Мы в соцсетях:

 
Войти | Регистрация
или войти через
Турнир по картингу

Подпишись на рассылку

Видеожурнал

25.10.2016

Роды. Готовность №1

Подготовиться к родам – что это значит? Проштудировать десятки книг для будущих мам или пройти курсы подготовки к родам? Научиться правильно дышать и управлять своим телом? Выбрать приглянувшийся роддом и упаковать «тревожный чемоданчик»? Всё это – и немного больше!


podgotovka_k_rodam.jpg



Готовиться к родам – зачем?



Очень немногие будущие мамы (особенно ждущие первого ребёнка) могут положив руку на сердце сказать, что мысль о грядущих родах не вызывает у них волнения и страха. Масла в огонь нередко подливают страшилки на форумах и рассказы «бывалых» подруг и родственниц. В итоге страх, неведение, боязнь боли и возможных проблем омрачают счастливое время ожидания малыша и сам день его прихода в этот мир. 



В последнее время всё чаще и чаще говорится, что роды – это естественный процесс, и сама матушка-природа подсказывает женщине, как ей себя вести, чтобы роды прошли легко и безболезненно. Это действительно так, и подготовка к родам – это, прежде всего, глубокое понимание этого естественного процесса и умение управлять им. Чем лучше женщина понимает, что с ней происходит в каждый момент, тем благополучнее исход родов.



Исследования показывают, что женщины, не готовившиеся к родам, во время беременности страдают частой сменой настроения и даже депрессиями, а в самих родах испытывают более сильные болевые ощущения. Если возникает какая-то непредвиденная ситуация, будущая мама теряется, начинает паниковать, и в результате количество возможных осложнений (различные травмы, оперативные вмешательства и т.д.) возрастает по статистике на 40 – 60%!



Подготовленные к родам женщины во время беременности и самих родов более расслаблены и спокойны: они прекрасно знают, что не стоит подвергать лишним стрессам ни себя, ни своих близких, ни самого малыша. Боль при схватках и потугах они ощущают в меньшей степени, поскольку их тело, дух и родовые пути заранее подготовлены к предстоящему марафону. Подготовленной женщине намного проще найти общий язык с персоналом роддома, а в экстренных случаях она сможет контролировать себя и принимать все необходимые меры до приезда «Скорой помощи». 



Готовиться к родам – как?



Подготовка к родам – это не сиюминутное действо, которое можно отложить на последнюю неделю беременности, а целый комплекс мероприятий. Состоит он из трёх разнозначных компонентов: теоретическая, физическая и психическая подготовка. Оптимально начать с момента выхода в декрет, а если получится – и раньше.



Готовиться к родам можно самостоятельно, пользуясь специальной литературой и фильмами для беременных. Такой вариант больше подходит занятым женщинам, будущим мамам с развитой самодисциплиной, а также женщинам, ждущим второго и следующих детей (а значит, представляющих себе весь процесс хотя бы в общих чертах). Если вы ждёте первого малыша, лучше обратиться к профессионалам и записаться на специальные курсы подготовки к родам. Выбор на сегодняшний день велик: помимо традиционных методов набирают популярность альтернативные – хоровое пение, вокально-дыхательные практики, йога  и т.д. 


Елена Лазарева, перинатальный психолог, тренер, автор и ведущая курсов по подготовке к родам и материнству, счастливая мама двух дочек, создатель «Школы мам Елены Лазаревой»: 



«В интернете столько бесплатного контента – я пробую готовиться к родам сама!» – говорят многие женщины перед родами. Но, к сожалению, статистика роддомов не подтверждает хорошего качества такой подготовки. Самые частые причины экстренного кесарева сечения (острая гипоксия и асфиксия плода) вызваны неправильным поведением мамы в родах. 



Если это ваши первые роды и вы никогда не присутствовали на родах, то такой метод подготовки бесполезен. Время, которое вы можете потратить в интернете, лучше инвестировать в многократное повторение реально эффективных практических упражнений с курсов, которые помогут вам родить ребёночка быстро и без боли. Обучение по проверенной программе под руководством опытного тренера даст вам не только полное представление о процессе родов. Оно даст понимание, как правильно готовиться и как поминутно вести себя во время родов, чтобы обеспечить быстрое и лёгкое рождение вашему малышу или малышке.



Помните, подготовка к родам – это не теория, а практика! Только благодаря усиленной практике женщины, ставшие мамочками, гордятся собой и своим правильным поведением во время родов». 



Готовим тело… 



Во время родового марафона всё ваше тело испытывает сильную нагрузку, поэтому желательно держать себя в «боевой готовности»: выполнять упражнения на разные группы мышц, дыхательную гимнастику, массаж и мягкие закаливающие процедуры, посещать бассейн или занятия по йоге. Лучше всего тренировать тело под контролем специалиста, который установит индивидуальный уровень нагрузки, учитывая ваш возраст, вес, уровень подготовки и наличие каких-либо противопоказаний. 


podgotovka_k_rodam1.jpg



Если у вас нет возможности посещать фитнес-центр или курсы подготовки, вы смело можете выполнять приведенные ниже упражнения у себя дома. Просто обязательно прислушивайтесь к своему телу. Если малыш вдруг начал активно шевелиться, заболела нижняя часть живота, поднялось артериальное давление или появились выделения – немедленно прекращайте занятия! При угрозе выкидыша, низкой плацентации, предлежании плаценты, токсикозе или обострении хронического заболевания спорт, к сожалению, противопоказан.



Упражнения для растяжения связок и промежности:



1.Упражнение Кегеля. Необходимо сжать мышцы тазового дна (как будто вы сдерживаете позыв на мочеиспускание) на несколько секунд. Расслабляете мышцы, отдыхаете несколько секунд и повторяете 5 – 7 раз. Лучше всего выполнять это упражнение на большом гимнастическом мяче (фитболе).


2.Упражнение «плие». Медленно приседайте, широко расставив ноги. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, при возможности слегка попружиньте. Медленно поднимитесь и отдохните. Повторяем также 5 – 7 раз. 


3. Встаньте боком к спинке стула, обопритесь на неё руками и отведите прямую ногу в сторону так высоко, насколько это будет комфортно. Повторяем 6 – 10 раз для каждой ноги. 


4. Исходное положение – то же. Поднимаем к животу ногу, согнутую в колене. 


5. Присядьте на корточки, одну ногу выпрямите и отставьте в сторону. Переносите вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Удерживать равновесие помогут вытянутые вперёд руки. 



Помимо этих упражнений существуют повседневные позы, которые рекомендуются будущим мамам. Они очень мягко тренируют ваши мышцы и связки, а также улучшают кровообращение в малом тазу. Эти позы можно занимать, читая книгу, разговаривая по телефону или занимаясь рукоделием. Как только положение начинает утомлять, сразу меняйте его!


  • Поза портного. В положении сидя скрестите ноги перед собой.

  • Поза бабочки. В положении сидя соедините пятки и подтяните их к промежности. Ваши колени образуют «крылышки бабочки». Попробуйте ими пошевелить!

  • Сидение на пятках. Встаньте на колени, плотно соединив их. Затем плавно опуститесь на пятки и посидите так некоторое время. 

  • Поза лягушки. В положении сидя на пятках раздвиньте ноги и сядьте на пол между пятками. 



Также необходимо готовить к предстоящим родам не только мышцы и связки, но и кожу промежности. Чтобы подготовить кожу к растяжению в родах, нужно выполнять массаж промежности с использованием специального масла (подойдёт также оливковое масло или масло зародышей пшеницы). Перед процедурой примите тёплую ванну или немного разогрейте кожу тёплой грелкой. Затем начинайте массировать кожу между влагалищем и анусом, втирая в неё масло. Нижний свод влагалища при этом нужно оттягивать вниз и в стороны (попробуйте представить себе интервал на циферблате от 3 до 9 часов). Начинать такой массаж можно после 34-й недели беременности, повторяя 2 раза в неделю. С 38-ой недели массаж должен стать ежедневным. Регулярное выполнение такой процедуры заметно снизит вероятность разрывов и разрезов в родах. 


podgotovka_k_rodam3.jpg



Позаботиться нужно и о шейке матки. При отсутствии противопоказаний после полных 36 недель показана регулярная половая жизнь без презерватива. В сперме содержатся особые вещества – простагландины, которые естественно размягчают шейку и готовят её к родам. Для этой же цели можно принимать масло примулы вечерней в капсулах (предварительно посоветуйтесь со своим доктором!). 



Если вы планируете кормить малыша грудью, уделите внимание и соскам – их тоже нужно подготовить к кормлению. Энергично растирать грудь жёстким полотенцем, как советуют гинекологи и педиатры «старой закалки», не стоит – это может спровоцировать сокращения матки и преждевременные роды. А вот контрастный душ, массирующий грудь, и воздушные ванны – это то, что нужно! Если ваши соски слегка втянуты вовнутрь, попробуйте аккуратно вытягивать их вперёд. Но если у вас повышенный тонус матки, выполнять такой массаж категорически запрещено! 



Укрепляем дух!



Так уж задумано природой, что боль – это непременный спутник родов. Если мысль о появлении ребёнка на свет у будущей мамы ассоциируется только со страданиями, то во время родов женщина будет тревожна и напряжена. Страх стимулирует выброс адреналина в кровь, а этот гормон вызывает учащение пульса, напряжение мышц и ослабляет родовую деятельность. Зажатые мышцы влагалища негативно влияют на процесс раскрытия шейки матки и мешают ребёнку продвигаться по родовым путям. Страх даже способен полностью остановить начавшиеся схватки! В результате роды становятся более болезненными – и для матери, и для малыша. Помните, кроха в родах тоже испытывает боль, которая может быть сильнее боли мамы! Кстати, глубокое осознание того, что появление на свет – очень трудная работа для ребёнка, психологически помогает очень многим женщинам эффективно справиться со своими страхами и переживаниями.



Полностью устранить неприятные ощущения во время родов невозможно, но во время беременности можно сделать главное – изменить своё отношение к боли. Относиться к ней нужно положительно – как к знаку, говорящему о вашей скорой встрече с малышом. В этом случае ничто не будет препятствовать выбросу эндорфинов –  гормонов радости, улучшающих родовую деятельность и обезболивающих её. 


podgotovka_k_rodam2.jpg



Важно создать новое представление о родах как о благоприятно протекающем процессе, при котором боль и страдания совершенно не обязательны. Будущей маме необходимо научиться расслабляться, прислушиваться к своему организму и «ловить поток». Чтобы правильно реагировать на болевые сигналы, нужно постараться узнать как можно больше об этапах родов, о возможных вариантах поведения, дыхательных техниках, техниках самомассажа и самопомощи. Этому можно научиться на специальных курсах для будущих мам, на занятиях йогой для беременных или в психологических центрах. Очень хороший результат приносят групповые занятия вместе с супругами: не секрет, что от поддержки близких зависит очень многое!



Можно также применять различные психотехники, например визуализацию и аутотренинг. Представляйте себе своего малыша, безмятежно сопящего в колыбельке, прогулки с коляской по парку, счастливые моменты кормления грудью и другие позитивные «картинки из будущего». Психологи также советуют нарисовать красочные плакаты с надписями-аффирмациями: «Я готова к родам!», «Мой малыш родится легко и безболезненно» и т.д. А ещё специалисты советуют больше отдыхать, расслабляться и наслаждаться своим положением, ведь впереди вас ждёт самое главное чудо – рождение нового человека!



Готовилась к родам Инга Мацина



  • Стремительные роды
    Стремительные роды

    Каждая женщина хочет, чтобы роды прошли легко и быстро. И многие просто удивляются, почему рожать стремительно и быстро плохо? В чем опасность данной проблемы, какие могут возникнуть сложности и как этого избежать? Нормально протекающие роды  Весь процесс рождения ребенка...

  • Роды. Предвестники и периоды
    Роды. Предвестники и периоды

    Подходят к концу девять месяцев вашей беременности. Кажется, буквально вчера вы увидели «полосатый» тест, но вот уже стремительно приближается предполагаемая дата родов. Мысли о грядущем «дне икс» волнуют и женщин, которые станут мамами впервые, и повторнородящих. Попробуем подготовиться к грядущим...

  • Как рассчитать дату родов?
    Как рассчитать дату родов?

    Все будущие мамы хотят как можно точнее знать предполагаемую дату родов (ПДР). Кажется, что может быть проще? Всем прекрасно известно, что роды наступают через 9 месяцев после… А вот после чего: после последних месячных или после зачатия? И какие месяцы брать в расчет – календарные, лунные или какие-то...

  • 8 удивительных фактов о родах
    8 удивительных фактов о родах

    Роды -  естественный процесс завершения беременности, в ходе которого происходит изгнание плода из матки. И едва ли не самый волнительный момент для будущей мамы, - ведь ее и малыша в утробе ожидает настоящая «спецоперация» длиною в несколько часов. Как все происходит,...

  • «Биострахование» ребенка начинается в момент родов
    «Биострахование» ребенка начинается в момент родов

    Ежедневно в роддомах России появляются на свет примерно 5000 детей. Сегодня у будущих мам и пап появился еще один шанс запастись дополнительными ремнями безопасности для защиты здоровья своего крохи, сохранив пуповинную кровь в момент родов.     И что же, всё-таки...

Возврат к списку

Написать комментарий
CAPTCHA
  • Проверка PR и ТИЦ
  • Яндекс.Метрика
© 2017 Мамуськи.ru