Мы в соцсетях:

 
Войти | Регистрация
или войти через
вопрос эксперта

Подпишись на рассылку

ЖурналАрхив

Питание беременных в первом триместре

Практически каждая женщина, узнав о своей беременности, старается полностью пересмотреть свою жизнь. Она отказывается от всего того, что может каким-либо образом навредить её здоровью и здоровью её будущего ребёнка: от узкой и тесной одежды, от обуви на высоких и неустойчивых каблуках, от вредных привычек, от любимой, но такой вредной пищи. Самое важное для будущей мамы и её малыша - это правильное питание. В каждом триместре беременности свой особый рацион. В этом статье мы рассмотрим правильное питание беременных в первом триместре (первые три месяца беременности).


В идеале изменить свой режим жизни и скорректировать пристрастия в пище следует ещё до наступления беременности. Ещё до зачатия малыша следует отказаться от вредных привычек (если таковые имеются), от употребления алкоголя и лекарственных препаратов. Также Вам следует уделить больше внимания качеству и количеству потребляемой Вами пищи и сделать привычкой ежедневный приём общеукрепляющих поливитаминов. Однако не секрет, что чаще всего известие о беременности для женщины становиться хоть и приятным, но весьма неожиданным. Поэтому наши рекомендации именно для тех, кто уже ощущает внутри себя маленькую жизнь.

В первом триместре беременности большинство женщин мучает токсикоз, но это ни в коем случае не должно повлиять на Ваше питание. Из-за тошноты Вы не должны ограничивать или лишать себя пищи! Ведь именно сейчас, в первые двенадцать недель беременности, закладываются все жизненно важные системы и органы вашего будущего ребёнка. С пищей в ваш организм, а затем в организм малыша попадают все необходимые для его нормального развития вещества. Поэтому питание беременных в первом триместре должно быть приблизительно таким:

- ешьте понемногу, но часто,

- желательно есть не очень горячую пищу,

- количество приемов пищи - пять или шесть раз в день.


Для того чтобы снизить утреннюю тошноту, завтракайте прямо в постели, в полулежачем положении. Пейте не очень сладкие соки (желательно приготовленные в домашних условиях при помощи соковыжималки), зелёный чай с лимоном и чистую негазированную воду.

Если вам захотелось кислого или солёного, например огурца, капусты или сельди, то не отказывайте себе в этой прихоти. Помните – если очень хочется, то можно, но злоупотребляйте! Побалуйте себя, ведь во второй половине беременности Вам придётся полностью исключить эти продукты, так как соль, содержащаяся в них, будет задерживать жидкость в организме, а это в вашем нынешнем положении противопоказано!

Теперь на вашем столе должны присутствовать мясо и рыба, так как они содержат в себе необходимые вам белки и аминокислоты, а в жирной морской рыбе содержаться ещё и полиненасыщенные жирные кислоты, которые тоже будут как нельзя кстати. На период беременности откажитесь от жареного и копчёного, отдайте предпочтение пище приготовленной на пару или же просто отварной. Сейчас Вам следует есть продукты, богатые кальцием и белком, например: орехи, йогурт, творог, сметану и кефир. Не забывайте о яйцах: в них содержится лецитин, который так необходимый для развития мозга. Также полезным для вас будет масло, как растительное, так и сливочное (употребление последнего должно составлять 20-30 граммов в день).

Самыми основными и полезными продуктами для беременной женщины являются богатые пищевыми волокнами овощи и фрукты, а также зерновой хлеб.

При выборе продуктов особое внимание обращайте на дату их выработки и состав, в них не должно содержаться искусственных добавок и красителей, стабилизаторов, консервантов и ГМО!

Если Вы большая любительница кофе и никак не можете от него отказаться, то хотя бы сократите количество выпиваемых чашек в два раза. Хоть кофе и является природным антиоксидантом, лучше предпочесть его в молотом виде, а лучше всего заменить его не менее полезным цикорием. И самое важное - никаких сигарет! Вы ведь не враг своему ещё не родившемуся малышу?

Также вы должны взять под контроль вес своего тела. Помните, что неконтролируемые резкие прибавки в весе опасны не менее, чем дефицит массы тела! Прислушайтесь к себе и своему телу, и тогда Вы инстинктивно поймете, что именно и в каких количествах требуется для вас и вашего малыша, не забывайте о том, что кушать вы должны за двоих, но не переусердствуйте!

 

Подготовила Ксения Зарубина
  


  • АИСТ, который приносит счастье!
    АИСТ, который приносит счастье!

    Вы не можете иметь детей? Мысли об этом вызывают горечь, страх, чувство вины и беспомощности. И нередко такое состояние усугубляется беспокойством перед предстоящим...

  • «Сюрпризы» первого триместра
    «Сюрпризы» первого триместра

    Тест на беременность показал две полоски, вы успели обрадовать супруга и встать на учёт в женскую консультацию, но до сих пор не замечаете в своём состоянии особых перемен? С этим можно только поздравить: как минимум 70% будущих мам, испытывающих на себе различные тяготы первого триместра, завидуют...

  • Беременность летом: как легче перенести?
    Беременность летом: как легче перенести?

    Многие мамы считают, что беременность летом переносить лучше, чем зимой. Нет груза теплой одежды, скользкого льда, простуд и эпидемий. Но и летом есть свои недостатки: духота, жара, отеки… Как вести активную жизнь и наслаждаться теплыми летними днями во время беременности рассказывает медицинский...

  • Восстановление фигуры после родов
    Восстановление фигуры после родов

    По статистике почти 50 % женщин недовольны своей фигурой. И хоть стандарты 90-60-90 уходят на второй план, женщины не прекращают попыток обрести стройность. И в этой нелегкой борьбе за свое идеальное тело страх потерять форму после родов достаточно велик, а процесс вынашивания ребенка не в лучшую...

  • 5 полезных советов для будущих мам по подготовке к родам
    5 полезных советов для будущих мам по подготовке к родам

    Здравствуйте, уважаемая будущая мама!  Как специалист по подготовке к родам, я от всей души желаю вам хороших родов. И понимая, что не каждая женщина в положении...

Возврат к списку

Комментарии

10.12.2013 | юлия:

помогите пожалуйста устроить ребенка в сад,нам 2года и 2 мес.поможем материально....

Комментировать
Написать комментарий
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
10.12.2013 | юлия:

помогите пожалуйста устроить ребенка в сад,нам 2года и 2 мес.поможем материально....

Комментировать
Написать комментарий
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
10.12.2013 | юлия:

помогите пожалуйста устроить ребенка в сад,нам 2года и 2 мес.поможем материально....

Комментировать
Написать комментарий
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
10.12.2013 | юлия:

помогите пожалуйста устроить ребенка в сад,нам 2года и 2 мес.поможем материально....

Комментировать
Написать комментарий
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
10.12.2013 | юлия:

помогите пожалуйста устроить ребенка в сад,нам 2года и 2 мес.поможем материально....

Комментировать
Написать комментарий
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
10.12.2013 | юлия:

помогите пожалуйста устроить ребенка в сад,нам 2года и 2 мес.поможем материально....

Комментировать
Написать комментарий
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
10.12.2013 | юлия:

помогите пожалуйста устроить ребенка в сад,нам 2года и 2 мес.поможем материально....

Комментировать
Написать комментарий
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
10.12.2013 | юлия:

помогите пожалуйста устроить ребенка в сад,нам 2года и 2 мес.поможем материально....

Комментировать
Написать комментарий
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
10.12.2013 | юлия:

помогите пожалуйста устроить ребенка в сад,нам 2года и 2 мес.поможем материально....

Комментировать
Написать комментарий
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
10.12.2013 | юлия:

помогите пожалуйста устроить ребенка в сад,нам 2года и 2 мес.поможем материально....

Комментировать
Написать комментарий
Защита от автоматических сообщений
CAPTCHA
Введите код с картинки
Назад
Написать комментарий
CAPTCHA
  • Проверка PR и ТИЦ
  • Яндекс.Метрика
© 2016 Мамуськи.ru