Мы в соцсетях:

 
Войти | Регистрация
или войти через
Конкурс 9 месяцев

Подпишись на рассылку

Видеожурнал

Артём Кукин

Артём Кукин

фитнес-тренер

На ваши вопросы отвечает Чемпион кубка Мира по фитнесу WFF-WBBF, Вице-чемпион России по фитнесу WFF-WBBF, многократный участник, финалист и призер соревнований по фитнесу, персональный фитнес-тренер Артём Кукин.  

Артём с удовольствием ответит на ваши вопросы о фитнесе, режиме тренировок, правильном питании.  Спрашивайте - ответим! 

Скачайте на свой смартфон приложение "Дневник тренировок и питания" и будьте в прекрасной форме!

Вы можете заказать у Артёма составление индивидуальной программы тренировок онлайн. Предложение действует по всему миру, для любой страны и города.  Цены и отзывы можно найти здесь.  Также много полезной информации ищите в группе Вконтакте "Вкус спорта"!

Консультация фитнес-тренера проводится не в режиме он-лайн, ответ на ваш вопрос может занять от 1 до 3 дней. На вопрос, заданный в выходные дни, мы ответим вам не раньше понедельника. 

Возврат к списку

Задай свой вопрос!
CAPTCHA

Ответы

София04.12.2016 в 18:17 написал(а):

Здравствуйте! Меня зовут София, мне 23 года, мой рост 172 см, вес 55-56 кг. После родов кожа на ягодицах и бедрах сильно обвисла (в том числе этому способствовало появление растяжек). Я придерживаюсь основ сбалансированного питания, соблюдаю питьевой режим, занимаюсь дома по программе Джилиан Майклс самостоятельно 3 р/нед устраиваю тренировки на ягодицы и бедра без отягощения, с собственным весом. Мой вопрос такой: Как подтянуть "лишнюю" кожу? И еще: Для того, чтобы повысить тонус тела, нужен дефицит или же профицит калорий? P.S.: Рельефа ярко выраженного не хочу, мое желание - подтянуть тело (в первую очередь, в районе ягодиц и бедер). Заранее благодарна!

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Добрый день. Растяжки появляются от того, что человек набирает вес, и кожа растягивается слишком быстро. Если кожа обвисла, значит, человек похудел, растяжки от этого не появляются. Вы придерживаетесь основ - каких? Говоря про основы, разные люди могут совершенно о разных вещах говорить. Чтобы подтянуть лишнюю кожу, в первую очередь нужно избавиться от причин, по которым кожа обвисла. Чтобы повысить тонус - в первую очередь нужно начать тренироваться. Дефицит или профицит при этом будет - не важно, так как мы говорим о тонусе мышц. Чтобы мышцы росли - нужен профицит, чтобы мышцы и жир уменьшались - нужен дефицит. Если Вы хотите подтянуть кожу мышцы нужно будет увеличить, тогда нужен профицит и силовые тренировки с дополнительным весом.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Анна06.06.2016 в 08:36 написал(а):

Здравствуйте,скажите пожалуйста как уменьшить квадрицепс.Я приседаю со штангой около 2-х лет и заметила,что ноги в обьеме увеличились и сбоку выделяется некрасиво мышца.Хотя ягодичные мышцы подтянулись,что и радует.Не хочется бросать это упражнение,но я не знаю что делать с ногами.Заранее огромное спасибо вам за ответ.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте! Квадрицепс можно уменьшить, только убрав с него нагрузку. Можно еще урезать питание, но тогда уменьшаться будут все мышцы сразу, ягодицы в том числе. По другому нельзя избавиться от развитых мышц.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Настя 03.06.2016 в 16:31 написал(а):

Добрый день,пожскажите что я не так делаю? Питаюсь только овощами и белками, при этом бегаю по 40 минут через день утром около 11ктра и через день качаю пресс. Сначала сбросила 6 кг и продолжая набрала 2 кг((( как и что нужно делать чтобы сбросить ещё 6 кг. На тренажры не могу ходить маленький ребёнок на руках( подскажите очень хочу себя в форму привести

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. На самом деле вы практически ничего не делаете, чтобы похудеть. 40 минут через день - это очень мало. Худеющие делают кардио ежедневно, до 3 часов. Овощи и белок - замедляет обмен веществ, без углеводов нормально худеть не получится.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Сергей02.03.2016 в 11:56 написал(а):

Артём, добрый день! Хотелось бы узнать ваше профессиональное мнение о системе "Тренировочная зона". Насколько на ваш взгляд эффективна тренировка исключительно с собственным весом? Может ли заменить эта система спортзал или можно сочетать их? Благодарю

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Сергей! Я считаю, что с собственным весом может быть только физкультура и не более того. Помимо этого, не может быть универсальных систем или программ, ведь все люди индивидуальны и подходы к ним тоже должны быть индивидуальными. Поэтому разумнее надо просто идти в спортзал и не заниматься самодеятельностью.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Артём02.03.2016 в 00:41 написал(а):

Здравствуйте. Я пытаюсь подсушиться к лету и начал придерживаться низкоуглеводной диеты, но при этом не забросив пить сывороточный протеин с казеином, чтоб не скинуть мышечную массу. Я начал работать на количество повторений по той же сплит-программе. В первую неделю удалось скинуть около 4 кг, но в течении следующей недели зависло на одной цифре и все. На одном сайте прочитал, что можно продолжить заниматься так же как на массу с большими весами на 8-12 повторений, но при этом придерживаться низкоуглеводной диеты и после силовых нагрузок сразу выполнять кардио минут 20-30 до последнего пота. Там написали, что этот путь для сушки более длинный. Ваше мнение насчет этой программы и стоит ли мне при этом продолжать пить протеины?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Протеин что сывороточный, что казеиновый или какой-либо другой не являются гарантией сохранения мышц. Это просто замена мясу и другим белковым продуктам. Программы для развития тех или иных качеств организма в корне отличаются. Нельзя сушится про программе массы просто изменив диапазон повторений. Это все равно, что лечить все болезни одной таблеткой в разных дозах. 4 кг за неделю это ОЧЕНЬ!!!!!!!!! много! Согласно мед. нормам можно худеть МАКСИМУМ на ПЯТЬ кг в МЕСЯЦ. Нельзя заниматься по той же программе, для разных целей. Каждая программа пишется под конкретную цель и потом не повторяется никогда. 20-30 минут кардио - это ОЧЕНЬ мало. На сушке делают до 3 часов кардио в день, опять же 8-12 повторений - это стандартный диапазон повторений который используется по умолчанию. Меньше развитие быстрых мышечных волокон. Увеличение запасов атф и крф. Больше 12 развитие медленных мышечных волокон и сердечнососудистой системы. Протеин - просто замена еде. Если нормальная диета, в нем нет смысла. Вам надо завязывать с самодеятельностью и чтением на сайтах информации, а обратиться к специалисту, иначе вместо сушки, просто мышцы растеряете.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Андрей28.02.2016 в 07:39 написал(а):

Здравствуйте! Мне 25 лет,рост 177 вес 72 Мне нужно развить функциональность и выносливость. У меня в гараже есть штанга,покрышка,кувалда,резиновая петля (34-95 кг) , стойка метровая для запрыгивания.Подскажите,как использовать данный инвертарь,как заниматься,сколько должна длиться тренировка?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Андрей! Если ваша цель увеличить выносливость, то нужен функциональный тренинг, он же кроссфит. В нем нет повторяющихся тренировок, каждый день новые упражнения, благодаря этому растут все функции организма. Тренировка может быть по разным методикам, но если говорить о кроссфите, она должна быть 10-20-30 минут максимум. Как использовать инвентарь - вопрос сложный, ведь тренировки не должны повторяться. Если требуется программа, то это будут занятия бодибилдингом, выносливость и функциональность они повысят, но сделают это в определенных движениях, а не везде сразу. Зато там можно определить конкретные упражнения, диапазон повторений и время отдыха, а так же множество других переменных.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Дарья26.02.2016 в 15:45 написал(а):

В день я укладываюсь в 1200 ккал(урезаю немного из основного обмена веществ),эти калории полностью расходуются организмом самостоятельно или мне нужно сжечь эти 1200 ккал и больше на тренировке?Ведь есть правило: "Расходуй больше чем получаешь". Заранее спасибо за ответ.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Дарья! Вы говорите "1200 калорий", но неизвестно сколько вам лет, какой рост, вес и процент жира, поэтому говорить о том, что нужно делать я не могу. В теории, чтобы не замедлять обмен веществ, нужно только увеличивать нагрузки, не снижая калорийность рациона и только изменив немного БЖУ. На практике, если обмен веществ уже замедлен, сначала нужно его ускорить, потребляя больше еды, и активнее тренируясь.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Светлана21.01.2016 в 12:37 написал(а):

здравствуйте ,я бы хотела записаться в фитнес клуб с целью похудеть ,но таког огромное кол-во разных занятий смущает ,глаза разбегаются и не знаю куда лучше пойти ,подскажите ?для новичка

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте. Если вы хотите похудеть, вам нужны в первую очередь силовые тренировки и соблюдение определенной диеты. Самостоятельно вы не сможете разработать себе программу тренировок или питания, поэтому рекомендую не тратить время понапрасну, а сразу обратится к какому-либо тренеру.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Лика14.01.2016 в 18:53 написал(а):

Здравствуйте! Спустя 7-10 занятии в тренажерном зале при небольшой нагрузке, я заметила, что ягодицы стали разные, одна больше другой, вторая почти без изменении осталась( Вроде нагрузка была одинакова. Посоветуйте как можно это исправить и можно ли это накачать эту вторую в домашних условиях?

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

Здравствуйте, Лика. В норме у каждого человека, одна сторона тела развита больше другой. У профессиональных бодибилдеров, разница может достигать 5 сантиметров и даже больше. Это практически невозможно исправить, даже с помощью операции. К тому же, даже сами пластические хирурги говорят, что естественность именно в таких изъянах, поэтому не берутся делать полностью симметричную форму.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Анна27.11.2015 в 21:38 написал(а):

Здравствуйте! У меня небольшая проблема) Мне 26 лет,рост 170,вес 53 кг. Раньше никогда не занималась фитнесом,ни тягала железо..И вот наконец то поняла что все таки мне это надо))Как сделать так чтобы не терять вес и в максимально короткое время привести себя в "подобающий" вид?) Очень буду благодарна за ответ)

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад

День добрый. Вообще, 53 кг при 170 см - это вполне нормальный вес для спортсменов, выступающих по фитнесу. Чтобы привести себя в порядок за короткое время, нужен серьезный подход, а точнее, работа под контролем тренера по составленной им диете и программе. Чтобы не терять вес нужно банально больше есть, ничего лучше пока не придумали. Но тут два варианта: либо худеть, либо набирать. Оставаться в 53 кг и при этом изменять форму тела физиологически маловероятно. Рост мышц предполагает рост веса, уменьшение жира - уменьшение веса.

Задай свой вопрос!
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
1 - 10 из 148
Страницы:
  • Проверка PR и ТИЦ
  • Яндекс.Метрика
© 2017 Мамуськи.ru