет.  Мышцы могут увеличиваться только в том случае, если для этого есть запас калорий в питании. Если вы потребляете меньше чем расходуете, расти мышцы не будут. Могут только первоначально прийти в тонус и всё. А так если вы хотите иметь красивую фигуру, нужно заниматься в тренажерном зале. Фитнес и бодибилдинг, единственные виды спорта где ценится именно красота, а не скорость сила или подобные качества. Поэтому это тренажерный зал - единственное место, где можно сознательно сделать красивую фигуру.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
ЕКАТЕРИНА11.12.2014 в 10:04 написал(а):

Артем дело в том что я очень хорошо кушаю но 7 лет в одном весе. ноги очень худые на них нет ничего лишнего но хотелось бы хоть чуть чуть набрать в голени и бедрах, вообще хотелось бы округлить чутка свои формы худоба нынче не в моде))

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Екатерина, понятие"очень хорошо кушаю" субъективно. Вы хотя бы один раз пробовали считать калории, а лучше белки, жиры и углеводы в питании? Пробовали взвешивать еду? Думаю нет, а говорить хорошо вы кушаете или нет, можно только имея эти данные. Рискну предположить, что посчитав все это, выяснится что вы едите только 50-70 % от того, сколько должны по нормам. А насчет округления форм, как я уже сказал это возможно только за счет фитнеса. Вам нужно обратится к тренеру за составлением программы занятий.Вы можете написать мне в контакте http://vk.com/kukin_artem , или выбрать тренера в клубе где будете заниматься. Просто для примера, на этот соревновательный сезон я готовил спортсменку из Москвы. Она стала бронзовым призером чемпионата. В период набора массы, она кушала 500 грамм сухой крупы, то есть 1.5 кг готовой, 1 кг мяса, 1 кг овощей, 1 кг фруктов, 100 грамм орехов. Такой рацион был ежедневно на протяжении почти трех месяцев. Думаю теперь вы понимаете, что едите гораздо меньше.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
ЕКАТЕРИНА10.12.2014 в 17:03 написал(а):

Здравствуйте Артем, мне 25 пять лет рост 165, вес 49, очень худая хотелось бы узнать возможно ли мне с помощью фитнеса откорректировать фигуру и набрать вес

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте! Только с помощью фитнеса и возможно. Это единственный вид спорта, где целей являются внешние данные, а не скоростно-силовые показатели. А вообще 49 кг при 165 не сказал бы что это прямо очень худой человек. При этом росте норма 50-55. Если говорить про людей у кого мышцы в тонусе. Так что думаю проблема не в худобе, а в низких физ нагрузках. Приходите в зал, приводите мышцы в тонус , начинайте нормально кушать. Вес быстро пойдет вверх на пару кг и форма тела поменяется.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Лера05.12.2014 в 10:57 написал(а):

Хочу набрать вес , рост 167 см , вес 44 кг

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Добрый день, Лера!Если вы хотите набрать вес за счет жира - просто нужно начать есть в обычном женском режиме, то есть без каких-либо норм, подсчетов и т,д. Если вы хотите набрать вес за счет мышц, во-первых, нужно записаться в тренажерный зал и регулярно посещать силовые тренировки. Во вторых, нужно будет следить за питанием, взвешивать еду и каждый день считать БЖУ, подводя его под норму. Норму надо будет считать зная ВСЕ ваши индивидуальные данные, а не только рост и вес. Это могу сделать я, может сделать тренер в зале, куда вы пойдете.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
ольга03.12.2014 в 19:47 написал(а):

доброе время суток. у меня такая проблема- при выполнении упражнений на нижний пресс- боли в области паха. в чем причина?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Добрый вечер, Ольга! В каких именно упражнениях возникают болевые ощущения? Вообще, за 10 лет опыта, первый раз встречаю такое. Обычно во время пресса болит позвоночник из-за неправильного прогиба. Если боль сильная варианта два. 1) заменить упражнения или убрать, так как "нижнего" пресса вообще нет. Это одна прямая мышца живота снизу до верха. Второе - дойти до врача и проверить, все ли в порядке в этой области, возможно, туда отдает защемленный нерв.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Лера03.12.2014 в 14:38 написал(а):

Здравствуйте! После похудения и занятий спортом накачала талию, она 66 см, на фоне груди 79, обхвата бедер 85 (52 объем каждая) я выгляжу как кирпич. Можно ли сузить ее, прекратив выполнять упражнения на косые мышцы? И сколько раз в неделю? До этого занималась 3-4 раза, различные упражнения на пресс с задержкой в высокой точке (ну, т.е. в фиксирую позу в напряженный момент на пару секунд). И как закачать попу, не затрагивая сильно и без того огромные бедра, для визуальной коррекции пропорции талия-бедра? Стоит ли менять диету? Употребляю много белковой пищи + протеин за час до и после тренировки. Ем 5-6 раз в день. Правильно ли я делаю? Стоит ли увеличить углеводную часть, чтобы косые мышцы быстрее атрофировались (уменьшились)? Или это уже вообще нереально ни при каких обстоятельствах (включая генетический фактор).

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Лера! Что вы имеете ввиду, говоря"накачала талию" ? Увеличились прямые мышцы спины и пресса? Если так, то это уже почти не исправить, изначально их грузить не надо было. Если перестать тренировать, мышцы потеряют тонус, но это незначительно изменит форму. Чтобы мышцы разрушить, надо будет перегружать их и практически голодать, но тогда уйдет вообще все. Девушкам пресс тренировать вообще противопоказано! Талия растет мигом, и потом ее не убрать. Тем более, косые мышцы. Попу без бедер тоже не накачать. Большие ягодицы требуют большие мышцы вокруг, все должно быть развито равномерно. То есть, большие квадрицепсы, приводящие мышцы, бицепсы бедер. Если грузить ягодицы изолированно - их можно подтянуть, но сильно больше они не станут. Те, у кого ягодицы большие - это либо жир, либо генетика, либо пластика и подобные процедуры. От силовых тренировок ягодицы без бедер не растут. Вам нужно решить вы хотите набирать или худеть, потому что тренинг и питание при этом будет отличаться прямо противоположным образом. Чтобы талию уменьшить надо дефицит калорий, чтобы ягодицы увеличить запас калорий. + очень важно какое у вас БЖУ при этом будет. Если вы увеличите потребление углеводов, то талия станет еще шире, так как лишнее будет откладываться в жир. Чтобы мышцы атрофировались, надо перестать их грузить, но очень много времени на это уйдет. Надо вообще о тренинге забыть и питаться скудно, чтобы им питания не хватало.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Ольга03.12.2014 в 02:34 написал(а):

Здравствуйте, рост 168 вес 49 25 лет, хочется накачать ягодицы и нижнюю часть ног так как очень худые. Имеется пупочная грыжа и ее ущемление после фитнеса 10 лет назад. Какие занятия мне подходят( степ , коллонетика, фитбол, тренажеры), с учетом того чтобы набрать вес( + 4-5 кг) а не похудеть. Спасибо

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Ольга. Если вы хотите НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ, вам подходит ТОЛЬКО СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ. Степ и подобное не развивает мышцы, это все по сути кардиотренировки для тех, кому хочется в компании весело попрыгать, а не сделать фигуру . 100% людей, ведущих групповые, сами занимаются в тренажерном зале, так как на групповых, даже если по 5 занятий в день, фигуру не сделать. Набирать вы будете или худеть, зависит от рациона и вида тренинга. И то и другое нужно составлять индивидуально с учетом ваших данных. Тем более, если есть грыжа. Но чтобы накачать мышцы, надо будет тяжело тренироваться и в большом объеме питаться, нужно будет время на рост мышц, полгода минимум.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Татьяна 28.11.2014 в 16:44 написал(а):

Здравствуйте!!!Мне 27 лет. Мой рост 166, вес 78,2.Я хочу сбросить 10 кг за месяц.Худею потом обратно набираю.(как срываюсь ).Как похудеть чтобы не набирать вес?. Как мне убрать бока и живот ??? Занималась восточными танцами, и в тренажерном зале с персональным тренером. Какой вид спорта выбрать,чтобы я быстро начала худеть ??? И как отказаться от сладкого навсегда ??? Помогите мне пожалуйста !!!

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Татьяна!10 кг за месяц сбросить нельзя, согласно медицинской норме, в месяц можно похудеть максимум на 5 килограммов, иначе будет нанесен большой вред здоровью. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно 2-4 месяца. Чтобы не набирать вес и сохранить результат, нужно будет регулярно его поддерживать тренировками и диетой. Живот и бока убрать как раз теми же тренировками и диетой. Танцы фигуру, к сожалению, не делают, нужны тренировки  в зале. Причем тренировки должны быть регулярными до тех пор, пока хотите быть в форме. От сладкого отказываться совсем не обязательно, просто нужно вписывать его в диету, чтобы даже с ним был дефицит калорий + не часто его есть. Существуют определенные методики, как можно без проблем худеть, кушая сладости. В общем, вам нужно выбрать тренера и делать на 100%, что он скажет.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Лида26.11.2014 в 23:14 написал(а):

здравствуйте, я хотела узнать нормально ли при росте 165 иметь вес в пределах от 51 до 54 , так как само тело по сути мягкое, я пыталась несколько раз накачать тело в спорт зале, но без результатно. Еще хотелась бы узнать как правильно употреблять Л карнитин перед тренировками, а также возможно ли накачать пресс имея при этом жир на животе, он не будет образововаться под ним?и какие лучше использовать упражнения для живота , чтоб не было мужских кубиков? обычно говорят что через месяц через 2 уже заметен результат, но в моем случае его не было, я много времени уделяла ногам и ягодичным мышцам , а результата не было ни какого, в чем может быть проблемма, если упражнения выполнялись правильно и питание соблюдалось?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Лида! Норма - понятие относительное, и зависит от ваших вкусов. При 165 вес может быть и 45 и 75 килограмм, и в обоих случаях смотреться очень по-разному, может быть 45 с высоким процентом жира, а может быть 75 с минимумом жира. Если тело мягкое, значит, жира и воды много. Мышцы не в тонусе. Если нет результатов, значит не правильно подобрана программа тренировок и питания, вам просто надо сказать об этом вашему тренеру. Л карнитин пить каждый день утром и днем при вашем весе хватит по 2-3 грамма за раз, то есть 4-6 грамм в день.Накачать пресс можно, но под жиром его видно не будет.Понятие" мужские кубики" не существует. строение пресса у всех индивидуальное, а рельефность зависит от процента жира. Хотя у некоторых девушек прямая мышца живота изначально без заметных кубиков даже при минимуме жира. Через 1-2 месяца мышцы приходят в тонус и не более того. Причем это при условии, что все правильно подобрано. Вам просто нужно пересматривать режим, обратитесь к вашему тренеру или можете написать мне в конактте http://vk.com/kukin_artem

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Вероника19.11.2014 в 20:19 написал(а):

Здравствуйте. Мне 27 лет, вес 62, рост 169 см. 2 года назад родила ребенка. Сейчас хочу сбросить 5-7 кг. Придерживаюсь правильного питания, подсчет калорий. Понимаю, что нужен спорт. Как только начинаю заниматься, сразу увеличивается вес и объемы. Неделю занималась с Шоном Т и за неделю вес вырос на 2 кг, объемы увеличмлись на 1-1,5 см. Если начинаю бегать, то ноги увеличиваются сразу же. Что можете посоветовать? Чем заняться, чтобы уменьшить вес?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте.Чтобы сбросить 7 кг без вреда для здоровья, нужно всего лишь два месяца регулярных тренировок. 1) Нужно заниматься не с Шоном Т, а с индивидуальным тренером. 2) Вы считаете калории, а белки жиры и углеводы? ведь считать надо именно бжу, потому что одну и ту же калорийность можно набрать по разному. Сколько бжу в сутки у вас выходит? 3) Если вы не меняли питание, да даже если и меняли 2 кг жира за неделю вырасти не может. Два кг мышц тем более, для этого нужно минимум 3 месяца, а вероятнее пол года. Так что ваше увеличение веса это всего лишь процент жидкости в организме. Вы начинаете тренироваться, запасы гликогена в мышцах увеличиваются и как результат задерживают жидкость, если не ошибаюсь 1 грамм гликогена задерживает около 4 грамм воды. Просто для примера, после кубка мира, мой вес за три дня вырос на 13 килограмм. И это не жир и не мышцы, просто огромное количество жидкости. Так что, советую вам для начала посчитать бжу, либо сразу найти себе тренера. И заниматься не неделю -две, а хотя бы месяц чтобы организм к нагрузкам привык и можно было делать выводы растет вес или нет, и уже корректировать тренировки и режим.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
кира17.11.2014 в 12:32 написал(а):

Здравствуйте!занимаюсь дома с гантелями,усиленно.Но мышцы не растут.какую пищ добавку можете посоветовать?креатин?будут ли с него расти мышцы?или будет расти просто вес?рост 180,мне 20 лет.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Кира! Если мышцы не растут, значит, вы неправильно тренируетесь и питаетесь! Добавки - это уже последняя инстанция, которая на практике практически ничего не дает. Говоря откровенно, наращивать мышцы дома занятие - малопродуктивное, это я по себе знаю. Если хотите развить мышцы, идите в тренажерный зал. А так вам надо обратиться к тренеру за составлением программы тренировок и питания.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Анна15.11.2014 в 18:20 написал(а):

Доброе время суток. Мне 26 лет,,вес 57-58, рост 168 см. Стройная, но тело мягкое, как холодец. Хожу в трен.зал две недели. Пью в тренировочные дни (3 раза в неделю) л-карнитин 15 мл на 100 мл воды утро, bcaa 1 мер.ложку на 300 мл воды до и во время тренировки, протеин 1 мер.ложку на 300 мл воды сразу после тренировки и казеин по такой же схеме на ночь. Ем обычную еду (яйца, творог, курицу, рыбу, фрукты) 2 раза в день. Упражнения в тренажерном зале идут на сушку тела. Правильно ли я пью препараты? Хочу подключить эка или йохимбин+клен. Что лучше и как они будут все взаимодействовать между собой в плане побоч.эффектов ? Как пить? Спасибо.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Анна! То, что тело мягкое, говорит о низком тонусе мышц по сути всё. Вы всего две недели тренируетесь, а чтобы мышцы пришли в тонус, надо минимум месяц, а на практике 2-3, так что рано еще для результатов. Опять же зависит от того, насколько грамотно составлена программа тренировок и питания. Л карнитин надо пить каждый день при вашем весе ежедневно надо 5-6 грамм чистого карнитина, то есть по 3 грамма два раза в день. Бсаа вам просто не нужно.  Протеин не обязателен. Продукты надо взвешивать и считать бжу. 2 раза в день - это очень мало. надо самый минимум 4 раза в день, а лучше 5-6. Упражнения на сушку НЕ БЫВАЕТ!!! Все упражнения - это лишь стресс фактор для развития мышц. Сушка, набор и т.д. зависит от конкретной методики тренинга и питания. Эку, йох и клен вам добавлять  никак не нужно, потому что, во-первых, знаний еще никаких нет , а это уже профессиональные добавки. Во-вторых, вы занимаетесь всего две недели и еще не сможете выработать эффект этих добавок. В общем, вам надо хотя бы месяц прозаниматься, чтобы привести в тонус мышцы , а так обратится к тренеру за составлением программы тренировок и питания, и забудьте пока о добавках. Рано их еще пить, толку просто не будет.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Алена15.11.2014 в 15:06 написал(а):

Здравствуйте!Давно перешла на здоровое питание,исключила практически все вредные продукты:мучное,майонез,соленое,жареное и пр.Дома занимаюсь упражнениями с гантелями(каждая-по 5 к)..Но при этом худеть почти не получается.Так это надоело,решила недавно сесть на разрекламированную гречневую диету.Ушла ,естественно,вся лишняя жидкость,но на объемах тела это никак не отразилось... Я уже не знаю,что делать.Объясните,что не так?Каким образом уменьшить параметры?(ОТ-68,ОБ-96)

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Алена.Здоровье=правильное питание, это осознанный выбор добавок и подсчет бжу в рационе. Исключать мучное и подобное - совсем не обязательно. То, что вы не худеете, говорит о недостаточном дефиците калорий. Чтобы худеть, нужно тратить калорий больше, чем потребляете. Для этого нужно посчитать калории для начала, и нагрузки на тренировках увеличивать. Гречневая диета - полный бред. Ничего, кроме жидкости, от нее уйти и не может. Если вы хотите результатов - вам нужен профессиональный подход. Либо самой считать белки, жиры и углеводы в питании и регулярно добавлять нагрузки, либо обратиться к тренеру за составлением программ.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
юлия05.11.2014 в 22:17 написал(а):

Здравствуйте, меня зовут Юля.мой рост 154 см.вес 43 кг..Индекс массы тела равен 18.1 .Дефицит массы тела..Я занимаюсь на беговой дорожке(по часу в день)качаю пресс..в идеале хотела бы получить рельефное тело..что мне необходимо для этого сделать? И как правильно питаться?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте! Вообще, хорошо бы ваши фото увидеть + узнать не индекс массы, а процент жира в организме. При 154 росте 43 кг - это вполне нормальный вес. Вероятнее всего, вам сначала нужно будет набирать мышечную массу, без этого рельеф в любом случае не сделать, просто похудеете и будете выглядеть как скелет. По сути, вам в первую очередь надо завязывать с дорожкой и тренингом пресса, первое тренирует сердце, а в достижении рельефа помогает мало. Второе вообще бесполезное занятие, рельефа не прибавит. Вам нужны 1) силовые тренировки 2) индивидуальная диета. И то, и другое нужно заказывать у тренера с учетом ваших индивидуальных данных.При желании вы можете заказать программу у меня, здесь вся информация http://vk.com/page-48139040_45046707

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
ЗАРЕМА03.11.2014 в 23:56 написал(а):

Здравствуйте,меня зовут зарема,мне 26 лет.При росте 154 я вешу 84 кг.В детстве мой вес был нормальной.Но потом начала набирать в весе.Ходить в тренажорный зал нет времени.У меня трое маленьких сыночков(4 года,2 годика и третьему 3 месяца).Безумно хочу похудеть,что бы быть привлекательной для своего любимого мужа.Всё надоел мне этот лишний вес!Хочу купить магнитную беговую дорожку.И заниматься ходьбой и + правильное питание,и вода-2 литра в день.Однажды ходьба помогла мне скинуть вес,но со временем перестала следить за собой и снова набрала.Скажите пожалуйста правильно ли я нацелена?Какой у меня должен быть пульс для сжигания жира?И как правильно мне заниматься для максимального и быстрого результата?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте! Для максимально быстрого результата заниматься надо с тренером. Пульс должен быть 220 - ваш возраст от этого 65-75%. Кардио - штука хорошая, но без силовых мало эффективная. Нужно будет каждый день ходить на дорожке по 90-120 минут. Насчет правильного питания -  это очень растяжимое понятие, здесь важны конкретные цифры белков, жиров и углеводов в сутки, а так же их источники. 2 литра воды при вашем весе слишком мало, 3 минимум, а вероятнее 4-5. И заниматься так надо будет регулярно, пока нужен будет результат. В месяц можно похудеть максимум на 5 кг, то есть минимум полгода, чтобы похудеть на 30 кг, а на практике со временем похудение замедляется, так что за полгода похудение будет скорее около 20 кг.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Иван28.10.2014 в 09:32 написал(а):

Здравствуйте! Прошу помощи! Собираюсь участвовать в соревнованиях по жиму лежа на "разы". Собираюсь выполнить МС. Хочу "курсануть" аптечными препаратами. Какие выбрать? Я нашел очень много препаратов, которые (по отзывам повышают СИЛОВУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ - то что мне надо) Среди них - "Метионин, метапрот, рибоксин!!!, гипоксен, Бемитил, Милдронат. Что выбрать подскажите. Нужна именно силовая выносливость. Огромное спасибо!

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Иван! Давайте говорить честно, в силовых видах спорта курсят аптечными препаратами, но совсем других категорий, а не рибоксином. Причем делают это 100% спортсменов во всех федерациях как с допинг-контролем, так и без него. Но в силу ряда причин подобное на этом сайте обсуждать будет неправильно, если интересно пишите мне в личку в контакте http://vk.com/kukin_artem , там обсудим подробно, что и как делать. Если я правильно понял, вы говорите про русский жим, у меня есть опыт к классическому жиму готовить, еще в начале года с учеником выполнили на тренировке норматив МС в категории 82.5 кг, жим 145, федерации AWPC.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Бабур26.10.2014 в 23:24 написал(а):

Здравствуйте, я бы хотел сбросить вес, мне 18, рост 168. вес где то 75кг но много жира, особенно на животе . Но я не просто сбросить вес а сжечь лишние жиры, как говорят бодибилдеры осушиться. Я нашел 4 недельную диету. Так и называется 4 недельная яичная диета. (http://www.woman.ru/health/diets/article/87490/). Но изменил ее немножко, что бы сжечь больше жира. /*/*/*/ Вот моя версия диеты: Яичная диета: полное меню первой недели • Завтрак каждый день на этой неделе одинаков — 2 сваренных вкрутую яйца + ½ апельсина или 2 яйца + ½ грейпфрута (Обратите внимание также на отдельную так называемую диету грейпфрут и яйцо. • Обед каждый день на этой неделе одинаков – один фрукт(яблоко) • Ужин также одинаков – 2 яица и один овощ (огурец или морковка) Яичная диета: полное меню второй недели • Завтрак каждый день на этой неделе одинаков — 2 сваренных вкрутую яйца + ½ апельсина или 2 яйца + ½ грейпфрута (Обратите внимание также на отдельную так называемую диету грейпфрут и яйцо. • Обед каждый день на этой неделе одинаков – один фрукт(яблоко) • Ужин также одинаков – 2 яица и один овощ (огурец или морковка) Яичная диета: полное меню третьей недели • В третью неделю все разрешенные в определенный день продукты можно есть в любое время без ограничения объема и количества.  Понедельник  Только фрукты. Фрукты (кроме банана, винограда, манго, инжира)  Вторник  Только овощи. Любые отварные или приготовленные на пару овощи и свежие овощи в виде салатов (исключить картофель)  Среда  Фрукты и овощи. Комбинация продуктов, разрешенных в понедельник и вторник  Четверг  Два яица утром и два на ночь. А на обед морковка.  Пятница  Фрукты и овощи. Комбинация продуктов, разрешенных в понедельник и вторник  Суббота и воскресенье Один вид фруктов в каждый из выходных дней (например, только яблоки или только груши) Меню последней недели — выход из яичной диеты Разрешенные в определенный день продукты нужно распределить на день по своему усмотрению и употреблять без привязки к конкретному времени, но строго придерживаясь предписанного количества. • Понедельник • 4 яица, 4 огурца, 1 грейпфрут • Вторник • 100 гр отварного курицы, 4 огурца, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша • Среда • 200 гр отварной курицы, 2 огурца, , 1 грейпфрут • Четверг • 100 отварной курицы без кожи, 1 огурец, 2 яица • Пятница • 3 помидора, 1 яблока, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут • Суббота • Курица донер или гамбургер, 1 стакан кефира • Воскресенье • 1 консервная банка тунца в собственном соку, 300 гр отварной курицы, 2 огурца, 2 помидора, 1 яблоко. Так вот хотел спросить: 1, Можно ли настолько нагружать организм? (хотя я уже пробовал пару лет назад и ел только морковку в течении недель) 2, Какие последствия могут быть от этого? Заранее спасибо

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Бабур! Если вы хотите высохнуть, для начала надо похудеть, так как сушка это уменьшение процента жира НИЖЕ нормы. По сути это уже истощение организма, в котором нельзя долго находится. И делается это только при жесткой диете, регулярных тренировках и большом количестве спортивного питания. Иначе просто растеряете все мышцы. В присланной диете куча слов, но никакой конкретики по бжу. А именно белки, жиры и углеводы основа любой диеты и составляться она должна индивидуально. Если вы хотите просохнуть, я могу составить вам программу тренировок и питания, цены здесь http://vk.com/page-48139040_45046707

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
екатерина14.10.2014 в 11:58 написал(а):

Здравствуйте! Мой рост 175. Около года назад родила и похудела до 50 кг.Мне 26 лет. Занимаюсь в тренажерном зале, качаю пресс, но кожа или жирок под пупком никак не уходит.При этом мне необходимо набрать вес.Подскажите, пожалуйста, как убрать этот жирок под пупком, чтобы живот стал плоским?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте.Во-первых, вам нужно определиться - убирать живот или набирать вес, поскольку это прямо противоположные цели.Во-вторых, жир в области живота несет защитную функцию, закрывая внутренние органы от враждебной окружающей среды. У девушек жира в этой области еще больше, в том числе из-за детородной функции. Чтобы сделать живот плоским и максимально убрать жир, нужно будет по сути обманывать природу. В норме у девушке 15-25 % жира, у мужчин 10-15. Чтобы живот был плоским надо около 12-14 % жира, то есть меньше чем в норме у девушек, либо на нижней границе нормы, при этом могут исчезнуть месячные. Также, чтобы минимизировать жир на животе нужна будет строгая диета, соблюдать которую нужно будет регулярно до тех пор, пока вы хотите видеть в зеркале плоский живот. И регулярные тренировки, опять же до тех пор, пока хотите плоский живот. Пресс достаточно тренировать 1 раз в 7-10 дней, чаще просто нет никакого смысла, жира от этого меньше не станет, только мышце отдыхать не даете. На мой взгляд, вам разумнее сначала набрать вес примерно до 60 килограмм за счет мышечной массы, а потом уже избавляться от жира. Хотя вполне возможно 60 кг будет мало, у меня есть клиентка с ростом 175, в межсезонье ее вес около 70 кг, на соревнованиях 60. В любом случае, вам нужно будет привыкать ежедневно соблюдать режим, чтобы поддерживать желаемые цели.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
ОЛЬГА08.10.2014 в 00:59 написал(а):

ЗДРАВСТВУЙТЕ.ПОСЛЕ РОДОВ ПОХУДЕЛА-ЭТО ХОРОШО КОНЕЧНО.НО БЕСПОКОИТ ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА.ВЫГЛЯДИТ РАСТЯНУТОЙ.ХОТЕЛОСЬ БЫ ПОДТЯНУТЬ ВЕРНУТЬ УПРУГОСТЬ КОЖЕ.ПОДСКАЖИТЕ КАК?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте! Если нужно вернуть тонус коже, то нужно заниматься всем организмом.1) в обязательном порядке ежедневное соблюдение норм белков, жиров, углеводов и калорий. 2) Регулярные силовые и кардиотренировки3) в идеале добавить витамины и минералы + рыбий жир. Вообще, с проблемами кожи лучше не к тренеру обращаться, а к дерматологу. Тренеры в первую очередь занимаются тонусом мышц, а упругость кожи - это уже сопутствующий фактор, он не является основной задачей силовых тренировок. Но суть в любом случае будет именно такой. Ежедневная диета + тренировки, тогда и мышцы и кожа постепенно придут в тонус.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Олександра30.09.2014 в 20:59 написал(а):

Здравствуйте,мне 16лет,мой рост 165,вес 58кг,за лето очень поправилась, бы скинуть 7-8кг но без вреда для здоровья.какие упражнение можете посоветовать?я думала над тем чтобы исключить из своего рациона весь фаст-фуд,сладкое и повозможности жирное,кушать только 3раза в день после 6не кушать разве только фрукты.заниматься 1-2 раз в день упражнениями на все группы мышц.не знаю поможет ли все это,может посоветуете что-то другое так как я уже была занималась 2месяца подрят по этой системе результат был но складки на животе не как не пропадали я уже потеряла всю надежду;(помогите пожалуйста

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Во-первых, вам ШЕСТНАДЦАТЬ ЛЕТ! На мой взгляд, в этом возрасте надо просто расти и не парится о весе. Тем более, 58 кг при 165 - это еще вполне нормально. Чтобы безвредно похудеть на 8 кг, надо около 2 месяцев. Фастфуда вообще в рационе быть не должно, как и сладостей и жирной пищи. Питание должно быть 4-5 раз в день и ОБЯЗАТЕЛЬНО ЕСТЬ ПОСЛЕ 6,иначе просто испортите здоровье, да и растолстеете еще больше. Заниматься надо не 1-2 раза в день, а 4-6 раз в неделю и обязательно кардио: если после силовой - по 60 минут, если без силовой - то по 90-120 минут. Посмотрите видео в теме, здесь более 3 часов информации по питанию, тренировкам и подборе добавок для похуденияhttp://vk.com/topic-40218002_27181705

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Екатерина30.09.2014 в 13:11 написал(а):

Здравствуйте, проконсультируете меня, пожалуйста, я буду Вам очень благодарна. Хочу похудеть на 8 кг за месяц, реально ли это с помощью низко углеводной например, если употреблять три раза коктейль протеиновый в день, один раз творог и один раз овощи? Подскажите мне, как сделать грамотно, если это реально. Заранее благодарю Вас.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Екатерина. Похудеть на 8 кг за месяц может и реально, но маловероятно (чтобы сжечь 8 кг жира, надо создать дефицит 80 тыс калорий, то есть примерно 2.700 калорий в день. За часовую тренировку человек расходует около 500-1000 калорий, то есть, надо будет каждый день заниматься по 3-6 часов) К тому же это вредно, согласно мед. нормам здоровое похудение - максимум на 5 кг в месяц. И то кожа может повиснуть, на практике в месяц худеют на 3-4 кг не больше. Так же понятие "низкоуглеводная диета" очень растяжимо. К примеру для меня 4 грамма углеводов на 1 кг веса это мало, а для некоторых людей 1 грамм на 1 кг веса это норма. К тому же 3 раза протеин и 1 раз творог это не низкоуглеводная, а БЕЗуглеводная диета, к тому же далеко не самая сбалансированная. Это даже белковая диета получается, так как жиров в ней нет, и почти весь белок из молочных продуктов, что с точки зрения аминокислотного состава не лучший выбор. При таком рационе обмен веществ очень быстро замедлится, состояние кожи волос и ногтей ухудшится, могут пропасть месячные. Сил и настроения не будет вообще и после"похудения" вы, вероятно, наберете еще больше жира. Напомню, что диета - это лишь 50 % успеха, еще 50 % это тренировки, от одной диеты эффекта столько же, сколько от бензина без машины. Если вы действительно хотите сделать грамотно - обращайтесь к специалисту, который компетентен в вопросах тренировок и питания. Сами вы будучи специалистом в другой области НЕ сможете сделать грамотно, так как не обладаете нужным объемом знаний. Если все таки решите сделать грамотно, я лично могу составить для вас рацион и программу тренировок. Описание услуг здесь http://vk.com/page-48139040_45046707

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
masha27.08.2014 в 18:21 написал(а):

Добрый вечер, подскажите пожалуйста, решила похудеть с помощью сывороточного протеина Optimum Nutrition 100% Whey Gold,(+ зал 5 раз в неделю) меня интересует что можно а что нельзя кушать? Гречка курица рис морепродукты овощи можно?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Добрый. Очень странная формулировка "похудеть с помощью протеина". Протеин - он же белок, это строительный материал для организма. Он на сжигание жира по сути не влияет. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, который создается за счет регулярных тренировок в определенном режиме, и уменьшения потребляемых бжу (белков, жиров, углеводов). Норма бжу считается индивидуально для каждого человека. По сути есть можно почти все: крупы, фрукты, овощи, мясо, рыбу, морепродукты, масла, орехи и т д . Главное, чтобы суточное бжу было в пределах нормы. Здесь есть видео где подробнее рассказывает про похудение, что как и зачем http://vk.com/topic-40218002_27181705

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
юлия26.08.2014 в 20:07 написал(а):

Здраствуйте! я записалась в тренажерный зал 3 раза в неделю. Тренер мне составил такую программу: 1 Упражнения Спина + Трицепс 2 Упражнения на ноги 3 Упражнения на грудь +бицепс Это правильно, что на каждый день идет нагрузка на определенную часть или же все должно быть в комплексе. Например в один день на все. жду ответ))

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. То, что вы описали это не программа, а лишь ее шапка. Все равно, что завтрак обед и ужин назвать диетой. Программа - это:- Общий сплит (что и когда тренировать)- Методика тренинга (круговой тренинг, обычный, сеты, дроп сеты и тд)- Упражнения- Число подходов- Число повторений- Время отдыха между подходами - Процент веса, с которым нужно работать- Разминка (общая( для подъема чсс), специальная (в упражнениях))- Заминка (общая(кардио), специальная растяжка)И конечно же, чтобы говорить будет ли от этого толк - надо знать кто вы ( возраст, рост, вес, состояние здоровья, нагрузку в течение дня и тд ) и, конечно, какая у вас цель.+ лично я считаю, что программа тренировок без программы питания - пустая трата времени. Это все равно, что машина без бензина!Так что в данный момент, я не могу сказать что правильно, а что нет. Да и если уж говорить совсем честно, я не знаю почему ваш тренер сделал так, а не иначе. Это лучше у него спрашивать. Я лишь могу сказать, как бы сделал я, и что даст результат.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
RomAn21.08.2014 в 10:03 написал(а):

Здравствуйте у меня толсты ноги что посоветуете чтоб похудеть бегать не могу причина травма на ноге

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Добрый день, Роман.Чтобы похудеть, советую начать соблюдать диету и регулярно тренироваться, но худеть будут не только ноги, а все тело сразу. В одном месте похудеть нельзя. А насчет травмы - бегать совсем не обязательно. Но чтобы конкретнее говорить, что можно, а что нет - надо знать, какая у вас травма. Если смотреть в общем, подробная информация по похудению есть здесь в видео http://vk.com/topic-40218002_27181705

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Юлия19.08.2014 в 00:46 написал(а):

Здравствуйте. У меня такая проблема: мой рост 175 вес 57. Занимаюсь спортом регулярно: ежедневные пробежки, занятия плаванием и немного силовых упражнений. Всю жизнь борюсь с ногами: очень массивные бедра, жира мало, возможно только на коленях и в районе ягодиц. Очень хочу их высушить, а при любой диете туловище становится ужасным, видны ребра и т.п. Подскажите пожалуйста, какое питание и тренинг выбрать?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Юлия!Если у вас массивные бедра в которых МАЛО ЖИРА, значит бедра уже СУХИЕ. Сушка означает уменьшение процента жира ниже нормы. Главная цель сушки -  уменьшить процент жира так, чтобы стали видны мышцы. То есть, вы уже высохли. Если вы хотите уменьшить мышцы, это совсем другая история.. Вам придется перегружать мышцы, и не давать им времени и питания для восстановления, но это вредно для организма + потеряете не только ноги, а вообще все мышцы. На счет диеты - если задача уменьшить жир = берете 0-2 грамма углеводов на 1 кг веса в сутки, 0.5-1 грамм жиров и 1.5-2 грамма белков. Если задача уменьшить мышцы - берете 1-2 грамма углеводов, 0.5-1 жиров и 0.5-1 белков на 1 кг веса в сутки. В обоих случаях объемный тренинг ежедневный с максимальной нагрузкой на проблемную зону. Очень продуктивно каждый день тренировать ноги. Кардио + по 1 упражнению на квадрицепс и бицепс бедра. За 4-6 недель ноги станут заметно плотнее, а при недостатке питания меньше. Также информация по сушке есть здесь в видео http://vk.com/topic-40218002_27181705

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Сергей13.08.2014 в 11:25 написал(а):

Здравствуйте. Прошу прощения что отвлекаю, но чувствую, без консультации профессионала сам я не справлюсь. Итак, начну с вашего позволения, с самого начала и по порядку. Сколько себя помню, у меня были трудности с избыточным весом. То ли дело в генетике, то ли плохой метаболизм, но набрать вес мне, именно жировой, довольно легко. И вот, однажды я решил в корне все изменить. Перешел на жесткую диету, стал заниматься 7 дней по 2-3 раза, (системы как таковой не было в виду отсутствия познания). В итоге при росте 184см и 93кг (избыточного веса) я похудел до 45-ти кг. То есть, как сами понимаете, анорексия. Потом, безусловно, пришло осознание ошибочности слепого усердия. Из кризисного состояния я вышел, подняв вес до 62-х, но начал сталкиваться все с той же старой проблемой, набирая вес, набирается жир, а усиленные тренировки способствуют похудению. Понимаю, что чего-то не хватает, но вот чего именно?! Возможно, вы подскажите, как мне быть в данной ситуации, если цель заключается в спортивной форме и желаемом весе 70-75-ти?! (готов вкалывать до посинения лишь бы правильно все было)

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Сергей.1) не стоит извиняться, я здесь именно для консультаций, так что точно не отвлекаете.2) 7 дней по 2-3 раза это перебор. для начала (да и вообще большинству людей) хватит 3-5 тренировок в неделю.184 и 93 кг это не так то много, при этом росте 80 кг нормальный вес. при 45 кг проблем со здоровьем не возникло?62 тоже очень мало при таком росте. при 184 нормальный вес минимум 70-75 кг. а так 80-90. спортивный 90-100. бодибилдинг 100-110.У меня возникает впечатление, что вы попросту голодали. так как при нормальном питании настолько похудеть просто не получится.Вам надо не до посинения выкладываться, а адекватно смотреть на вещи. Во-первых, грамотно составленная диета с постепенным увеличением углеводов в рационе, чтобы росли мышцы, а не жир. Белка 2 грамма на 1 кг веса, жиров 0.5-1 грамм на 1 кг, а углеводы начинаем с того, что есть и постепенно увеличиваем до 3-5 грамм на 1 кг. На самом деле конкретно в вашем случае советую заказать программу. Мне будет проще дать вам конкретные указания что делать, чем объяснить как и что считать. А пока вы считаете сами, можете просто окончательно угробить здоровье.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Марина29.07.2014 в 23:26 написал(а):

Я не совсем поняла, ведь я собираюсь заниматься плаванием, чтобы сжечь мышцы, так почему они тогда будут расти на спине? или я что-то не так понимаю

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

1) будут мышцы худеть или расти, зависит не только от тренинга, а еще от питания и времени восстановления.2) даже если вы будете перегружать одну конкретную мышцу, она все равно будет развита на порядок выше чем та, которую вы не грузите.- если бегать по 5 часов в день, будут очень сильные икры и ноги- если помногу плавать, будет сильная спина- если помногу ходить на руках, будут сильные руки и плечии так со всемЕсли грузить мышцу - она будет сильнее других.Так же объем легких от плавания будет увеличиваться, а следовательно объем грудной клетки и - как результат - спина шире, плечи тоже. Да и вообще не стоит путать: плавать, чтобы сжечь жир - не значит, что мышцы не будут получать нагрузку, а если мышцы получают хоть какую-то  нагрузку, они в любом случае будут развиваться до определенного уровня. И даже если есть дефицит калорий и нехватка времени на восстановление - получится, что те мышцы, которые регулярно грузят - будут больше развиты чем те, которые нагружают меньше

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Марина28.07.2014 в 22:42 написал(а):

А если после того как мышцы уйдут я добавлю питание, но не буду их снова накачивать, то они тоже снова могут нарасти?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Марина28.07.2014 в 19:43 написал(а):

Спасибо за развернутый ответ. А какими нагрузками перегружать мышцы? Посоветуйте, пожалуйста, какие упражнение делать. А если плавать по два-три часа мышцы будут сгорать? и не увеличатся ли в таком случае мышцы спины?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый. Не за что, я привык отвечать подробно.Перегружать можно любыми нагрузками, хоть кардио, хоть анаэобной нагрузкой вроде приседания или выпадов. Соотвественно, тренировать мышцы нужно практически каждый день и делать много подходов и повторений, чтобы они болели и не успевали отдыхать. На счет плавания вы уверены что сможете без отдыха 3 часа плавать? Как минимум, так можно переохлаждение заработать, да и честно говоря я не встречал людей которые могут подряд плыть в течение трех и даже двух часов. А именно в этом смысл кардио - работать БЕЗ отдыха и перерывов. При таком объеме плавания вы очень быстро разовьете спину и плечевой пояс. Это для девушки не нужно совсем, так как испортит пропорции - плечи станут шире бедер. По-моему, я уже писал вам что обильное плавание будет развивать спину и плечевой пояс, это и значит что мышцы станут больше и сильнее. Если вы добавите питание, но не будете тренироваться, мышцы останутся дряблыми, а запасы жира на талии будут расти.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Марина27.07.2014 в 01:29 написал(а):

Здравствуйте! Я хочу сжечь мышцы на икрах и в верхней части ног. Могут ли при этом помочь длительные кардиотренировки? Также я хочу нарастить сухие мышцы в нужных частях ног и убрать жир в области ног между бедрами(но он не уходит даже если похудеть максимально).Может ли в сжигании мышц помочь плавание?Что нужно делать?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. 1) Если вы хотите сжечь мышцы - нужно не давать им питания и времени для восстановления. То есть, урезаем белок, и перегружаем мышцы нагрузками. Кардио помогут сжечь жир, а мышцы при этом не изменятся, тк это аэробная нагрузка.2) если хотите нарастить мышцы - надо будет добавить белка и убавить нагрузок. но мышцы расти будут везде, даже те которые не грузите активно, поскольку пассивную нагрузку они все равно будут получать в базовых упражнениях3) если хотите убрать жир между ног - нужно убирать жир во всем организме,поскольку в одном месте он не сгорает. Вообще вам для начала надо с целями определится, потому что сейчас их три и по сути противоположныхСамое разумное сейчас снизить общий процент жира, потом урезать питание и сжечь мышцы, потом добавить питание и наращивать мышцы. Но не гарантирую что при этом икры и квадрицепсы уменьшатся, они вполне могут стать еще больше когда добавите еды.Плавание поможет в сжигании жира, но при этом спина и плечевой пояс станут заметно шире.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Надежда26.07.2014 в 23:59 написал(а):

ЗДРАВСТВУЙТЕ.ХОЧУ НАКАЧАТЬ КУБИКИ,КАК ЧАСТО НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС ПО СКОЛЬКО РАЗ?ПО ПОВОДУ ПИТАНИЯ ХОТЕЛОСЬ БЫ ЕЩЁ УЗНАТЬ.СПАСИБО.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте.если вы хотите накачать кубики - в первую очередь нужно снижать процент жира в организме. КУбики будет видно когда жира станет 8-10 % У мужчины норма 10-15 % у женщины 15-25.при этом достаточно тренировать мышцы пресса 1 раз в неделю по 2-3 упражнения по 3-4 подхода. в другие дни надо тренировать остальные мышцы тела, иначе в будущем могут возникнуть проблемы со здоровьем, в следствии неравномерного развития мышц антагонистов.На счет питания правила стандартные. сложные и простые углеводы утром, белки и клетчатка вечером.главное создать дефицит калорий. то есть можно оставить нынешнюю калорийность, но добавить каждый день кардио по 30-60 минут. и прибавлять общее время до тех пор, пока не начнете худеть. а дальше худеть и ждать кубиков)

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
ОЛЬГА22.07.2014 в 21:47 написал(а):

ЗДРАВСТВУЙТЕ.ЗАНИМАЮСЬ СПОРТОМ,СТАРАЮСЬ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ.НО ХОЧУ УЗНАТЬ,ЧТО МОЖНО КУШАТЬ ПОСЛЕ 18Ч,НА ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ ПИЩИ?ТВОРОГ И КУРИЦА УЖЕ НАДОЕЛИ,ЧЕМ МОЖНО РАЗНООБРАЗИТЬ ПИТАНИЕ,МОЖНО ЛИ АПЕЛЬСИНЫ ИЛИ ЯБЛОКИ?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый.Согласно нормам правильного питания - утром все углеводы (простые и сложные, то есть крупы и фрукты)вечером - белки и клетчатка.То есть после 18 можно есть любые овощи, любое мясо, рыбу, молочные продукты, яйца,субпродукты. По сути есть можно все, кроме круп, макарон и картошки + фруктов и сухофруктов.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
ЛИЛИЯ22.07.2014 в 00:02 написал(а):

ЗДРАВСТВУЙТЕ.ЗАНИМАЮСЬ НА МЫШЕЧНУЮ МАССУ В ЗАЛЕ,НО ИМЕЕТСЯ ЖИРОВАЯ ПРОСЛОЙКА НА ЖИВОТЕ,ХОЧУ СКИНУТЬ 2-3КГ.ВОЗМОЖНО ЛИ ЭТО СДЕЛАТЬ С ПОМОЩЬЮ СКАКАЛКИ УТРОМ,ЕСЛИ ПРЫГАТЬ 1000РАЗ?И ЧЕРЕЗ МОЖНО ЗАВТРАКАТЬ ПОСЛЕ ЭТОГО?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Лилия, у девушек в норме жировая прослойка от 15 до 25% (у мужчины 10-15 % ), так что у вас в любом случае на животе будет жир, и достаточно заметный. Если вы хотите скинуть 2-3 кг, нужно сжечь примерно 30 тыс ккал. То есть ежедневно дополнительно тратить по тысяче калорий, не урезая рацион (чтобы мышцы не уменьшались). Чтобы сжечь 1 тыс ккал надо примерно 2 часа кардио. 1000 раз можно прыгать по-разному. Лучше быстрая ходьба - будет меньшая ударная нагрузка на суставы. Завтракать надо до кардио. Иначе вместо похудения разрушите мышцы. Поели, прошел час - позанимались - сразу съели фрукт и кефир или йогурт, потом прошло 30-60 минут - поели нормальной еды.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
алекс11.07.2014 в 04:25 написал(а):

здраствуйте.у меня такой вопрос.как заниматься после ночной смены.из дому выхожу в 18.00 и возвращаюсь в 8.00.заниматься до сна или после.пробовал и так и так.в принципе до сна мне больше понравилось спишь как младенец,а вот после сна-потом на работе тяжело спать хочется.тренировки пропускать жалко.рабочий цикл таков 5 дней днем 2 дома,5 дней ночью 2 дома.спасибо.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый, заниматься можно как после работы так и до нее. Если заниматься до, очень важно выспаться и позавтракать до тренировки. Если заниматься после, желательно выпить крепкого чая или кофе до занятия, чтобы лучше отработать в зале. Я бы занимался после работы, главное, чтобы зал в это время был открыт. Но тут опять же что важнее..если тренировки на первом месте, то сначала в зал. Ели работа важнее, то сначала на работу, а в зал потом.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Надежда07.07.2014 в 14:11 написал(а):

здравствуйте.очень беспокоит внутренняя часть бедра,выглядит рыхлой и некрасивой.как подтянуть и сделать эту проблемную зону более привлекательной?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра, нужно делать упражнения, включающие в работы приводящие мышцы. Например, приведение ноги, а также боковые выпады и приседания плие. НО кроме этого, так же нужно тренировать все остальные мышцы тела, чтобы они равномерно развивались. К тому же, важно соблюдать диету, чтобы организм получал все необходимые ему вещества. Только в этом случае вы сможете не только привести мышцы и кожу в тонус, а также свести жировые отложения к минимуму, а следовательно улучшить внешний вид.Подробная информация по питанию и тренировкам есть в этой теме в первом сообщении (10 видео в конце)http://vk.com/topic-40218002_27181705

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Анна07.07.2014 в 14:04 написал(а):

Здравствуйте,Артём!После родов вес пришёл в норму.но присутствует небольшая жировая прослойка на животе и дряблая кожа плюс целлюлит на бёдрах.можно ли с помощью физ.упражнений привести фигуру в порядок,вернуть былую упругость и подтянутость кожи и избавиться от ненавистного целлюлита?какие делать упражнения дома чтобы подтянуть кожу на животе?знаю,что питание играет важную роль в этом.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Откровенно говоря, физупражнения - это единственное, что может вернуть былую упругость и подтянуть кожу. Конечно же, тренировки без питания не будут давать особых результатов, так как по сути это неразрывно связанные части здорового образа жизни. Одни тренировки, это все равно что машина без бензина. В первом сообщение темы есть 10 видео роликов о том, как нужно питаться и строить свои тренировки, если нужно похудеть и вернуть тонус. По сути именно это вам сейчас и нужно избавиться от излишков жира, подтянуть мышцы и кожу.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
лилия06.07.2014 в 00:24 написал(а):

здравствуйте.моя сестра посещает фитнес зал.но иногда любит сходить в пивбар.может это странный вопрос,но я ей всегда говорю что это несовместимые вещи,она отвечает что иногда можно.ответьте может правда можно иногда расслабиться таким образом?или всё-таки спорт будет приносить нулевые результаты?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, как бы это странно ни прозвучало - отдыхать действительно иногда можно. Но здесь все зависит от целей. Если нужно за 1-2 месяца сделать наилучшую форму для свадьбы или, например, подготовиться к конкурсу или соревнованиям, лучше воздержаться от такого отдыха. Но если цель просто поддерживать форму тела - алкоголь раз в месяц результаты сильно не испортит. Конечно, при условии, что алкоголя будет немного, все-таки стоит помнить что алкоголь сам по себе сильный катаболик (то есть он вызывает разрушение мышц). Поэтому считается, что если сильно напиться, это может отбросить на 1-4 недели назад в плане результатов. Значит, если пить регулярно - можно серьезно навредить себе. А вообще здесь много факторов, если в пивбаре пить пиво, в этом хорошего мало, так как пиво в основном низкого качества. Если пить дорогое вино - это совсем другое дело. Если подвести итог - чтобы алкоголь не испортил результаты, пить стоит раз в 1-2 месяца некрепкие напитки и в небольших количествах. Если пить чаще раза в месяц и крепкие напитки - это может серьезно навредить как спорту, так и здоровью в целом.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Анастасия01.07.2014 в 21:03 написал(а):

Здравствуйте ,у меня такая проблема ,я в принципе достаточно худая,но так как не соблюдаю питание,все это откладывается в животе и боках ,из физ. Нагрузок танцы,планирую пойти в зал ,при соблюдении питания я не начну терять в весе?и на счет пресса,реально ли за месяц увидеть хотя бы небольшой результат ?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый.1) жир на животе и боках откладывается не из-за питания, а из-за недостаточного количества нагрузок. Если вы будете больше двигаться - набирать не будете2) начнете ли вы худеть, зависит от баланса калорий. Если потребляете больше, чем тратите - набираете вес, если тратите больше, чем кушаете - худеете. Нужно будет посчитать какое сейчас бжу  и привести его в норму. 3) Если говоря о прессе, вы имеете ввиду рельеф - тут важно процент жира в организме уменьшить до предела. В норме у девушек 15-25 % жира. Пресс видно когда жира около 10 % То есть ниже женской нормы, именно поэтому у девушек пресса обычно нет. Если хотите увидеть пресс, надо будет усердно работать и соблюдать диету на протяжении 1-5 месяцев. Точное время зависит от изначальных данных.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Екатерина13.06.2014 в 07:42 написал(а):

Здравствуйте! Уважаемый тренер, очень прошу у вас совета. Мой рост 163, вес на данный момент 55 кг, 22 года. Никогда не занималась ни спортом, ни другой активной физической работой. С недавнего времени начала заниматься в целях похудения. 30 минут кручу утяжеленный обруч, затем два подхода по 4 упражнения на пресс, по 20 повторений, без перерыва, за этим я планирую делать аэробную нагрузку(насколько это позволяют домашние условия - скакалка, бег на месте в сочетании с упражнениями по видеопрограмме), затем силовую, но здесь сталкиваюсь с трудностью. Я не знаю что делаю неправильно, может быть задаю себе слишком высокую интенсивность, но я физически не могу вынести больше минуты аэробики, организм сдается - бешенно колотится сердце, болит голова, трудно дышать, болит все тело, и я вынуждена закончить тренировку. Проблем с сердцем и легкими нет. Я подразумеваю, что организм просто не привык к такой нагрузке. Подскажите пожалуйста, с чего мне начать чтобы не шокировать так свой организм? И желательно чтобы в домашних условиях, так как ближайшие три месяца у меня не будет возможности ходить в тренажерный зал, ездить на велосипеде(живу сейчас не дома, в месте где нет спортзала, велосипеда с собой нет, климат плохой, мало кислорода и очень пыльно(на дальнем востоке=))) Буду очень благодарна за ответ!

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый. Начнем с простого: 1) кардио помогает только при условии пустых запасов гликогена, то есть кардио надо делать либо после силовых по 15-40 минут. Если до этого силовой не было, минимальное время работы 30-40 минут, только после этого организм сможет окислять жиры, до этого будет использовать глюкозу как источник энергии. 2) 2 подхода по 4 упражнения может наоборот? 4 упражнения по два подхода по 20 повторений? в любом случае, делать столько упражнений на пресс безсмысленно. что бы убрать жир в области живота, надо в целом уменьшить процент жира в организме. Посмотрите видео по похудению, там есть вся информация как питаться и тренироваться http://vk.com/topic-40218002_27181705. Начать вам нужно с просмотров роликов, потом с подсчета бжу и составления рациона. Домашние тренировки могут полностью заменить тренажерный зал, но нужно тренировать все мышцы тела, а не только пресс. Понадобятся гантели и эспандеры, этого будет вполне достаточно для домашних занятий. Если после просмотра роликов, у вас еще останутся сложности с составлением программы и рациона - вы можете заказать их у меня. здесь информация по заказу http://vk.com/page-48139040_45046707

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Сергей14.05.2014 в 15:24 написал(а):

Артём, здравствуй. Подскажи пожалуйста с чего мне начать. Мне 35, рост 180, вес 59. Никогда не тренировался (я астматик, вначале мать запрещала любые нагрузки, а потом лень и отсутствие привычки). А сейчас мне надоело быть таким, но с чего начать не знаю вообще. В ближайшем зале тренеров нет вообще, стоит куча железа, к которой я не знаю даже как подступиться. Спасибо.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый, начинать нужно с постановки цели.Судя по росту и весу, могу предположить, что вы скорее хотите набрать вес, нежели похудеть. 1) На счет астмы, если приступов давно не было - тренироваться можно будет достаточно тяжело, если приступы постоянно продолжаются, нагрузку в зале надо будет значительно снизить. 2) Питание. Нужно будет потреблять калорий больше чем тратите, что бы долго не объяснять как это считается, просто напишу сколько вам надо кушать в сутки. 7 грамм углеводов, 2 грамма белка, 1 жиров. Таким образом для веса 60 кг нужно 120 грамм белка, 60 жиров и 420 углеводов. В день нужно съедать 470 грамм сухой крупы, + 500 грамм фруктов + 500 овощей + 500 мяса. + 5 ложек масла. Начинаем с 200 грамм сухой крупы (любой) и постепенно увеличиваем по 25 грамм сухой в неделю. Все это делим на 5-6 приемов пищи. первые 4-5 крупа + мясо + утром фрукты + днем овощи. вечером только овощи + мясо.+ по 1 ложке масла с каждой едой. 3) тренировки. сначала занимаемся 2-3 раза в неделю то есть через день. выполняем по 1-3 упражнения на мышцу, вспомогательные движения без базовых и изолирующих. делаем 2-3 подхода по 10-15 повторений. с отдыхом 60-90 секунд4) добавки. учитывая 35 лет, уровень тестостерона уже снижается, так что будут очень кстати тестостероновые бустеры (вещества стимулирующие выработку тестостерона)Вот вкратце ответ на ваш вопрос. Если чего то не поняли - переспрашивайте. Если нужна конкретная программа и диета - пишите мне на почту или в контакт, здесь есть ссылка.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Олеся08.05.2014 в 10:26 написал(а):

Добрый день, Артём! Моему малышу 8 месяцев, я в декрете, сижу с ним дома, возможности ходить в спортзал у меня нет. После родов у меня осталось около 15 лишних кг. Я пытаюсь питаться правильно и пока малыш спит выполнять упражнения. Беда в том, что у меня очень больно колени. Приседаний могу сделать максимум 3 подхода по 10, а выпады вообще не могу. Посоветуйте, пожалуйста, какие упражнения можно делать для красивых ног. Спасибо заранее!

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый, Олеся! Важно понять, в чем конкретно причина болей, если у вас были травмы суставов, проблемы с мениском или воспаление - в первую очередь нужно вылечиться. Если тренироваться через боль - вы просто усугубите проблему, и потом вовсе не сможете заниматься. Для начала вам нужно похудеть, убрав все лишнее. Это снизит нагрузку на суставы, и может стать полегче в плане выполнения упражнений. Также нужно пробовать выполнять разные виды приседаний, как минимум плие, фронтальные, параллельные, выпады вперед назад в пол амплитуды, боковые выпады. Возможно, какое то из упражнений не будет вызывать болевые ощущения. Также можно попробовать статические упражнения, когда вы встаете в полуприсед или полувыпад, и в этом положении держитесь, сколько сможете. Это поможет привести мышцы в тонус.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
юрий24.04.2014 в 21:31 написал(а):

здравствуйте,Артем, я несу службу в армии, хочу увеличить грудные мышцы и увеличить плечи, телосложение спортивное, вес 76 ,рост 183 возраст 22,из тренажеров только турник и брусья, как мне быть? из за питания сомневаюсь что получится нарастить мышечную массу! протеин? то какой? и какие нагрузки давать, вообщем я в замешательстве. очень нужна ваша помощь!

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый, Юрий. 1. Если хотите увеличить грудь и плечи, нужно тренировать все мышцы тела, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем из-за неравномерно развитых мышц  2. Если кроме турника и брусьев нет доступа ни к какому железу (гири, гантели, штанга) и нет возможности приобрести резиновый эспандер. придется работать с собственным весом. По сути, главное в наборе массы - это запас калорий, так что тренировки должны быть короткими 2-3 упражнения на мышечную группу, 2-3 тренировки в неделю. Отжимания от пола, от брусьев, в стойке на руках, подтягивания за голову, к груди, обратным хватом + приседания. Таким образом можно нагрузить все мышцы тела. Но лучше приобрести хотя бы какой-то инвентарь, иначе будет очень неудобно прогрессировать. В армии питание бывает разным, у меня много клиентов служит и некоторые достигают достаточно хороших результатов (+ 5-7 кг за первые 2-3 месяца). Лучше брать не протеин, а гейнер. Также поможет креатин и предтренировочные комплексы. Нагрузки давать 2-3 тренировки в неделю, по 2-3 упражнения на мышечную группу в диапазоне 8-12 повторений, отдых 60-90 секунд, разминка 5 минут кардио, после силовой растяжка всех мышц. В питании нужно увеличить количество белков до 1,5-2 грамм на 1 кг веса, и углеводов до 5-7 грамм на 1 кг веса, по сути углеводы увеличиваете до тех пор пока не начинается рост веса, а потом ждете, пока не прекратится и снова повышаете. Жиров 0.5-1 грамм на 1 кг веса. Если нужно конкретнее (какие продукты, какого веса, какие упражнения и т.д). можете заказать программу, информация по заказу здесь http://vk.com/page-48139040_45046707

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Ольга23.04.2014 в 17:52 написал(а):

Артём, подскажите, пожалуйста, нужно ли пить воду во время тренировки? Если я не пью во время тренировки и 2 часа после, вес теряю очень быстро, но мне говорят, что это очень вредно.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Добрый день! Во время тренировок пить нужно, чтобы избежать обезвоживания и перегрева организма. Маленькие глотки или нет - не важно. За тренировку можно выпивать до 2 литров жидкости (в зависимости от веса, температуры в зале и интенсивности тренировки) То есть, чем больше человек, чем жарче в зале и чем дольше и интенсивнее тренировка тем больше жидкости. Минимум около 0.5 литра жидкости за часовую тренировку

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Ирина23.04.2014 в 10:17 написал(а):

Здравствуйте. Меня как и многих мам после родов интересует вопрос как привести животик, ножки ну и попу конечно в порядок после родов.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Ирина! Смотря что вы имеете ввиду под "привести в порядок". Если речь идет о тонусе кожи (растяжки, лишняя кожа, и подобное), то тут скорее к дерматологу. Если речь идет о лишнем жире и низком тонусе мышц, то здесь все достаточно просто. Во-первых, нужно всерьез заняться своим питанием, я говорю не о модных диетах когда советуют сидеть на кефире с гречкой или подобных продуктах .Я говорю о правильном питании, то есть нужно будет регулярно считать не только потребляемые калории, а также белки, жиры и углеводы. В вашем рационе регулярно должны быть фрукты, овощи, крупы, мясные продукты и жиры в идеале из масел и орехов. Правильное соотношение: 1-1,5 грамма белка на 1 кг веса, 0,5-1 грамм жиров на 1 кг веса и 1-3 грамма углеводов на 1 кг веса. Позволят вам нормализовать обмен веществ, поскольку организм будет получать все нужные ему вещества. Конечно, дополнительно надо принимать витамины и минералы. Кроме этого, потребуется добавить в жизнь тренировки. Домашние нагрузки хоть и сильно нагружают организм, все же не приводят к улучшения тонуса мышц и формы тела. Чтобы фигура стала спортивной, нужно будет добавить 1-2 круговых тренировки дома или в спортзале. Круговых - то есть вы делаете все упражнения (по одному на каждую группу мышц) - по кругу. Такая тренировка позволит работая с небольшими весами потратить много калорий, к тому же не приведет к увеличению мышц. Постепенно можно будет увеличить число тренировок до 4-5 в неделю, по 20-40 минут каждая. При таком режиме вы сможете нормально восстанавливаться и поддерживать тонус мышц.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Павел22.04.2014 в 18:18 написал(а):

Здравствуй Артем. Как можно увеличить массу тела без использования спортивного питания? Вообщем в ноябре прошлого года начал заниматься в тренажерном зале 3 раза в неделю, на тот момент мой вес составлял 70 кг, начал заниматься, тренер посоветовал гейнер, набрал с него 8 кг, а потом перестал набирать с любого гейнера... У меня такое телосложение , что мне обычным путем трудно набрать массу, а так у меня веса достаточно большие, если учесть что я занимаюсь 6-ой месяц,(жим лежа 90 кг на раз, становая тяга 160 кг на раз, присед 120 кг на раз) рост 188 см, вес 78 кг. Спасибо!

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый, Павел! 1. Телосложение при котором сложно набирать вес - это миф. Когда я начинал заниматься спортом весил 43 кг при росте 176, но как только начал нормально питаться, набрал до 98 (за несколько лет, конечно). Вы не набираете вес потому, что в рационе слишком мало калорий. Силовые показатели достаточно хорошие, расход калорий на каждой тренировке, думаю, высокий. А кушаете вы слишком мало. Вам нужно посчитать белки жиры и углеводы, которые сейчас потребляете и увеличить их до нормы. Нужно 2 грамма белка на 1 кг веса (160 белка для вас), 0,5 грамма жиров на 1 кг веса (40 для вас) и 4-7 граммов углеводов (320-560 для вас). Такой рацион должен быть ежедневно.   2. Спортивное питание - это лишь пищевая добавка заменяющая еду, гейнер - это углеводы + белок. Белок, содержащийся в нем производится из молока, углеводы - чаще всего мальтодекстрин, производимый из кукурузы. То, что вы набрали 8 кг от гейнера - следствие резкого увеличения калорийности (100 грамм гейнера содержит около 400 калорий) То, что вы перестали набирать с любого гейнера говорит о том, что калорий перестало хватать для набора веса. Можно увеличить порцию гейнера в 2 -3 раза, вес снова пойдет вверх. Но лучше питаться натуральными продуктами.  Если подвести итог: 1. Посчитайте бжу и увеличивайте потребление углеводов до тех пор, пока вес не начнет расти. 2. Не покупайте гейнер и протеин (это дорого), а кушайте натуральные источники белка и углеводов. ИЗ добавок имеет смысл приобрести креатин моногидрат( он увеличивает запасы атф в мышцах, следовательно повышает силовые показатели и позволяет быстрее увеличить объемы мышц) И предтренировочный комплекс - они тоже увеличивают силовые показатели. Другие добавки принимать не вижу смысла. Хотя если возраст 30+ можно добавить тестостероновые бустеры, трибулус или Д аспарагиновую кислоту, они натуральным образом стимулируют подъем тестостерона который в свою очередь положительно влияет на увеличение мышечной массы. 3. Вы занимаетесь всего шестой месяц, и за это время уже набрали 8 кг, это хороший результат. До застоя еще ОЧЕНЬ рано. Учитывая ваш рост, можно набрать примерно до 95-105 кг на обычной еде, но потребуется несколько лет регулярной работы, так что не отчаивайтесь и старайтесь регулярно увеличивать силовые показатели.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
1 - 148 из 148
Весь список
  • Проверка PR и ТИЦ
  • Яндекс.Метрика
© 2017 Мамуськи.ru